Hogyan válasszuk ki a fogyás étrendjét a terhesség alatt?

A túlsúly vagy a túlsúly súlyosbíthatja a terhesség lefolyását és károsíthatja az anyát és a babát. Ezért elemzik a szülészek a dinamikát, és minden tervezett felvételen egy nőt mérlegelnek.

Amikor egy nő „érdekes helyzetben van”, a súlygyarapodás elkerülhetetlen és teljesen természetes. A progeszteron hormon hatására a baba hordozásának kezdetétől a nő étvágyának javulása, a súlygyarapodás megkezdése.

Fiziológiailag a jövő anyja testsúlya legalább a magzat súlyával nő, a magzatvíz és a placenta súlyával. Ezenkívül a progeszteron kis zsírtartalmának „jóváhagyása”, például a derék, a csípő, a hasüreg elülső fala is fiziológiai, természetes. Ők védik a szív alatt növekvő gyermeket.

A normál értéket növelik 10-15 kilogramm alatt a várakozás kilenc hónapja alatt. Ebben az esetben az orvosoknak figyelembe kell venniük a nők terhesség előtti arcszínét.

Egy normál súlygyarapodással rendelkező lány akár 15 kg-ot is hozzáadhat, ami normális. A gömbölyű hölgy és a normáknál kisebb mértékű kilogramm növekedés akár 11 kiló lehet. És az elhízásban szenvedő nő számára kilenc hónapig "megengedett", hogy legfeljebb 7-8 fontot nyerjen.

A fogyás nem könnyű feladat. Különösen nehéz a terhesség ideje alatt, mert a terhes nőkre vonatkozó meglévő étrendek többsége ellenjavallt. Még akkor is, ha egy nő a fehérje vagy a sómentes táplálkozás sikeres kezelésére használta, hogy csökkentse a súlyt, kiváló eredményt kapott tőlük, akkor nem tudna visszatérni a kipróbált és bevált étrendhez a baba szállítása során.

A patológiás növekedés leküzdéséhez más módszerekre lesz szükség, amelyek lehetővé teszik, bár lassan, de a gyermek sérülése nélkül dobja ki ezeket az extra fontokat.

A terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert a gyermek nem vonhatja meg a tápanyagokat, vitaminokat. Számára fontos és fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezért egy nőnek gondoskodnia kell arról, hogy minden étkezés tartalmazza az összes szükséges összetevőt, de olyan mennyiségben, amely nem teszi lehetővé, hogy a nő tovább növelje saját súlyát.

Azok az okok, amelyek miatt egy nő teste, még a táplálkozás nyomon követésében is, megkezdi a „tartalékban” felhalmozódó extra fontot. A magyarázat leggyakrabban az anyagcsere-folyamatok egyedi jellemzőiben és sebességében rejlik. Nem a nőgyógyász feladata, hogy keresse meg a túlsúly okát, de kötelessége megmondani, hogy ez a túlsúly veszélyes egy terhes nő és gyermeke számára.

Amikor túlsúly jelentkezik a késői toxikózis valós veszélye. Ez a késői állapot nagyon veszélyes lehet. A véráramlás az uteroplacentális rendszerben meghaladja a többlet kilogrammokat, ami veszélyezteti a magzati hipoxia kialakulását, a neurológiai és egyéb rendellenességekkel rendelkező baba születését.

A túlzott patológiás növekedésű nők gyakran a munkaerők gyengeségét fejtik ki, és sürgősségi császármetszést kell készíteniük. Sokszor nagy súlyú anya és a baba súlya meghaladja a normát. Egy nő esetében a túlzott növekedés varikózusokba, az aranyér megjelenésébe, a szív és a vérerek terhelése is jelentősen megnő.

Ennek oka nemcsak az a tény, hogy egy nő túlél, hanem hormonális folyamatokban is. A laktogén, progeszteron vagy hCG túlzott termelésével a tömeg sokkal gyorsabb.

A szomszédos életmód, amely néhány várandós anyát vezet, szintén befolyásolja testük súlyát és a zsír felhalmozódásának ütemét.

Annak ellenére, hogy a modern táplálkozási szakemberek megkérdőjelezték a kalóriaszámlálás módját, semmi sem hatékonyabb, mint az élelmiszerek és ételek kalóriatartalmára támaszkodva, amíg meg nem találjuk. Nem szükséges kiszámítani az egyes egységek kalóriáit, elég lesz, ha a nő egyszerűen a közelítő kalóriatartalomra összpontosít.

