Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

Mindenki tudja, milyen fontos táplálkozás a jövő anya és gyermeke számára. Mindazonáltal nem mindenki érti, hogyan kell megfelelően szervezni egy terhes nő táplálékát, úgyhogy minden, ami az asztalán volt, csak előnyös lenne.

Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan kell ezt megtennünk, valamint példamutató menüt adni a jövő anyjának.

Valamilyen oknál fogva az emberek körében úgy gondolják, hogy egy „érdekes pozícióban lévő” nőnek kéne enni. A gyakorlatban ez a megközelítés általában rosszul végződik - a nő túlsúlyban van, a terhesség bonyolult, a munkaerő nehezebbés utána nagyon nehéz, hogy egy nő megszabaduljon a csípőjén és a gyomorán letétbe helyezettektől, miközben két evést evett.

A terhes nők számára a táplálkozásnak több alapvető elve van, amelyek után a karcsú alakot megőrizheti, és mindent megadhat, ami a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Itt vannak.

Minden ételnek minél természetesebbnek kell lennie. Napjainkban természetesen meglehetősen nehéz megtalálni az élelmiszer-tartósítószerek, adalékanyagok, ízek és emulgeálószerek nélkül készült természetes termékeket. De erre törekednie kell.

Ne engedje túlfáradtságot és éhgyomlási időszakokat. Ha még a terhesség előtt, egy nő megengedte magának, hogy „véletlenszerűen” eszik, a nap folyamán éhes, és munka vagy iskola után is jól eszik, akkor minden a terhesség kezdetével változik.

Minden ételt az előnyök, nem ízlés szempontjából kell figyelembe venni. Még ha csak süteményeket akarsz enni, és semmi mást nemMeg kell gondolni, hogy mennyi szénhidrát van az anyai véráramlattal, és hogy milyen nehéz lesz a nőnek., ha túl sok szénhidrát van, de katasztrofális a kalcium, a fehérjék, az egészséges zsírok és a vitaminok hiánya.

Az étrendben elegendő víz kell lennie. Az alkoholfogyasztási rend rendkívül fontos a terhes nő veséinek és májjának megfelelően.hogy az anyagcsere-folyamatok gyorsabbak legyenek.

Mind a nő, mind a gyermeke, akit a szíve alatt visel, cellás szinten vízre van szüksége.

Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. A "kiegyensúlyozott étrend" fogalma magában foglalja a kombinált termékek szabályainak megértését. Annak érdekében, hogy ne éhenjen el magad, és ne merítsd el a gyereket, és ne is túlélje, és ne vigye túl a babát, emlékeznie kell arra, hogy minden nap egy nőnek a „pozícióban” kell kapnia:

• legalább 150 gramm fehérjét naponta;
• körülbelül 100 gramm zsírt (ebből csak 5-8 gramm olaj, a többit összetett élelmiszerekben);
• 400 g szénhidrátot;
• minden szükséges vitamin és ásványi anyag.

Ez nem jelenti azt, hogy 400 gramm szénhidrátot lehet fogyasztani egy étkezéskor, a következő pedig fehérjékre és zsírokra.

Mindezeket az alapvető összetevőket egyenletesen kell elosztani az összes étkezés között.. Mindegyikben reprezentálni kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Nem hiszem, hogy egy nő mind a kilenc hónapot egy számológéppel töltené a kezében, számolva, hogy hány kalóriát fogyasztott és mennyit költött. Ha nincsenek súlygyarapodási problémák, ha az orvos nem ajánl speciális diétát, Elég elég ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozást a fenti elvek szerint könnyű fizikai erőfeszítéssel kombináljuk.

Sok terhes nő tévesen úgy véli, hogy a testmozgás ellenjavallt, mert várják a babát. Valójában nincs olyan sok ellenjavallat - a méhnyak elégtelensége, a vetélés veszélye, a koraszülés veszélye, a vízhiány, a harmadik trimeszterben a szimfízis.

Ha nincs ilyen komplikáció, és a nőgyógyász nem figyelmeztetett a teljes pihenésre és az ágy pihenésére, majd egy nő, akár a születésig is, sétálhat a friss levegőben, úszhat és víz aerobikát, jógát, torna. Mindez biztosítja a kapott kalóriák megfelelő fogyasztását.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás követelményeinek figyelmen kívül hagyása az anyai test számos rendellenességéhez vezethet, és maga a terhesség szövődményei is lehetnek. Íme néhány a negatív hatások közül.

