Egy terhes nő táplálkozása a harmadik trimeszterben

Annak érdekében, hogy a baba teljes mértékben növekedjen és fejlődjön, a várandós anya jól és teljesen eszik. A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás rendkívül fontos.

A 28. terhességi hét vége után kezdődik a harmadik trimeszter. Ez a munka kezdetéig tart. Ez elég nehéz ideje mind a terhes nő testének, mind a gyermekének.

Ekkor a gyermek nagyon gyorsan növekszik, súlya jól nő, és elég nagy helyet tölt be az anyám hasában. Belső szervei és rendszerei végső fejlesztés alatt állnak. Mindez egyfajta előkészítés a gyermek születésére.

Változások történnek a nő testében. A hormonjai megváltoznak, ami hozzájárul a terhesség ezen időszakára jellemző specifikus tünetek megjelenéséhez. Tehát sok nő ebben az időben súlyos duzzanatot mutat. Gyakran előfordul, hogy a jövő anyák a rendszeres bélmozgással kapcsolatos nehézségekkel panaszkodnak.

A legtöbb ajánlás minden nőre vonatkozik, de vannak kivételek: például, ha a várandós anya valamilyen krónikus vese- vagy szívbetegségben szenved, akkor az étrendre vonatkozó ajánlásokat egyedileg kell elkészíteni.

Az optimális étkezési terv kidolgozásának legjobb módja, hogy minden nap egy példamutató menüt hozzon létre. Az összeállításakor a jövő anyjának emlékeznie kell arra, hogy az egészségéhez szükséges összes tápanyagot tartalmaznia kell, beleértve a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és nyomelemeket, valamint a rostot. Ha bizonyos tápanyag az étrendben nagyon hiányzik, akkor ez a szervezet hibás működéséhez vezethet.

Talán a megfelelő táplálkozás legfontosabb összetevője a fehérjék. A testben sokféle funkciót látnak el. Ezek közül a legfontosabb a terhesség alatt az épület.

Az anyagcsere folyamatában lévő fehérje molekulák a testben lebontják az összetevőket - aminosavak. Ők azok, akik részt vesznek a test új sejtjeinek építésében.

A terhesség alatt a fehérje bevitel némileg változik. Legtöbbjüket a terhesség első hetében kell terhes nőnek elfogyasztania, 8-9 hónapos fogyasztásuk némileg csökkent. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a pillanatban a baba már meglehetősen jól alakult és kialakult.

Állati fehérje megtalálható a baromfi, a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a sajt és a tejtermékek, valamint a tejben. A növényi fehérjék nagy tartalékai a hüvelyesek, valamivel kevesebb a gabonafélékben.

A fehérjetermékek használatának fő szabálya - váltakozás. Nem lehet csak egyfajta fehérjét enni. Például csak a csirke vagy a marhahús fogyasztása az egyéb élelmiszerekben található esszenciális aminosavak elégtelen ellátásához vezethet.

A zsírok lényeges összetevői az érzékszervek, az agy munkájának, és segítik a várandós anyát a szépség fenntartásában a terhesség alatt. A terhesség harmadik trimeszterében való visszaélés nem lehet. A zsír mennyisége csak a jövő anya és gyermeke testének szükségleteit tudja kompenzálni.

Jó zsírokat tartalmaz növényi olajokban, diófélékben, olajos halakban. A megfelelő étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell ezeket az ételeket. Ha zsírokat ad a menübe, a várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy nagyon magas a kalória.

Kiváló példa a zsírok hozzáadására a terhes nők étrendjére 37-39 hetes terhességi héten egy növényi saláta, amely szezonális zöldségekből készült, növényi olajjal ízesítve. Nyáron uborka salátát főzhetnek paprikával és petrezselyemmel, télen pedig sárgarépa salátát.

A terhesség harmadik trimeszterében a várandós anya már nagyon aktívan érezte a gyermekét. Egy felnőtt gyermek fizikai aktivitást mutat, az anyja hasában gördülhet. Az ilyen viharos tevékenység elvégzéséhez a gyereknek sok energiára van szüksége. A nőnek szüksége van rá, mivel minden belső szerve és rendszere a képességeik határain belül működik.

A szénhidrátok lehetnek „gyorsak” vagy „lassúak”. Az első ízletes, a második hasznosabb és funkcionálisabb a szervezet számára.

A "Gyors" szénhidrátok édességekben, gyümölcsökben, bizonyos zöldségfajtákban, "lassú" --ban találhatók a gabonafélékben, gabonafélékben. A menü összeállításakor nagyon fontos megjegyezni a különböző típusú szénhidrátok arányát. A "lassú" nézetben nagy részt kell adni. Tehát a gabonapehely a reggelihez vagy a főételhez készült gabonafélékhez kiváló választás a megfelelő anya megfelelő menüjéhez.

A terhesség harmadik trimeszterében nagyon fontos, hogy a jövő anyja nemcsak egészséges táplálékot ettek, hanem ízletes is. A terhesség 36-38 hetében a terhes nő szorongása és izgalma nő. Ez annak az oka, hogy az idegrendszer aktívan felkészül a közelgő szülésre.

Kiváló választéka azoknak a finomságoknak, amelyeket a várandós anya megengedhet magának. Olyan természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek előnyösebbek a szokásos fehér kristályos cukornál. Ha a várandós anya édességet akar enni, vagy házastársat küld a boltba egy csokoládé torta számára, akkor jobb, ha ezt az impulzust időben leállítja, és enni vagy almát eszik.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a várandós anyák szezonális gyümölcsöket válasszanak. A trópusi gyümölcsök, például ananász vagy mangó használata allergiás reakciót válthat ki egy terhes nőnél. A terhesség alatt az allergiák hatása negatívabb, mivel az allergének befolyásolhatják a baba testét.