Az étkezésnek töredezettnek kell lennie - napi 5-6-szor, az adagokat csökkenteni kell. Amit a jövő anya egyszer meg tudott enni, jobb, ha két tányérra oszlik, és 3-4 órás különbséggel eszik.

Minden ételt alaposan meg kell rágni. Fontos kulináris kezelés fontos - ne kövesse zöldségeket mély zsírban - Jobb lesz, ha a sütőben sütik. A főtt húsgombócot helyettesíti a füstölt kolbász, és sózott hal - egy darab sült hal filé.

Ha a terhességi idő több mint 28 hét, a nő hetente egy kirakodási napot rendezhet. A nap folyamán képes lesz egy darab (6-7 alkalommal) egy terméket elfogadni - vagy erjesztett tejet, cukor és gyümölcs nélkül, vagy 500 gramm alacsony zsírtartalmú túrót vagy főtt hajdina sót és cukrot nélkül. By the way, a böjt napokban a sót és a cukrot teljesen el kell kerülni.

Minden nap a terhes nő étrendjében több élelmiszert tartalmazó rostot, kevésbé egyszerű szénhidrátokat (zsemlét és édességet) és bonyolultabb szénhidrátokat (édes gyümölcsök) kell használni. Az utolsó vacsorát legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt kell megkezdeni, nem tartalmazhat zsírt, nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot.

A maximális kalóriaszám naponta egy terhes nő számára, aki megszabadulni fog a túlsúlytól belül 2200-2500 Kcal. 100-120 gramm fehérjékből kell állniuk (ebből az összegből állati fehérje - hús, tej, hal, tojás, tejtermékek), 90 gramm zsírt (ennek a mennyiségének fele növényi eredetű), 350 gramm szénhidrátok.

A kívánt eredmény elérése érdekében fontos kategorikusan elutasítani a füstölt, pácolt és fűszeres ételeket, szénsavas italokat, sült és zsíros ételeket, édes süteményeket, lekvárt, lekvárt. A só mennyiségét naponta 5 grammra kell csökkenteni.

A túlzott só provokálja az ödéma előfordulását, mivel megtartja a folyadékot a szövetekben. Még akkor is, ha a gyors súlygyarapodás ödéma nélkül következik be, a só mennyiségét még csökkenteni kell, hogy megelőzzék a preeklampsziát, amelynek valószínűsége a túlsúly mellett nő.

Néhány terhes nő teljesen elutasítja a sót, hisz abban, hogy sokkal előnyösebb lesz számukra, de ez gyakori tévhit. A só teljes hiánya sérti a test vízben-só egyensúlyát., ami szintén veszélyes jelenség.

Ha a terhesség ödéma nélkül folytatódik, naponta legalább 2 liter tiszta ivóvizet kell inni. Ha duzzanat lép fel, a folyadék mennyiségét, amelyet naponta meg kell inni, az orvosával kell összehangolni. Nem szabad erős teát és kávét inni, még akkor is, ha az orvos lehetővé teszi egy nőnek (például hipotenzióval) egy csésze vagy két kávét egy nap. A legjobb, ha sima vizet inni, de megengedte a húsleves csípőjét és gyengén főzött teát.

Menü minden nap, egy hétig, egy hónapig, amit egy nő saját maga készíthet, különösen azért, mert az ilyen étrend nem igényel nagy pénzügyi költségeket. A monodietek általában költségesek, de nem kombinálhatók a terhességgel.

Az étrend megteremtéséhez fontos megjegyezni a naponta elért kalóriáknak legfeljebb 2200-2500, Ezt az összeget meg kell osztani 6-mal, ezáltal meghatározva az egyes étkezések kalóriatartalmát.

Minden fogadásnál szénhidrátok, fehérjék és zsírok, kivéve az esti étkezést, amelyben a zsír nem lehet. Most már elkezdheti megtervezni a menüt.

Minden levest egy sovány, sovány húslevesben kell főzni. Jobb, ha vörös húsokat (marhahús, borjú) választ ki. Hasznos, ha a húslevest csirkehúsban, pulykahúsban vagy nyúlhúsban forraljuk.

A hal húslevesek akkor elfogadhatók, ha alacsony zsírtartalmú halakat használnak (pl. Pollock). Ne főzzön levest sertéshússal vagy báránygal.