A terhesség időtartamától függően egy nőnek hetente kb. Sőt, minél nagyobb a nő terhesség előtti kezdeti súlya, annál kisebb a testtömeg növekedése közben gyermek.

Ha a kilogramm gyorsan érkezik, fennáll a veszélye a baba életének és fejlődésének, a vetélés valószínűségének, a koraszülésnek, a nagy magzatnak a növekedése. -ban a nagy súlygyarapodással rendelkező nőknek gyakran problémái vannak a szülés során. Ezek a törzsi erők gyengeségében nyilvánulnak meg.

Ez egy komoly állapot, amely veszélyezteti a baba és az anya életét, mert bármikor idő előtti születéshez, a víz kibocsátásához, a gyermek intrauterin halálához, a vérzés előfordulásához vezethet.

A preeklampszia és az extra fontok egymáshoz kapcsolódnak. A túlzott patológiás súlygyarapodás következtében a nő vérnyomást okozhat, és emelkedni fog.

A folyadék, amely a gesztózis késleltetése a szövetekben, duzzanatot okoz. A túlzott mennyiségű cukor és szénhidrát cukorbetegséget okozhat, még akkor is, ha a nőnek még nem volt ilyen. Az ilyen terhességi cukorbetegség hátterében a csecsemőben a malformációk valószínűségét növeli, a nőknél nehezen szülhető.

A nagy magzat kialakulásának valószínűsége általában a második trimeszterben válik ismertté, amikor a gyerekek különböző módon kezdnek növekedni. A baba méretei nem mindig kapcsolódnak az anya étrendjéhez, mivel a genetikai hajlam nagy része a magasságban és a súlyban van. Azonban a nagy súlygyarapodással rendelkező nők nagyobb valószínűséggel nagy és még óriási csecsemőket szülnek.

A szülészet nagyméretű gyermekét olyan gyermeknek kell tekinteni, akinek súlya a születéskor meghaladja a 4 kilogrammotés az óriást a babának hívják, akinek súlya születéskor több mint 5 kilogramm.

Nagyon nehéz ilyen gyermekeket szülni önállóan, természetesen a gyermek születési trauma és a fogyatékosság kockázata nő. ezért Gyakran ilyen terhességek a császármetszéssel végződnek, ami logikus ebben a helyzetben.

Ha egy nő alultáplált, gondoskodik a figura megőrzéséről, lehet, hogy egy másik szélsőséges - egy alacsony súlyú hipotróf magzat, amely tápanyaghiányban volt. Ezek a gyermekek szignifikánsan alacsonyabb immunvédelmet mutatnak, és gyakran vannak belső rendellenességek.a 2500 kg-nál kisebb súlyú csecsemők, rosszabb alkalmazkodás, gyakrabban megbetegszik.

A természet megvédi a gyermeket az ilyen anyáktól, amint elkezdődik. A progeszteron hormon hatása alatt a terhesség első heteiben az étvágy csaknem születéséig nő és így marad. A kivételek a toxémia esetei, amikor egy nő boldogan eszik, de nem. Ebben az esetben gyakran szüksége van orvosi segítségre a magzati táplálkozás megelőzése érdekében.

Az étkezési zavarok a víz-só egyensúly, az ásványi anyagcsere és a szervezet vitamin-ellátottságának megszakadásához vezethetnek. Ugyanakkor mind az anyában, mind a magzatban különböző anyagcsere-rendellenességek alakulnak ki.

Anya tud a haj kialszika körmök megszakításához, csak azért, mert gyermeke minden esetben megkeresi a csontnövekedéshez szükséges kalciumot, ha kórosan rövid. Ha egy nő kevés vastartalmú ételt fogyaszt, anémiát alakíthat ki, ami szintén befolyásolja a növekvő baba állapotát és jólétét.

Még elég normális is, de a kiegyensúlyozatlan étrend székrekedést okozhat. Ez kellemetlen következménye annak, hogy nagy mennyiségű szilárd élelmiszert, szénhidrátot és kis mennyiségű rostot eszik.

A székrekedés sok gondot okozhat a gyermek hordozásakor fokozzák a mérgezést, romlik az emésztés, az általános jólét. Emellett az aranyér valószínűsége tízszeresére nő. - fájdalmas és fájdalmas állapot, amely a terhesség alatt meglehetősen nehéz gyógyítani.

