Hogyan lehet fogyni tizenéves lány 11-13 éves?

A lányok szépnek akarnak lenni, és nagyon fiatalnak tűnnek. Az elhízás problémája nemcsak a felnőtteket, hanem a gyermekeket és serdülőket is érinti. A súlyos hormonális rendellenességek, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya miatt gyakran túlsúlyossá válnak.

Ebben a korban az első jelentős változás a gyermek testével kezdődik. A tinédzser gyorsan növekszik, idegrendszere javul. Ebben az időszakban gyakran alakul ki a karakter. A serdülők a stresszes helyzeteket erősen érzékelik. Ez a hormonális egyensúlyhiánynak köszönhető. Ők kategorikusan nem fogadják el a kritikát, agresszívak lehetnek, gyakran nem számítanak a szülők véleményének.

A megfelelő táplálkozás hiánya a családban jelentősen megnöveli a túlsúly valószínűségét. Ha az anya elhízott a családban, annak a valószínűsége, hogy a gyerekek ugyanazt a növekedést többször fogják növelni.

A helytelen étrend a krónikus betegségek kialakulásához vezet. Az ilyen serdülők gyakran szenvednek cukorbetegségben, fokozhatják a vérnyomást, súlyos szív- és érrendszeri betegségek jelentkezhetnek.

A tizenéves lány étrendjének nagyon különböznie kell az olyan étrendektől, amelyek alkalmasak olyan felnőtt nők számára, akik fogyni akarnak. A lány hormonális rendszere még nem stabilizálódott. 11 éves kortól kezdődően az első hormonális kémiai reakciók a gyermek testében kezdődnek. A gyermek nő lesz.

Az étrend megválasztásának a megfelelő táplálkozás alapelvein kell alapulnia.

Javasoljuk, hogy az alábbi elvek szerint járjon el:

• Távolítsuk el az összes magas cukortartalmú élelmiszert. Ezek közé tartozik a szóda, a zsákokban levő gyümölcslé, az édesített vegyi joghurtok különböző adalékokkal. A hatalmas mennyiségű cukor (glükóz) bevitele gyors inzulinugráshoz vezet. Ez a hormon szükséges ahhoz, hogy a glükóz elérje az izomsejteket és az agyat. Először is, hogy ilyen ételre van szükségük! A túlzott inzulin a glükózt zsírsá alakítja.

• A zsíros, füstölt, sós és sült ételek fogyasztásának korlátozása. A zsíros étel nagyon magas kalóriát tartalmaz, ami hozzájárul a zsír megjelenéséhez a hason. Füstölt és sózott ételek növelik az étvágyat. Ezeket az ételeket többször meg lehet enni. Az overeating nagyon gyorsan elhízáshoz vezet. A vajban sült ételek nagyon sok kalóriát tartalmaznak, és a kalóriákat könnyen el lehet helyezni a csípőre és a fenékre.

• Az étkezés naponta legalább négyszer legyen. Ideális egy tizenéves lánynak, öt naponta: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Ez az üzemmód megakadályozza a lehetséges túlmelegedést. Ügyeljen arra, hogy az étel mennyiségét szabályozza. Nagyon jó, ha nem haladja meg a 250-300 g-ot.

• Ebédre és délutáni teára jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöt, a diót vagy a tejterméket.

• Győződjön meg róla, hogy bogyókat és gyümölcsöket fogyaszt. A vitaminok gazdagok, és elengedhetetlenek a nyomelemek aktív növekedéséhez. A bogyók és a gyümölcsök mindig adják a szervezetnek, amire annyira szüksége van (különösen a tavaszi-nyári szezonban). Télen fagyasztott ételeket fogyaszthat. A megfelelő fagyasztással minden vitamin és hasznos tulajdonság tökéletesen megmarad.
• Igyál sok tiszta vizet. Nem helyettesíthető édes italokkal! Utánuk általában többet akarsz inni. Ennek oka a túlzott glükózfelvétel, ami szomjúságot vált ki.

A tinédzser étrendének harmonikusnak kell lennie. Otthon létrehozhat egy menüt. Ha a súlya meghaladja a 80 kg-ot, érdemes szakembertől segítséget kérni. A teljes körű vizsgálat után a dietetikus orvos jó étrendet biztosít a lánynak több héttel előre. A kezelés alatt mindent irányít, figyelemmel kíséri a folyamatot.