Burgonya és gabonafélék hozzáadhatók a levesekhez, de nagyon mérsékelt mennyiségben, hogy a levesben levő kanál lebegjen, és nem „álljon”. Nem szabad fűszereket hozzáadni a diétás leveshez, kivéve kivételként babérlevelet.

Az első edények teljes mennyisége naponta 200 ml. Ezt az összeget egyszerre lehet enni, például ebédre, és két alkalommal lehet osztani, és ebédre és vacsorára egy kanálot lehet enni.

Ne tervezzen, hogy az első edénybe nagy mennyiségű kenyeret kapjon. Egy terhes nőnek, akinek fogyni kell, naponta legfeljebb 100 gramm sült árut kell bevennie. Jobb, ha a rozskenyér előnyben részesül, nem az "első frissesség", hanem a kenyér és a korpa.

Az étrendben levő húskészítmények naponta legfeljebb 150 g lehetnek. Így megtervezheti egy főtt csirkemell darabját egy étkezésben, gőzölgőbe vagy húsgombócba - egy másikban, a hal főtt vagy sült filé - a harmadikban.

A hús alacsony zsírtartalmú, előnyben részesíti a marha- és borjúhús, a nyúl, a csirke. Nem vásárolhat félig késztermékeket: túl sok zsír és idegen adalékanyag van, amelyek egyáltalán nem kedveznek a jövő anya anyjának.

A húst vagy a halételeket a naponta legfeljebb 300 gramm szénhidrátok választják ki. Így a gőzkabát 150 g-ot forralhat. hajdina-hajdina, ugyanolyan mennyiségű rizs vagy cukkini, káposzta, tök.

A burgonyát és tésztával tésztát a jobb időkig kell hagyni. Miközben csak kis mennyiségben adhatók hozzá levesek.

Zsír, ami a vitaminok normális asszimilációjához szükséges, egy nő húsipari termékekből és tejből kap. Az egyik étkezés csak tejből, például délutáni teából állhat.

Az alacsony zsírtartalmú tehéntej egyszerre akár 200 milliliter is lehet. Győződjön meg róla, hogy minden nap a főétel, napraforgó vagy olívaolaj összetételében 1-2 evőkanál naponta. Növényi salátákkal töltheti meg őket.

Saláták kívánatosak az étkezés kiegészítésére. Friss paradicsom, paprika, uborka, káposzta és sárgarépa hasznos. Ne adjunk hozzá a hagymát és a fokhagymát a salátához, hogy ne „megfeszítsék” az étvágyát. A friss zöldek megengedettek és kívánatosak, de csak az első és a második tanfolyam ízesítésére.

Reggeli esetén a legjobb a gabonapehely. Meg lehet főzni őket vízben vagy sovány tejben. Zabpehely, köles, rizs jól illeszkedik a gabonafélékhez. Kerülni kell a kukoricadarabot és a búzadarát.

A reggelit kiegészítve lassú szénhidrátok - gyümölcslé cukor nélkül (frissen facsart) vagy gyümölcs formájában általános formában. A gyümölcsből jó alma, kivi, ananász, körte használata. A banán a legjobb, mint a szőlő.

Csirke tojás hasznos, de kis mennyiségben - legfeljebb egy vagy két darab hetente. A menü elkészítésekor egy nő egy napot tervezhet, amelyben két tojásból készít egy omlettet reggelire vagy délutáni teára, vagy két napig, amelyen egy főtt puha főtt tojást eszik.

Anélkül, hogy veszélybe kerülne extra font, akkor a menübe egy gyenge teát tartalmazhat, tejjel, cukor nélkül, édesítetlen gyümölcs- vagy bogyókompót, házi lé, dogrose húsleves, ásványvíz gáz nélkül.

Az engedélyezett termékek listája a következő (zárójelben a 100 g termék kalóriaértéke):

• squash (24);
• karfiol (30);
• burgonya (80);
• sárgarépa (32);
• sárgabarack (41);
• görögdinnye (25);
• dinnye (33);
• őszibarack (46);
• alma (47);

• eper (41);
• málna (46);
• hajdina (313);
• zabpehely (366);
• rizs (344);
• tej (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• tejföl (15%) (158);
• alacsony zsírtartalmú túró (101);
• marhahús (254);
• borjúhús (131);
• nyúlhús (156);

• csirke (170);
• pulyka (84);
• tojás (157).

A terhesség csökkentésére irányuló kísérlet során abba kell hagynia a zsíros gazdag húslevesek, fehér kenyér, zsemle, zsemle, sertés és bárány étkezését.