Még ha a terhesség megkezdése előtt a nő megpróbálta megfelelően megenni, a naponta három étkezést követte, miután a teszt két kincses csíkot mutatott, mindent át kell gondolni az étrendjében.

Kezdjük az étkezések számával. A terhesség alatt az ételnek frakcionáltnak kell lennie. 5-6 étkezés naponta.

Gondoskodnunk kell a termékek minőségéről, energiaértékéről és előnyös tulajdonságairól, amelyeket a terhes hatszoros diéta tartalmaz.

Az új szabályok szerint egy nőnek 3-4 óránként kell enni, még akkor is, ha az éhségérzet nem jelenik meg. Reggel az ébredés után mindig meg kell kezdeni az emésztést, egy pohár vizet szobahőmérsékleten, fél órával a reggeli elõtt. Ezt követően személyi higiéniát és reggel WC-t tehet, és csak akkor menjen reggelire.

Ha egy nő 7 órakor felébred, akkor:

• reggel kb.
• a második reggel 10.30-kor;
• ebéd 13.00 órakor;
• délutáni tea - 16.00-16.30;
• vacsora 19.00-kor;
• könnyű snack lefekvés előtt - 21.30-kor.

Az utolsó sűrű étkezést legkésőbb 2,5-3 órával lefekvés előtt kell elkészíteni, különben a vacsora során kapott zsírok és szénhidrátok egy álomban megemésztésre kerülnek, és nem késleltetik azokat, ahol szükségük van.

Először is meglehetősen nehéz lehet, ha egy nő eleget tesz egy ilyen rendszernek, mert nem mindig rendelkezik a teljes táplálkozás lehetőségével, különösen a korai szakaszban, amikor a szülési szabadság előtt elég sok idő maradt. Ebben az esetben Szükség van több élelmiszer-tárolóra, ahol a várandós anya a szükséges ételeket a munkájához vagy a klinikához veszi..

A megfelelő táplálkozási szokások fokozatosan alakulnak ki, melyet a nő a szülés után is meg tud tartani, mert felelősségteljesen szoptatni kell.

Gyakran a várandós nők panaszkodnak, hogy nem tudnak megbirkózni egy káros termékkel, vagy nem tudnak megszabadulni az éjszaka közepén való étkezés szokásától, mert „igazán akarom”. A pszichológusok azt javasolják, hogy ne kényszerítsük magadat és adj magadnak lehetőséget arra, hogy enni, ha igazán akarod, pontosan mit kér a lélek. Önnek azonban korlátozza magát, ha a termék a terhesség alatti nem ajánlott listán szerepel: mennyisége kicsi.

Éjszakai harapnivalók a táplálkozási szakemberek szerint az egyensúlytalan napi étkezés jelei. Általában a testnek éjszaka pihennie kell, és nem emészteni az ételt, mert az emésztés felelős és kemény munkát jelent.

Ha mindent helyesen terveztek, hogy egész napos étkezést biztosítsanak, hogy biztosítsák a szükséges termékkombinációt, akkor az éjszaka étkezési vágy fokozatosan elhalványul. Mindaddig, amíg eljön, az éjszaka közepén megengedheti magának egy almát vagy egy sárgabarackot, nem többet.

Az a nő, aki nem rendelkezik a gyomor-bél traktus patológiájával, a cukorbetegséggel, a vesebetegséggel vagy a rendellenes súlygyarapodással, szinte minden olyan ételt képes enni, amely korábban az étrendben volt. Az alábbi korlátozásokról lesz szó.

A szülési időszakban a megfelelő táplálkozás nem jelenti azt, hogy az étrendbe olyan új termékeket vezetnek be, amelyek nem jellemzőek arra a földrajzi területre, ahol a várandós anya él. Például a Jakutia lakosának nem szabad ananászra támaszkodnia, mert a C-vitamin a megfelelő mennyiségben kapható az áfonyából.

A sült termékeket addig enni lehet, amíg 150 gramm naponta, előnyben részesítve a rozsot, a táplálkozási sómentes kenyeret, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpa, magvak.

A kenyeret nem szabad frissen és puha módon enni, a terhes nők számára a legjobb, ha tegnap vagy a tegnapi napon eszik. Néha a teljes kiőrlésű kenyereket, valamint a kenyér morzsákat és sovány kekszeket is kezelheti.

