Hogyan fogyni tinédzser?

A serdülőkori étrend kérdése nagyon összetett, kompetens megközelítést igényel. A fiatal testület még nem alakult ki. A meglévő kritériumokat azonban már nem lehet alkalmazni a gyerekekre.

12-16 év alatt egy tinédzser testében van egy szerkezetátalakítás: aktív növekedés, csontok erősítése, hormonok változása. Általában ebben az időszakban a gyerek nagyon elfoglalt az iskolában, részt vesz különböző szakaszokban, vagy a kedvenc dologját. Mindezen ismerős műveletek végrehajtásához sok energia szükséges.

Először - fehérjetartalmú ételekből. Egy tizenéves szervezet számára nagyon fontos, hogy magas minőségű fehérjét kapjunk. Csak egy csirke van, elkerülve a halakat - rossz! Az étrendben különböző fehérjetermékeket kell tartalmaznia.

Sok gyermek kategorikusan megtagadja a halat vagy a párolt csirke. Milyen ízük van? A modern tizenévesek nagyobb valószínűséggel választanak egy lédús hamburgert vagy sült csirke KFC-től. Természetesen sokkal ízletesebb. De milyen előnyökkel jár a test ilyen étel? Semmi megéri - kivéve a nagy mennyiségű feldolgozott transzzsír. Veszélyesek, mert a máj megállhat az újrahasznosítással és elkezdheti félretenni őket. Tehát még a fizikailag aktív gyermek is könnyedén kezd súlyozni. Ehhez adjunk hozzá egy nagy mennyiségű rejtett sót és zöldséghiányt - az eredmény nyilvánvaló! A belépési elhízás megjelenik az orvosi nyilvántartásban.

A serdülők étrendében a második legfontosabb energiaforrás a szénhidrát. Hosszú ideig telítették a testet, így órákig teljes mértékben érezhetik magukat. Minden szénhidrát gyors és lassú. Az első a cukor és a liszt, valamint az őket tartalmazó termékek. Ezeket a serdülők csokoládé, édességek és más örömök nagyon szeretik.

Gyorsan felszívódik a vérbe, azonnal felemelik a cukor szintjét egy kritikus pontra. Válaszul az inzulinszintézis megkezdődik. - Egy speciális hormon, amely a cukormolekulákat (glükózt) a szervezet minden sejtjére szállítja.

Sajnos a tinédzserek nem szeretik a lassú szénhidrátokat. Ezek a zabkása (főként teljes kiőrlésű szemekből), durumbúzából készült tészta. A zabpehely vagy a hajdina zabkása elfogyasztása után egy személy több órán keresztül táplálkozik.Miért történik ez? Ha összehasonlítjuk a lassú szénhidrátokat egy gőzmozdonysal, akkor megjegyezzük, hogy több kis kocsiból állnak. Amikor a "vonat" bejut a májba, lassan szétszerelhető az egyes "pótkocsikba". Ez nem történik meg nagyon gyorsan, és egy ilyen étkezés után nem érezzük éhesnek sokáig.

Sajnos a lassú szénhidrátok fogyasztásának aránya jelentősen csökkent. Gyorsan adnak utat. A gazdaságilag fejlett országokban ez az elhízás és a cukorbetegség jelentős növekedéséhez vezetett.

A tizenéves test zsírjai szintén nagyon fontosak (de nem annyira, mint egy felnőttnél). Fontos figyelembe venni, hogy a gyermeknek korai életkorból be kell vennie őket.

A dr. Komarovszkij arról, hogy mit veszít otthonában, lásd a programját.

Érdemes megjegyezni, hogy a serdülők étrendjének funkcionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A tápanyagok bármely hiánya vagy feleslege anyagcserét okozhat. A törött csere nem állítható be egymástól függetlenül. Itt fontos, hogy időben forduljon egy gyermek táplálkozási tanácsadójához.

1. Ahhoz, hogy az étrendben minden gyors szénhidrátot lassítson, előnyben részesítve a lassú. Reggeli gyermek Jobb, ha egy kis zabkása van egy kis mennyiségű vajjal. A legjobb étel a kiváló diákoknak zabpehely lesz. A sportolók számára ideális a hajdina kása. Hozzáadhat tejet, gyümölcsöt vagy mézet. A lassú szénhidrátok érkezése reggel lesz az agy jelzése: itt az ideje, hogy felébredjen és dolgozzon!

2. Minden édes szénsavas ital szigorúan tilos. Túl sok cukoruk van. Nagyon gyorsan felszívódik a vérbe, hozzájárulnak az inzulin erős felszabadulásához. Előnyben kell részesíteni az édesítetlen házkompótokat, teát. A csomagolt gyümölcslevek szintén nem nagyon jó választás. Jobb a csomagolt italt egyszerű tiszta vízzel cserélni. A tiszta folyadékok ivása segít a pattanások bőrének tisztában tartásában. A test jobb lesz megszabadulni a felesleges anyagoktól, és tisztább és frissebb lesz!

