Táplálkozás az első trimeszterben

A terhes nők táplálkozása fontos. Különösen figyelmet kell fordítanunk a táplálkozásra az első trimeszterben, mert a terhesség első heteiben a test minden szerve és rendszere lefektetett és differenciált. A megfelelő táplálkozás ebben az időszakban segít abban, hogy a gyermek mindent megtesz, ami a fontos folyamathoz szükséges - embriogenezis.

A fogamzás utáni első héten a baba nem kap táplálékot az anyai vérből - nincs kapcsolat a véredényeivel. A felszívódó tüsző helyén kialakuló sárgatörzs felelős az etetésért. Miután a megtermékenyített tojás a méhbe került, az intrauterin folyadék tápközegében lakik. A fogamzás után 7-9 napon belül beültetés történik - az embrió külső membránjai a méh falához vannak kötve.

A legfinomabb antennavilágok, amelyek a kórusgá válnak, olyan anyagokat választanak ki, amelyek elpusztítják az anyai endometriális réteg sejtjeit, így a magzati tojás lehetőséget kap arra, hogy mélyebben behatoljon az endometriumba. A csigák az anya véredényeihez kapcsolódnak, és a baba kezd táplálékot közvetlenül az anyai vérből. Placenta még.

Így Gondoljunk arra, hogy mit eszik a baba a méhében, azonnal szükség van rá, miután a nő két csíkot lát a teszten.

Az embrió szervei és rendszerei intenzíven alakulnak ki. Ezek nagyon energiaigényes folyamatok, ezért az első trimeszterben a nőnek 100 Kcal-tal (2300-2700 Kcal-ig) meg kell növelnie napi adagjának kalóriatartalmát.

A morzsák érzékenysége bizonyos tápanyagok hiányára és vitaminokvalamint a gazdagságuk mellett nagyon magas a terhesség első három hónapja, ezért meg kell próbálni, hogy az étel maximálisan telített legyen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Még akkor is, ha egy nő hozzászokott a reggeli elfogyasztásához, és egy gyorséttermi gyorsétteremben vacsorázik, Két tésztacsík után feltétlenül meg kell változtatnia szokásait - kezdje el a zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, friss zöldeket, tenger gyümölcseit, dióféléket, tejtermékeket, húst és halat.

A szénhidrátok (mint fő energiaforrás) iránti igény 15% -kal, a zsírokban - 5% -kal, a fehérjékben - 30% -kal nő. A fenti kalóriák napi adagját a következőképpen kell elosztani:

• a szénhidrátok aránya - az étrend 55% -a;
• zsír - az étrend 30% -a;
• a fehérjék aránya - az étrend 15% -a.

Még akkor is, ha egy nő vegán vegetáriánus, most már kivételt kell tenni a baba egészségének megőrzése érdekében - a fehérje a testének építőanyagaként szükséges, és sajnos a növényi fehérje nem lehet ilyen. Szükségünk van egy teljes értékű állati fehérjére (az embert nem természetellenes, mint növényevő, sok embriogenezis folyamán elegendő mennyiségű állati fehérje jelenlétére van szükség).

A fehérje nemcsak a magzat megfelelő fejlődéséhez, hanem a méh növekedéséhez is szükséges az első trimeszterben.Az állati fehérje aktívan részt vesz a placenta kialakulásában. Számítsuk ki az adott terhes nő fehérje mennyiségét nagyon egyszerű: a testtömegének minden kilogrammjára naponta 1,5 gramm fehérjét vesz igénybe.

A kapott mennyiségből csak 50% -ot kell képviselni a növényi fehérjékkel, a többi állati fehérjéket, amelyeket nem lehet lemondani.

A húsból és a halból származó állati fehérje mennyiségét - a napi mennyiség körülbelül 25% -át - a tejből - 20% -ról és 5% -ról - csirke- és fürjtojásból kell beszerezni. A hús és a hal egy tejre történő cseréjére tett kísérletek nem fognak sikerülni.

A fehérje hiányának az első trimeszterben bekövetkező következményei eléggé súlyosak lehetnek a gyermek számára:

• a cukorbetegség kialakulása;
• elhízás;
• a szív és az erek működésének és szerkezetének megsértése.

A zsírok szükségesek az agyi morzsák kifejlődéséhez, az idegsejtek és végződések kialakulásához és fektetéséhez, hogy biztosítsák a gyermek szellemi potenciálját, amely csak a genetikai adatoktól függ. A zsír jelenléte nélkül egyes vitaminok nem szívódnak fel, például az A-vitamin és a D-vitamin.