Nők "érdekes helyzetben" alacsony zsírtartalmú fajták használata javasolt - mint például nyúl, marhahús, borjúhús, csirke és pulyka. Minden húst meg kell párolni, sütni kell a sütőben, főtt, pörkölt.

Nem kívánatos a húskészítmények és a baromfi fogyasztása a terhesség alatt. Hústermékek napi támogatása - 150 gramm naponta.

A húshoz hasonlóan a hal gazdag fehérjeforrás. Lehet enni 100-150 gramm naponta. A hal kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. - pollak, kolbász, rózsaszín lazac, pisztráng.

Az olajos halak, például a makréla és a hering túlzott zsírt okozhatnak, és az egyensúly mérges lesz.Halak is főzzük kettős kazánban, pörkölt, sütjük. Sült és füstölt formában nem fog nagy előnyökkel szolgálni a várandós anya és a gyermek számára.

Fehérjék és zsírok forrásaként a tej a terhesség alatt elengedhetetlen termék, kalciumban és más hasznos anyagokban gazdag.

Teljes tej a jövő anya számára 200 gramm naponta fogyasztható. Nem nagy különbség, hogy egy délutáni snackben egy egész pohárba fog-e itatni, vagy két adagra osztaná azt, reggelente hozzáadja a zabkásait, és egy fél poharat hagy a délutáni fogadásra, hogy önálló fogadásra kerüljön.

Túrós mennyiség 100-150 gramm naponta csak friss, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmúszínezékek és élelmiszer-adalékanyagok nélkül, gyümölcsök nélkül, mivel a tartósítószereket leggyakrabban ilyen túrótermékekben találják.

Vaj - 20 gramm naponta, tejföl - 2-3 evőkanál. Valamennyi tejtermék terhes nők számára minimális zsírtartalmú legyen.

Legyen óvatos a csirke tojással. A megengedett termékek listájához viszonylag feltételesen, nagyszámú fenntartással tartoznak. Egy hetes terhesben legfeljebb 1-2 tojást lehet főzni.

A terhes nők ételeinek és salátáinak összetételében a növényi olajokat be kell vonni. Egy nap elegendő 15 gramm napraforgóolajat. Olaj- és más növényi olajok esetében a „dózis” megegyezik.

Egy nő, aki egy gyermeket vár, a lehető legtöbb nyers zöldséget eszik. Vitaminok és rostok forrása, amely nélkül a normál egészséges emésztés nem lesz lehetséges.

Sárgarépa, hagyma, fokhagyma, friss zöldek, friss káposzta, nem hőkezelésnek alávetve, paradicsom, uborka, paprika.

Terhes, túlsúlyos, cukorbetegség, allergiás hajlam, bármilyen gyümölcsöt lehet enni. Ha vannak korlátozások, banánt, szőlőt, trópusi gyümölcsöt, néhány citrusféléket ki kell zárni.

Az alma, a körte, az őszibarack és a kajszibarack, a szilva ajánlott és erősen ajánlott mindenkinek kivétel nélkül. Télen, amikor nincs megfizethető gyümölcsök, akkor az étrendet szárított gyümölcsökkel, aszalt szilvával és fügeivel gazdagíthatja.

Nehéz elképzelni egy teljes étrendet úgynevezett hosszú szénhidrátok nélkül, így egy nőt kell venni a gabonafélék napi elfogyasztására. A leghasznosabb - hajdina, egész zab, kukorica. Legyen óvatos a rizst és a babot.

Megengedettek, de kis mennyiségben. A leveshez például tésztát vagy cérnametélt adhatunk.

Ha egy terhes nő tésztát vagy spagettit akar egy másodpercre, akkor megengedheti magának, feltéve, hogy nincsenek súlya és anyagcsere problémái, de kis mennyiségben és a mai kenyér teljes elhagyásával.

Édességekből a marshmallow, az öröm, a tejcsokoládé megengedett. Mindezeket a finomságokat korlátozni kell, és egy kis darabra kell venni naponta, ha nincsenek ellenjavallatok és az orvos különleges rendje.

Azoknak a nőknek, akik várják a babát, olyan élelmiszerekre kell korlátozódniuk, amelyek hátrányosan befolyásolhatják mindkettő egészségét. A terhesség alatt tilos sót is enni a só mennyisége napi 5-7 grammra korlátozódik. Ennek a sebességnek a túllépése folyadékretenciót okozhat a szövetekben és az ödéma megjelenését.