3. Elegendő szálfelvétel. Zöldségekben, gyümölcsökben, bogyókban van. Ez egy kiváló összetevő a táplálkozásban. A szálak károsítják a káros anyagokat a szervezetből. Ha egy gyermek sült pogácsát eszik zöldségsalátával, akkor jóval több lesz, mint a hús.

4. A sült ételek mennyiségének korlátozása. Az ilyen étel - folyamatos kár! Gyorsan testtömeghez vezet, és idősebb korban súlyos betegségek oka lehet. A rossz szokások és az elhízás problémákat okozhat a szív-érrendszerben, a cukorbetegségben.

5. Fizikai aktivitás Sajnos a modern fiatalok egyre kevésbé mozognak. Az elektronikus "segítők" megjelenésével sok háztartási házimunkát már nem okoz nagy nehézségek. A tinédzserek egyre inkább az interneten ülnek, vagy számítógépes játékokat játszanak, nem pedig az udvarban. A helytelen étrend és a testmozgás hiánya elhízáshoz vezet.

A következő típusú elhízás létezik:

• "Apple". Ez a fajta elhízás gyakoribb a serdülő fiúknál. A zsír a hasban, a combokban tárolódik.

• „Körte”. Ő hajlamosabb a lányokra. Ilyen elhízással nő a fenék és a csípő. A has viszonylag lapos.

Egy nagyon gyakori hiba, hogy minden ember, aki fogyni akar, a gyors fogyású étrend használata.Nagyon könnyű megtalálni a fórumokat, ahol hetente akár 10 kg súlyvesztés is előmozdítható (különösen a tengerparti szezon előtt vagy az újévi ünnepek után). Tehát abszolút lehetetlen fogyni!

Azok a táplálkozások, amelyek 3 hónap alatt 15 kg-ra fogynak - csak egy roncs! Ez egy csalás. Igen, teljesen lehetséges, hogy a fontok leesnek. De ez nem lesz zsírszövet, de víz, izmok. A testet közvetlenül a stresszes helyzet kialakulása után áldozzák fel.

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás erős test a test számára. Általában, a diploma megszerzése után egy gyermek, aki ugyanazokkal a szokásokkal rendelkezik, könnyen elvesztette az elveszett fontot. Gyakran a súly még nagyobb lesz, mint korábban.

Minden egyszerű és hatékony étrend megfelelő táplálkozással jár.

A legbiztonságosabb étrend ma a megfelelő táplálkozás. Az orvosok azt állítják, hogy teljesen biztonságos. Ez az egyetlen helyes mód a súly normalizálására.

Amikor étrendre gondol, emlékeznie kell a következőkre:

• A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya. A tinédzser teste a fehérjék 30-40% -át, a zsírok 20% -át igényli, a többi szénhidrát.
• Termékek feldolgozása. Jobb pörkölni vagy sütni az összes edényt. A sülteket el kell hagyni.
• Egészséges ételek napi használata. Az American Dietetic Association azt javasolja, hogy minden nap legalább 5 különböző gyümölcsöt fogyasszanak. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek. Tehát jelentősen megtakaríthatja a fogorvosok utazásait.
• Elég tiszta víz. Nincsenek szigorú ajánlások. Mindentől függ a fizikai aktivitás, a lakóhelyi régió. Melegebb országokban több vizet kell inni. A sportklubokat látogató gyermekeknél is kevesebb folyadékot kell fogyasztani, mint a kevésbé aktív gyerekek (legalább 1,5 liter naponta). Édes szénsavas italokat nem veszünk figyelembe!

Amennyire lehetséges, megtudhatja a mellékhatásokat, ellenjavallatokat. Sok elhízáshoz használt gyógyszer használata előtt előzetes vizsgálatot kell végezni. Az orvos teljes vérszámot és vizeletet ír elő. Csak azt követően választja ki a megfelelő gyógyszert.

Először is - sovány fehérjetartalmú élelmiszerek. Ez csirke, hal, tenger gyümölcsei, sertéshús, marhahús. Győződjön meg róla, hogy erjesztett tejtermékeket eszik: friss túró, kefir, stb. A tejtermékek bogyókkal és diófélékkel való kombinációja egy nagyszerű reggeli az iskola előtt!