A gyümölcsöket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Egyszeri étkezés az egész alma vagy banán kilogrammban nem lehet, még akkor sem, ha a várandós anya úgy gondolja, hogy a teste vagy a gyermekének „szeszélye” szükség van rá.

A 35. terhességi héten jobb, ha fokozatosan be kell vonni az alacsonyabb zsírtartalmú húskészítményeket az étrendbe. Néhány orvos azt javasolja, hogy a szülés előtt 2-3 héttel csökkentse a fogyasztott hús mennyiségét. Nem szabad teljesen lemondani, mivel a gyermek születése súlyos vérveszteséggel jár, amit a nő hemoglobin és szérum vas mennyiségének csökkenése kísér.

A húskészítményeket hetente négyszer kell enni. Csekély zsírtartalmú csirke, pulyka és sovány borjú fog. Most jobb, ha megtagadja a zsíros sertéshús és a birkahús. Ronthatják a jövő anya emésztőrendszerének munkáját, és elég sok koleszterint tartalmaznak a véredények falain.

Sok orvos nem tanácsolja a jövő anyáknak hústartalmakat enni. Sok olyan extrakciós anyagot tartalmaznak, amelyek bonyolíthatják a máj és az epehólyag munkáját. Jobb levesre forralni külön-külön. A levesben levő húsleves jobb zöldséget készíteni.

Ez egy nagyon fontos fehérjeforrás, és egészséges zsírokat is tartalmaz. Az omega-3 szükséges mind a női test jó állapotához, mind pozitívan befolyásolja a magzat szövetét.

A fehér halak segítenek a menü diverzifikálásában - a tőkehal, a pollock, a laposhal, a tőkehal. Az ilyen fajtákban a hal nagyon sok fehérjét tartalmaz, de kevés zsírt tartalmaz. A testet jól telíti, anélkül, hogy a gyomorban nehézséget okozna. Lehet, hogy a halat zöldséges és körettel is meg lehet enni. Az egészséges vacsora kiváló példája a tőkehal filéből készült, kemencében sült halszelet, főtt rizzsel és zöldségsalátával.

A hal kiválasztásakor nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy legyen óvatos. Csak friss és minőségi termékeket kell választania. Ha a hal friss vagy hűtött, akkor mielőtt megvásárolná, gondosan vizsgálja meg a gilleket. Élénkvörösnek kell lenniük. A halak szemének egyidejűleg átláthatónak, nem zavarosnak kell lennie.

A rossz minőségű és elavult hal veszélyeztetheti az élelmiszer-mérgezés kialakulását. A legtöbb toxininfekció terhes nőknél meglehetősen nehéz. Egy beteg nő egy időben kórházba kerül. A vérben lévő baktérium toxinok veszélyt jelenthetnek a babára.

A terhes nők számára a megfelelő táplálkozás szerkezetének legfontosabb eleme. A meglehetősen magas fehérjetartalom mellett sok kalciumot is tartalmaz. Ez az elem csontsűrűséget biztosít mind a nő testében, mind a csecsemő testében.

A tejtermékek hasznos acido- és bifidobaktériumokat tartalmaznak. Ezek hasznos „ágensek”, amelyek hozzájárulnak a gyomor-bél traktus szerveinek optimális működéséhez. A szakértők azt hiszik a friss és jó minőségű savanyú tej rendszeres használata segít javítani a szék szabályosságát, valamint normalizálja az immunrendszert.

Sok terhes nő a terhesség 3 trimeszteréhez viszonylag nehéz. Az erjedt tejtermékek szintén segítenek az ellenőrzés alatt tartásában. Azonban csak olyan termékeket kell választania, amelyek kis zsírtartalmúak.

Néhány jövőbeli anya hibázik a savanyú tej kiválasztásában. Előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez rossz. Kis mennyiségű zsír szükséges a női testhez.

Egy jövőbeli anya több szelet sajtot is fogyaszthat, például gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, egészsége érdekében. Nem szükséges a sajtot visszaélni: ez a termék elég magas kalóriát tartalmaz.

Zöldség nélkül a jövő anya étkezésének előkészítése lehetetlen. Ezek nagy mennyiségű vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaznak. A zöldségek megfelelő kombinációja javítja a gyomor-bélrendszer működését, valamint javítja az egészséget.

32-34 hétig, és bizonyos esetekben más terhességi időkben a várandós anyák gyakran panaszkodnak az ödéma megjelenéséről. A puffiens, mint általában, az alsó szemhéjak alatt jelenik meg a lábakon vagy az arcán. A nyers zöldségek csökkenthetik az ödémát. Szerencsére, ha a terhesség 3 trimesztere ebben az esetben nyárra esik. Ebben az esetben az uborka saláta segít megbirkózni a duzzanattal.

Meg kell enni mind a nyers, mind a főtt zöldségeket. Jobb, ha a jövőbeni anya étrendjében különböző zöldségek vannak. A sárgarépa, a sütőtök és a cukkini segítik a menü diverzifikálását. Add hozzá a paradicsomot az étrendhez, legyen óvatos. Egyes nők súlyos allergiás reakciót válthatnak ki rájuk.

A következő harmadban tájékozódhat arról, hogy mely termékek a legfontosabbak a terhesség harmadik trimeszterében.