A tiltott termékek listája nem a cselekvés útmutatója, csak egy figyelmeztetés, emlékeztető arról, hogy melyik élelmiszer jobban kizárja vagy minimalizálja.

A racionális táplálkozás a terhesség alatt nem jelenti azt, hogy a következő élelmiszerek:

• Sertés és bárány. Az ilyen zsíros húsok negatívan befolyásolhatják az emésztést és az anyagcserét.
• Gyorsétterem. A hamburgerek és pizza készítéséhez használt termékek, amelyek többnyire nem felelnek meg a természetes élelmiszerek elvének, gyakran lejárt eltarthatósági idővel rendelkeznek. Az „újraélesztéshez” a szakácsok vegyi vegyületeket és tartósítószereket, valamint ízeket használnak, amelyek károsak és teljesen feleslegesek egy terhes nő testének számára. Ráadásul a gyorsétteremben mindig sok zsír van.

• Szénsavas italok és gyümölcslevek tárolása. Túl sok cukrot tartalmaznak, amiből táplálkozási tanácsadók figyelmeztetik a jövő anyjait. A szénsavas italok emellett fokozott gázképződést okoznak a belekben, színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak.
• cukrászda. A tilalom magában foglalja a zsemlét és a sajttorta, az élesztőből, a vajból és a leveles tésztából készült süteményeket, a gyárból gyártott összes sütiket, valamint zsíros süteményeket, süteményeket és édességeket. Nincs benne semmi, kivéve a hatalmas mennyiségű szénhidrátot, amely gyorsan felszívódik és további inzulint igényel a hasnyálmirigyből.

• Tejtermékek és sajtok. A "pozícióban" álló nőnek el kell utasítania a feldolgozott sajt vásárlását, mert nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Szintén el kell hagyni a kész túrós édességet, a túrós sajtokat, az üvegezett túrót, a kész reklámozott túrót és a tejtermékeket. A magas zsírtartalmú tejtermékek (tej 3,2%, tejföl 20%) helyett kevésbé zsíros vagy sovány.
• Kolbász és hal. A kolbász, a kolbász, a füstölt hús, a sózott és füstölt hal, kaviár, gyári pástétom, konzervhús és halak teljes körű elutasítása szükséges. Ha igazán kolbászra vágynak, akkor a jó marhahúsból vagy nyúlhúsból otthon lehet főzni - rengeteg recept áll rendelkezésre.

• édesség. Ne enni gyárilag elkészített fagylalt, sűrített tej, lekvár és lekvár.
• sült. A terhesség alatt sültek minden étkezését ki kell zárni. Jobb, ha bármilyen más főzési módot választunk - pörköltet, hoveret, forraljuk, sütjük a sütőben.
• gomba. A gomba nagyon rosszul emésztette az emberi testet, a terhesség alatt gyakorlatilag nincsenek élelmiszer-előnyök, de az emésztő szervek terhelése nő.

• burgonya. Annak ellenére, hogy Oroszországban a burgonyát a második kenyérnek tekintik, és néha még az első, terhes keményítő többletet. Jobb, ha minimálisra csökkentjük ennek a zöldségnek a fogyasztását, például a leves mellett, mivel nehéz elképzelni az első ételeket ezen összetevő nélkül.
• fűszerek. A "pozícióban" álló nő általában elhagyja a fűszereket. Az akut, különösen a gyomorégés, csak a gyomornedv-reflux támadását idézi elő a nyelőcsőbe, és a fűszereket az étvágy, és sok nő és nélkülük nehéz megbirkózni étvágyukkal a terhesség alatt. Amikor a székrekedés fűszerek csak növelik a tüneteket.

• Chipek és kekszek. Az ilyen "kis dolgok" elkészítéséhez sok színezéket, mesterséges ízeket, tartósítószereket használnak. Az ilyen termékek használata rendkívül nemkívánatos.

• Erős tea és kávé. Az ilyen italok a terhesség alatt tilosak, bár számos, e témával kapcsolatos megbeszélés ellenére. A tea és kávé közvetlen hatással van a vérerekre, a szívfunkcióra, az artériás vérnyomásra. Előfordulhat, hogy a hipotenzióban szenvedő nők esetében a tejjel gyenge kávét javasolnak, de ezt a kinevezést a kezelőorvosnak kell elvégeznie.
• Alkoholos italok. Ez minden italra vonatkozik, kivétel nélkül, függetlenül attól, hogy milyen természetesség, erő és hasznos élénkítő tulajdonságok vannak. A terhesség és az alkohol elvileg nem kompatibilis.