A majonézalapú zsíros mártásokat szintén ki kell zárni. Általában nem tartalmaznak egészséges növényi zsírokat. Túl sok adalékanyaguk van.Jobb, ha majonézet főzünk otthon, vagy olvasztott olívaolajjal fűszerezzük a salátát. A többszörösen telítetlen savak kedvező hatást gyakorolnak az egész testre.

Egy hét menüjének létrehozásához válassza ki az egyes étkezési lehetőségek egyikét. 7 lehetséges kombináció közül választhat.

• Hajdina kása tejjel, zöld tea.

• zabpehely banánnal és dióval. Kakaó tejjel.

• Túrós rakott mazsolával. Szárított gyümölcs kompót.

• Omlett tojás paradicsommal. Szendvics egy teáskanál vajjal. Fekete tea

• Palacsinta túrós. Áfonyalé.

• Szendvics, főtt csirkemell és paradicsom. Tea vagy kakaó.

• Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel. Alacsony zsírtartalmú szendvics sajt. Zöld tea.

• Csirke tészta leves. Fekete teljes kiőrlésű kenyér. Áfonyalé.

• Leves húsgombóccal egy alacsony zsírtartalmú húsleves. Friss zöldségsaláta. Szelet teljes kiőrlésű kenyér. A füge kompótja.

• Karfiol püré leves. Csirke szelet friss uborkával. Tea.

• Káposzta leves friss káposztával alacsony zsírtartalmú sertéshúslevesben. Teljes kiőrlésű kenyér. Szárított gyümölcs kompót.

• Friss fehér halat. Törökország rakott sárgarépa salátával. Bogyós gyümölcslé.

• Sült sertésborda sült zöldségekkel. Friss káposzta saláta növényi olajjal. Tea.

• Sült csirke cukkini és sárgarépa. Főtt répa saláta. Eper zselé.

• Fishcake egy friss étel a friss zöldségek. Tea.

• Durum búza tészta paradicsommal és mozzarellával. Homoktövis kompót.

• Húsgombócok főtt rizzsel. Növényi olajjal ízesített paradicsom és hagyma saláta. Kompót bogyókból.

• Csirke pilaf Sárgarépa saláta almával. Körte kompót.

• Csirke rakott zöldségekkel. Édességtelen zselé

• Marha patty hajdina. Friss zöldségek opcionális. Almalé

• Sült pisztráng burgonyapürével. Káposzta saláta. Nem édesített tea.

A fermentált tejtermékek szintén nagyszerűek. Joghurt egy korsóban nagyon kényelmes hordozható és hátizsákba helyezni.

Ha helytelen és kiegyensúlyozatlan étrendet választ, a fogyás következményei sikertelenek lehetnek.

Minden más rendszer súlyos energiahiányt tapasztal. A szervek megszűnnek a szokásos módon, a jogsértések megjelennek. Ha nem beavatkozik ebben a szakaszban, és nem állítja be a fogyás folyamatát, akkor teljesen lehetséges, hogy krónikus betegségek lesznek.

Gyakran elveszíti a lányok fogyását. A testnek egyszerűen nincs ideje megváltoztatni a megváltozott feltételeket. A hormonális egyensúly zavar. A lányok gyorsan fogynak, növekszik az ingerlékenység és a szorongás.

Ha a folyamat késik, a mentális zavarok is megjelennek: kialakul az anorexia. Jellemzően ilyen betegség lányok találkoznak. Az "ideális" paraméterek elérése érdekében mesterségesen korlátozzák magukat az élelmiszerekre. Hosszú ideig általában nem állnak fel, és eltörtek, magukat szétzúzzák. Ezután hánytasson. Ezek a tünetek nagyon veszélyesek! Ilyen esetekben speciális beavatkozás szükséges.

A súlyának normalizálása anélkül, hogy károsítaná az egészséget, kövesse néhány egyszerű szabályt:

• Kövesse a megfelelő táplálkozás elveit. Az étrendnek változatosnak, teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie az alapvető tápanyagokban. Igyál elég vizet az életmódhoz és a tevékenységekhez. Tartalmazza a napi menüben egy tinédzser friss gyümölcsöt és zöldséget.

• Egy bizonyos időben enni. 4-5 étkezés 3-4 óránként. A napot teljes reggelivel kezdje. Lefekvéskor túrót lehet enni, vagy inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.

• Edzés vagy mérsékelt gyakorlás. Tekintettel a tizenéves psziché tulajdonságaira, a gyermek kényszerítése egyfajta sporttevékenységbe való kényszerítése nélkül teljesen felesleges. Pontosan meg kell választani azt az irányt, ahol jól érzi magát. Minden edzésnél a gyermeknek vágyakoznia kell. Ebben az esetben az érzelmi rendszere rendben lesz.

A súlycsökkentésről szóló tippeket lásd az alábbi videóban.