Kolbászok, kolbászok, füstölt mellek és tekercsek, konzervek, gombócok tilosak. A menübe nem szabad rákbotokat, sózott halakat és belőle konzerveket, valamint tengeri halak, például makréla vagy hering zsíros fajtáit felvenni.

A margarin, majonéz és majonéz mártások, sütemények és sütemények, édességek, gyári sütemények és gofri semmi esetre sem lehet. Korlátozódik, hogy pasztát, mályvacukrot, sötét csokoládét vegyen. A korlátozás elég nehéz - így egy nap csak 15 gramm sötét csokoládét lehet enni feltéve, hogy az összes többi étel és ital sós lesz.

A fogyás szempontjából nemkívánatos termékek listája a borsó és más hüvelyesek, a bab és a lencse, a gyöngy árpa és a búzadara. A céklát és a reteket az étrend tartalmazza.

A kondenzált tej, a gyári fagylalt, a teljes gyorsétterem, a csodálatos megjelenés ellenére döntő csatát jelentenek.

A banán és a szőlő is a legjobb időkig marad. Ne támaszkodj a gombaételekre, mert a gombák rosszul felszívódnak a szervezetben. A lekvárból és zseléből még akkor is, ha a nagymama és a szeretet főzik, érdemes visszatartani. Ugyanez a tilalom vonatkozik a csipkebogyó szirupra, valamint az összes zselére.

Minden, ami a tiltott termékekről szól, nem egy cselekvési útmutató, hanem csak egy kívánság. Egy nő tartalmazhat egy darab zsíros halat a napmenüben, de meg kell értenie, hogy a darabnak nagyon kicsinek kell lennie, és a későbbi zsírtartalom minden más napi étkezésben is nagyon észrevehető lesz.

Mint már említettük, a teljesítménynek töredezettnek kell lennie. Optimálisan napi 5-6 alkalommal enni.

A reggeli ébredés után fél órával indítsa el a reggelit, 10 perccel azelőtt, hogy egy pohár vizet ittak szobahőmérsékleten. Ez segít az "alvás" folyamatainak megkezdésében egy éjszakai alvás után. Az étkezések közötti intervallumok körülbelül 3 óra.

Tehát ha reggel 9 órakor volt, akkor:

• ebédet jobb 12.00-kor kinevezni;
• délutáni tea - 15.00 órakor;
• vacsora 18.00 órakor.

Jobb, ha még két „snacket” készítünk reggelire és ebédre (10.30-kor) és vacsora után, de legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt.

A fenti étrend terhes nők számára havonta 2-3 kg-mal csökkenthető. A jövőbeni anyák gyorsabb vesztesége ellenjavallt, mert befolyásolja az anyagcserét, és a terhesség bonyolult lehet.

Ahhoz, hogy a fogyás folyamatát hatékonyabbá tegyük, nem kívánatos elkerülni a megvalósítható gyakorlatot. Nem szabad „megölni” magát az edzőteremben, elegendő, ha naponta egyszer gyógytorna készül, kifejezetten azoknak a nőknek, akik anyákké válnak. Ez nemcsak segíti az extra fontok megszabadulását, hanem hozzájárul az izmok előkészítéséhez a közelgő munkához.

Hasznos naponta egyszer túrázni a friss levegőben. Optimálisan az esti órákban, lefekvés előtt.

Az étrend hatékonyabb lesz, ha egy nő szabályozza hormonját. Ehhez forduljon az orvoshoz a hormonális vérelemzéshez, ha nem adta meg korábban.

Terhes nők, akik ellenzik a rendellenes súlygyarapodást, úszhatnak, víz aerobik, különösen azért, mert sok sportlétesítmény kínál ilyen csoportos és egyéni osztályokat tapasztalt oktatók felügyelete alatt.

A további fizikai tevékenység bevezetéséről szóló döntés, \ t forduljon szülész-nőgyógyászhozaki pontosan válaszolhat arra a kérdésre, hogy egy adott nő úszhat-e, részt vehet a jógaórákban és így tovább.

A tömeg témája az egyik legnépszerűbb és a terhes nők által az interneten számos fórumon megvitatott. Sokan, akik diétán mennek, nem hisznek a teljesítményben. A jövő anyák többsége azonban, ha betartják a leírt étrend minden elvét, elveszítik a második vagy harmadik trimeszterben 5 kilogrammot vagy annál többet.

A következő videóban a táplálkozási tanácsadás a terhesség alatt várja Önt.