• Pácolt termékek. Annak ellenére, hogy a nők, akik kisbabát várnak, különösen kis mennyiségben, sózott uborkát vagy lechót akarnak, az ilyen termékeket a só, az ecet és a fűszerek túlzott mennyisége miatt tiltottnak tartják. az első trimeszterbenha a progeszteron hatására a "quirks" a leginkább kifejeződik, akkor e követelménytől való eltérés kisebb, de ha a nő betartja az intézkedést. A harmadik trimeszterben, különösen az utolsó hónapban, a marinádok bármilyen formában és mennyiségben tilosak, mivel hozzájárulnak a puffadás megjelenéséhez.

• Magas cukortartalmú gyümölcsök és bogyók. Egy nőnek, különösen a túlsúlyra hajlamos, óvatosabban kell választania a bogyókat és gyümölcsöket. Jobb, ha a málnát áfonyával vagy cseresznyével cseréljük, és a banánokat, édes, lédús körte-, őszibarack- és szőlőfajtákat a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.
• Gabonafélék és hüvelyesek. A babot és a borsót óvatosan kell venni, mivel elősegítik a bélben a gázképződést és a gyors súlygyarapodást. A gabonafélék közül el kell kerülni a búzadara, gyöngy árpa, fehér párolt rizs, szelet.

A méhben lévő baba kilenc hónapig az evolúció során az emberi fejlődés minden szakaszán megy át.

A korai stádiumban a szerveket lefektetik, majd a csontok és a porcszövet kezd növekedni, majd a morzsa elkezd szaporodni, szubkután zsír. Tehát a terhesség különböző időszakaiban a magzatnak szüksége van egy másik, a jótékony anyagok arányára, amelyet az anya véréből az anya-placenta-magzat rendszeren keresztül kap.

A szénhidrátok az "akkumulátor", amely kivétel nélkül ellátja az energiát az anya és gyermeke testének minden folyamatához.

A zsírok energiát is adnak, de mégis részt vesznek az új szövetek kialakításában. Ásványi anyagok és vitaminok, mint zenekar, „magatartás” cserefolyamatok, amelyek nélkül az élet lehetetlen.

A gyermek szükségletei a különböző terhességi időszakokban némileg eltérnek egymástól, és annak érdekében, hogy minden szükségeset biztosítson, a várandós anya tudatában kell lennie annak, hogy a gyermeknek szüksége van egy adott fejlődési szakaszban.

A legkorábbi értelemben a gyermeknek sok energiára van szüksége, mert a teste minden nap hatalmas változásokon megy keresztül - új szervek jelennek meg, rendszereket rendeznek. ezért a szénhidrát-táplálkozás nagyon szükséges a terhesség elején.

A terhesség végén a szénhidrátok iránti kereslet is növekszik, mivel mind a gyermek teste, mind a nő teste elkezd felkészülni egy döntő pillanatra, ami megköveteli, hogy maximális energiájuk legyen - a szüléshez.

A fehérjék szükségessége magasabb a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba elkezd gyarapodni. Ez nem jelenti azt, hogy az első trimeszterben elhanyagolhatja a fehérjetartalmú ételeket. Az árnyalat abban rejlik, hogy az első trimeszterben a napi normák nagy része növényi fehérjék, és a terhesség második felében - állatok.

Ha egy nőnek nincs elég zsírja a baba hordozásának kezdetén, a helyzet vetéléshez vezethet, mert a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok, beleértve a D, A, K és E vitaminokat, hozzájárulnak az embrió megőrzéséhez és harmonikus fejlődéséhez.. Elengedhetetlen az olaj, tejföl, tejszín a terhesség első harmadában.

A második félidőben jobb az elfogyasztott zsírok mennyiségének csökkentése, főként az állati zsírok csökkentése miatt. Fontos, hogy a növényi zsírok állandó, stabil szinten maradjanak, mivel a második trimesztertől a baba központi idegrendszerének kialakításához szükségesek.