A zsírokat növényi olajokból kell előállítani, amelyek újratölthető saláták, mellékételek. Nem szükséges az olajat felmelegíteni vagy forralni. Az állati eredetű zsír és zsír jobban megszűnik az étrendből, mert nem fog előnyös. Ne adja fel a vajat. Naponta körülbelül 20 grammot kell fogyasztani. Összességében naponta az első trimeszterben a zsír körülbelül 85 grammot igényel.

A női és a gyermek testének energiaköltsége a szénhidrátokat pótolja. Naponta körülbelül 500 grammra van szükségük, ha a nőnek nincs túlsúlya, és mindössze 300 gramm, ha a felesleges súly. Jobb szénhidrátokat fogyasztani, amelyek gyorsan felszívódnak, és nem igényelnek nagy inzulin termelést. Ez a hajdina kása, zabpehely, rizs, friss zöldségek és gyümölcsök, kenyér.

Egy nőnek több folyadékot kell inni. Még mindig nincs sürgős szükség a részegség korlátozására, mint a nagy kifejezésekre. Ha levonja az első edényeket, és egyáltalán nem veszi őket figyelembe, akkor a női folyadék testének másfél és két liter közötti mennyisége szükséges. Ez magában foglalja a nem szénsavas vizet, a házi gyümölcsöket, a gyümölcsitalokat, a saját gyümölcsleveket.

Még ha nincs elegendő idő a főzéshez, akkor minden lehetőséget meg kell próbálnia, hogy csak frissen, otthon főzve próbálja meg enni. A terhes nőnek minden nap korai időpontban szüksége van termékeire:

• sovány hús vagy hal - körülbelül 150-200 gramm;
• tej vagy tejtermékek - egy üveg körül;
• alacsony zsírtartalmú túró - körülbelül 60 gramm;
• friss zöldségek - körülbelül 450 gramm;
• gyümölcsök és bogyók - körülbelül 400 gramm.

Próbáld meg megtörni a napi adagot 4-5 étkezésre, de kevésbé bőséges adagokban. A reggeli arányát az étrend 30% -áig kell adni, ebédre 40%. 10% -os vacsorát és két harapnivalót kap a nap folyamán.

Fontos! Az allergiás hajlam a gyermekeknél, akiknek az anyja az első trimeszterben van, ha a magas allergén hatású termékek 75% -kal magasabbak, mint azoknál a gyermekeknél, akiknél az anyák elkerülték az ilyen termékeket.

Azok a nők, akik tanulnak, a munkát meglephetik - hogyan kell naponta 5 alkalommal enni? Nagyon egyszerű: kap egy edényt az élelmiszerhez, amelyben reggel hozzáadjuk, hogy mi lesz a snackeléshez - gyümölcs, túró. Semmi rossz nem fog bekövetkezni, ha elfoglalt menetrendjében a jövő anya két alkalommal találja meg öt percet, hogy snacket és gyermekének egészséges formációját támogassa.

Cook bizonyos módon. Terhes nők lesznek a leghasznosabb főtt, párolt, sült, párolt ételek. A sülteknek el kell utasítaniuk.

A legkorábbi időpontokban a terhes menü csak friss ételeket tartalmazhat. Ha a gyümölcsöt azon a területen termesztik, ahol a nő él, ha a hús hazai termelésű. Vannak olyan termékcsoportok, amelyeket azonnal fel kell hagyni. Nem szabad semmilyen körülmények között fogyasztani a gyermek viselésének teljes időtartama alatt.

• Konzervált és pácolt termékek - az összes konzervtermék tartósítószert tartalmaz (ahogyan azt a neve is jelzi). A rákkeltő anyagokhoz hasonló hatásúak. A tilalom a húskonzervekre és a halra és a zöldségekre vonatkozik.
• Füstölt és alacsony zsírtartalmú kolbász, sonka, kolbász. Az ilyen termékekben húst egy kicsit, de a zsírt, a cukrot és a színezékeket több mint elég.
• Tárolja a gyümölcsleveket csomagokban és palackokban - nem elég vitaminok, és sok cukor. Ez az édes szóda is tulajdonítható.
• Gyári édességek, édességek, sütemények és sütemények - Az úgynevezett gyors szénhidrátok forrása, amelyek nem biztosítanak energiát egy személynek, hanem csak hozzájárulnak a zsír lerakódásához.
• Sózott és füstölt hal, hús nagy mennyiségű sót és zsírt tartalmaznak, és a gyárban füstölt folyékony füstből származó káros rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek feldolgozott nyersanyagok.
• Alkoholos italok - minden kivétel nélkül. Az etanol káros hatással van a magzat kialakulására, és ha szisztematikusan használják, fejlődési rendellenességekhez, a DNS változásához vezethet.
• Ketchup, majonéz, gyorsétterem - nehéz, egészségtelen zsírok, tartósítószerek és színezékek bősége.