Sokat mondtak és írtak a vitaminok előnyeiről. Elég emlékeztetni arra, hogy a terhesség első napja óta az összes vitamin és ásványi anyag szükséglete körülbelül 25% -kal nő. A szükséglet fedezésére létrejött speciális vitaminkészítmények terhes nők számára. A vitaminok tartalma már megnövekedett. összehasonlítva a hagyományos komplexekkel.

A vas szükségessége körülbelül 18 hetes terhességgel nő, amikor a keringő vér mennyisége jelentősen megnő. A kalcium szükségessége a gyermek csontvázának kialakulása és aktív növekedése alatt - a terhesség 15. hetétől - egyre hangsúlyosabb, mint valaha.

A jódban és a szelénben a szükséglet meredeken emelkedik 22 terhességi hét után, amikor a baba már rendelkezik központi idegrendszerrel.

Táblázat a várandós nők vitamin-szükségleteiről

Sajnos senki sem mentes a toxikózis ellen. Még akkor is, ha folyamatosan rosszul érzi magát, és egyáltalán nem akar enni, enni kell. Kicsit, kiegyensúlyozott módon, gondosan, az anyai szervezet kimerülésének megelőzése érdekében.

Erős toxikózissal az orvosok azért jönnek, hogy segítsenek a nőnek, aki készen áll arra, hogy kórházi kezelésre kerüljön segítse a babát további táplálkozással - az intravénásan és intramuszkulárisan injektálva vitaminokat.

Ugyanakkor a jövő anyjának meg kell tanulnia enni, nem azért, mert akarja, hanem azért, mert szüksége van rá. Néha a nők tévesen úgy vélik, hogy egy kis mennyiségű élelmiszer nem okoz hányingert. Nem. A hányingert nem egy bizonyos mennyiség okozza, hanem olyan helyzet, amelyben a test nem reagál gag reflexrel a táplálkozásra, így a fő dolog a szabály az, hogy enni, ha nem beteg.

Ha toxikózisban szenved, az ételeket a legkisebb részletre kell átgondolni, minden nap menüt kell készíteni, mert az egészséges élelmiszerek egyensúlyának nyomon követése sokkal nehezebb, ha hányinger és hányás jelentkezik.

Bármilyen toxikózis esetén létezik olyan termék, amelyre nem fordul elő elutasító reakció. Meghatározása segít a túlélésben a nehéz első trimeszterben, mivel a toxikózis tünetei rendszerint a másodikra ​​csökkennek.

A nő súlyának és ütemének normalizálásához egy nőnek különleges étrendet kell követnie, amely univerzális a terhes nők számára. Főbb elveit a fentiekben ismertetjük.

Az étrendben természetes termékeknek kell lenniük, amelyeket termikusan kell feldolgozni, vagy feldolgozatlan (ha gyümölcsről, zöldségről beszélünk), osztott ételeket, az ételek számának és minőségének megfelelő megszervezését.

A különbség az, hogy egy patológiás növekedéssel rendelkező nőnek enyhén csökkentenie kell a szénhidrátok napi bevitelét, és kizárnia kell a cukor táplálékából. A sót napi 5 grammra kell csökkenteni. Az összes többi szabály ugyanaz marad.

Nagy szerepe van abban az esetben, ha a várandós anyának ajánlott, hogy enyhén csökkentsék vagy lelassítsák a súlygyarapodást. Az étrend mellett engedélyezett fizikai erőfeszítésekre, sétákra, megfelelő ivásra és testtömeg-változások nyomon követésére is szükségünk van. (Hetente).

A trimeszterek, a hónapok és a hetek menüjének tervezésekor ne feledje el a kiegyensúlyozott kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályát minden étkezésnek tartalmaznia kell az összes szükséges összetevőt - a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok "nagyszerűségéről" beszélve.

Ezen ismeretek alapján néhány napra hozzávetőleges menüt készítünk. A jövőben egy nő képes lesz arra, hogy diverzifikálja saját "művei" ételeit.

Diéta az első napon

• reggeli: zabpehely vagy rizs tej zabkása, egy kis darab vajjal, bármilyen gyümölcs.
• Első snack: növényi saláta, olívaolajjal öltözve, és egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy korpa kenyérrel.
• ebéd: cékla saláta aszalt szilva, húsgombóc leves, húsleves, párolt borjúhagymás, bármely gyümölcs-, bogyós-kompót.
• Délutáni tea: tej, teljes kiőrlésű kenyér, alma
• A vacsora: főtt hal filé párolt növényi pörkölt (káposzta, cukkini, hagyma, friss zöldek), reszelt sárgarépa saláta, tea kekszekkel.
• Második snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Diéta a második napon

• reggeli: rizs kása vajjal, alacsony zsírtartalmú túró, reszelt alma.
• Első snack: egy pohár tej, teljes kiőrlésű kenyér, alma.
• ebéd: uborka és paradicsom saláta tejföllel, káposzta leves pulyka levesben pulyka szeletekkel, káposzta rakott darált hússal.
• Délutáni tea: körte, túró, keksz.
• A vacsora: tengeri moszat saláta, hajdina, főtt csirkemell filé, friss almalé.
• Második snack: ryazhenka és alma.

Diéta a harmadik napon

• reggeli: gőz omlett 2 tojásból, friss uborka, szelet kenyér vajjal és sajttal.
• Első snack: túró és őszibarack.
• ebéd: tejelő tészta leves, gőzöltött káposzta rizzsel és káposztával, friss paradicsom szeletek.
• Délutáni tea: kemény sajt, teljes kiőrlésű kenyér, alma.
• A vacsora: hagymás hagymával és cukkivel, sütőben sült, friss növényi saláta növényi olajjal.
• Második snack: Kiwi és cukor nélküli tea.

Diéta a negyedik napon

• reggeli: tej köles zabkása vajjal, gyümölcssaláta (alma, kivi és körte szeletek).
• Első snack: kefir, alma (kiwi).
• ebéd: zöldségleves csirke, párolt rizzsel és gőzzel, sárgarépa saláta dióval.
• Délutáni tea: túró és alma.
• A vacsora: előfőzés után fóliában sült hús, zöldségsaláta (uborka - paradicsom, saláta), kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
• Második snack: bioogurt és alma.

Diéta az ötödik napon

• reggeli: kukorica tej zabkása vajjal, kemény sajttal és kenyérrel.
• Első snack: joghurt, sárgabarack.
• ebéd: káposzta leves tejföllel, darált csirkemell, zöldségsaláta, kenyér.
• Délutáni tea: túró, kenyér és őszibarack.
• A vacsora: főtt répa saláta, hajdina és párolt csirkemell.
• Második snack: kefir.

Diéta a hatodik napon

• reggeli: rizs tej zabkása, kiwi és alma saláta, fűszerezett egy kanál bioogurt.
• Első snack: ryazhenka és körte.
• ebéd: halászlé-fül friss, sovány halból (rózsaszín lazacból), növényi pörkölt főtt csirkemelldel, friss uborkával vagy paradicsommal.
• Délutáni tea: túró és alma.
• A vacsora: főtt brokkoli, csirkehús, friss káposzta és sárgarépa saláta, kenyér.
• Második snack: kefir.

A diéta a hetedik napon

• reggeli: Druzba zabkása, kenyér és vaj, kemény sajt.
• Első snack: őszibarack és kefir.
• ebéd: zöldségleves, csirke mentes gőz pilaf, uborka saláta.
• Délutáni tea: túró és körte.
• A vacsora: marhahús gulyás, párolt zöldségek, friss zöldségsaláta, kenyér.
• Második snack: ryazhenka.

A terhesség és a táplálkozás kérdéseinek súlya általában aggódó várandós anyákat kezd el, miután a kezelőorvos túlzott súlygyarapodást állapított meg. Mindenesetre ezt számos internetes felülvizsgálat támasztja alá, amelyeket a nők az anyaság és a gyermekkor számára szentelt weboldalakon és fórumokon hagynak.

Sok jövőbeli anya nem gondolja a diétázást vagy a menük tervezését, amíg bizonyos szövődmények nem jelennek meg. Általában ezek között akik személyes tapasztalattal próbáltak egyetemes étrendet terhes nők számára, azzal érvelnek, hogy nem lehetett többletet elveszíteni, de sikerült legalább ugyanazon a szinten tartani a súlyt.

A mínuszok közül a nők rámutatnak arra, hogy külön kell főzniük, mert a legtöbb anya és felesége hozzászokott ahhoz, hogy a háztartás többi részének ételeit eszik. Ezenkívül a további kellemetlenségek szükségessé teszik a konténerek élelmiszerrel történő szállítását.

A terhesség alatt történő étkezésről lásd a következő videót.