Az első trimesztert gyakran kísérik mérgezés okozta megbetegedés. Azok az okok, amelyek miatt egy teljesen egészséges, fiatal nő rosszul érzi magát, az orvosok eddig nem sikerült megállapítaniuk. Úgy gondoljuk, hogy ez egy immunitás trükkje, amely nem hajlandó gyorsan elfogadni azt a tényt, hogy a test új valóságban működik - a terhesség állapotában.

Az a gondolat, hogy a fájdalmas szagok és a hányás ideiglenesen természetesen nyugodt, de végül is ezeket a három hónapot valahogy meg kell tapasztalni!

Egy nő toxikózis állapotában fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa a terhességi mérgezés mértékét. Van toxikózis, amelyet kizárólag a kórházban kezelnek, és a megfelelő táplálkozás itt nem segít. Ha egy nőnek hányinger, hányás naponta többször, néhány szag látszólag bosszantónak tűnik neki, de nincs jele a kiszáradásnak, Ezt úgy tehetjük meg, hogy az ételt úgy szervezzük, hogy megbirkózzon egy nehéz időszakkal, anélkül, hogy károsítaná a saját testét és a gyermek egészségét.

• A toxicitás esetén a táplálkozás első szabálya az evés szükségessége. Még ha nem is akarsz, még mindig kis adagokban kell enni, kicsit.
• A második szabály - ne korlátozza az étrendet egy termékre. Néhányan azt tanácsolják, hogy a nők legalább enni tudjanak enni, de a mono-táplálkozás, például csak a túrós vagy csak pácolt uborka, nem biztosítja a gyermek számára mindent, ami szükséges a szervek és rendszerek elhelyezése során.
• A harmadik szabály - az ágyból való kiszállás előtt - egy cukrot tartalmazó darabot eszik. A reggeli émelygés általában szorosan kapcsolódik a csökkenő glükózszinthez, ami normális az éjszakai alvás után. Ha este készít egy tányér szárított gyümölcsöt, és az ágyánál elhelyezi őket az éjjeliszekrényre, akkor reggel már könnyű lesz gyorsan kitölteni a glükózszintet, és csak ezután felkelni és megtenni a szükséges reggeli tevékenységeket.

A toxikózisú nőknek nem ajánlott édességeket enni a nap folyamán, valamint zsíros. Ajánlatos meleg, de nem meleg és nem hideg ételeket elfogadni, így több esélye van annak megszerzésére.

Ha egy nőnek gyakori hányás okoz toxicitást, akkor megengedett, hogy sós legyen, de ugyanakkor naponta legalább két liter folyadékot kell fogyasztani - fontos a víz-só egyensúly helyreállítása.

A citromvíz segíthet csökkenteni a hányingert - hozzáadhat néhány csepp citromlevet az ivóvízhez.Ez az ital magával vihet dolgozni, tanulni. Hasznos a húsleves csípője. Friss gyümölcsökből és szárítottakból is elkészíthető.

Az aszkorbinsavban gazdag gyümölcsök segítenek megbirkózni a kellemetlen hányingerrel, de a citrusfélék esetében a lehető leggondosabbnak kell lennie.

A gyógyteák közül ajánlott a körömvirág főzését, a menta leveleivel ellátott teát inni.

Még a jobb eszik is elég nehéz fenntartani a szükséges egyensúlyt a vitaminokban és ásványi anyagokban a szervezetben. Az első trimeszterben nagy szükség van a B csoportba tartozó vitaminokra, a D, K, E, A. vitaminokra, a jódra és a kalciumra, a cinkre és a szelénre, valamint a vasra is szükség van.

Az ételek önmagukban, még egy gondosan kiválasztott menü, nem mindig tudják a gyermek számára mindent, amire szüksége van, és a nők egészségi állapota más. Éppen ezért ajánlatos egy olyan orvos multivitamin készítményekkel való megbeszélése, amelyet egy adott várandós anya szedhet. A vér biokémiai elemzésének eredménye az egyes anyagok testének hiánya vagy feleslege. Biztosan az összes várandós anyának adják, amikor regisztrálnak a születés előtti klinikára.

A terhesség első trimeszterében a táplálkozásnak rugalmasnak kell lennie, a nőnek bármikor készen kell állnia arra, hogy megváltoztassa azt, ha valami a terhességében téved. Ha korai időszakban anémiát észlelnek, ajánlott vas készítmények, alma, hajdina, vörös hús és máj. A székrekedéssel több nyers zöldséget kell fogyasztania rostban gazdag.

További információ a terhes nők táplálkozásáról az első trimeszterben, lásd a következő videót.