Ahhoz, hogy egy héten 10 kg-nál vékonyabb legyen, lehetetlen. Az ilyen étrendek után az eredmény gyorsan eltűnik. Minden kilogramm újból felvételre kerül, megragadva egy tucat újat. A fiziológiai fogyás érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a fogyás hetente 500-600 g csökkenjen.

A tinédzser táplálkozásának alapja a minőségi termékek, lehetőleg különböző vegyi adalékanyagok nélkül. A madarak, a halak és a tenger gyümölcsei a fő fehérjék, amelyeket naponta szükségük van az asztalra. A fehérje egy építőanyag a test minden sejtjének. Enélkül lehetetlen egy fiatal szervezet normális növekedése és fejlődése.

Tejtermékek - a serdülő lányok táplálkozásának fontos eleme. A friss túrót, a joghurtot és a kefiret bele kell foglalni az étrendbe. Sok fehérje, kalcium van. Ez utóbbi a csontok és a körmök erősítéséhez szükséges. A kalciumhiány gyakran a fogszuvasodás kialakulásához vezet.

Kása, durumbúza tészta - az egészséges táplálkozás bármely piramisának második alapvető összetevője. A serdülők táplálkozásában a szénhidrátok aránya a szervezetbe a nap folyamán belépő összes élelmiszer 50% -át teszi ki. A reggeli gabonafélék rendszeres fogyasztása segít megőrizni a telítettség érzését, ami azt jelenti, hogy nem akarsz valamit káros és tápláló sietni sietve.

A zsírok is szükségesek a diéta. Annyi energiával gazdagítják a testet. Jobb az egészséges növényi zsírok előnyben részesítése.

A növényi salátákat növényi olajjal kell feltölteni. Az olívaolaj összetételében meglehetősen figyelemre méltó, a lányoknak bele kell foglalniuk az étrendjükbe. A dió az egészséges zsírok nagy forrása. Kis mennyiségben kell fogyasztani. Nagyon hasznosak az agy és az idegrendszer számára.

A tizenéves lányok koruk miatt nagyon gyakran szélsőségesek. Sokan egy karcsú alakot követve korlátozzák az élelmiszer áramlását a testbe. Egy idő elteltével kialakulhat egy súlyos mentális betegség anorexia. Ez nagyon veszélyes állapot, kötelező orvosi beavatkozást igényel.

Gyakran a serdülők nagyon függenek mások véleményétől: a psziché nagyon labilis. Sok viselkedési elemet másolnak. Elviszik a mintához tartozó személyt, felépítenek egy bálvány képét képzeletükben. Nos, ha ez pozitív példa. Ellenkező esetben a helyzet nagyon szomorú.

Gyakran a gyerekek másolják a külföldi csillagok szokásait, vagy hirdetés áldozatává válnak.

A magas kalóriatartalmú zsíros ételek nagyon ízletesek. A nyelv receptorai megszoknak, emlékezzenek az ízekre. Az ilyen étel elfogyasztása után nagy mennyiségű öröm hormon, endorfin szabadul fel az agyban. Amikor egy lány abbahagyja a gyorsétkezést, az agy ragaszkodik hozzá, és ez újra és újra történik. Itt fontos megérteni, hogy nem a szervezet kéri, hanem csak a megerősített régi szokás, amely megnyilvánul. A reflex, amiről megszabadulnod kell. A megfelelő táplálkozás több hónapig megszünteti az elhízáshoz vezető rossz szokásokat.

A felesleges zsírt égetik - nehéz feladat (különösen azokban az esetekben, amikor a testben lévő mennyiség meghaladja). Az étkezési táplálkozás önmagában nem elég. Ebben az esetben a gyakorlat a mentésre kerül. Azok, akik nehezen kényszerítik magukat arra, hogy a sportba menjenek, választhatják a szokásos reggeli gyakorlatokat.

A képzés több szakasza is van (a kezdeti fizikai képzés szintjétől függően).

Ha még soha nem játszott sport előtt, érdemes kezdeni. A feladatokat magad is felveheti. Győződjön meg róla, hogy felmelegíti az izmokat, mielőtt elvégzi a gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy gyalog vagy 15 percig futjon.

A meleg szezonban jobb, ha gyorsan elindul. Ezt a gyakorlatot kardiovaszkuláris gyakorlatnak nevezik. Lehetővé teszi, hogy a test gyorsan felmelegedjen, megkezdi az anyagcsere folyamatát. A kardiovaszkuláris edzés után a hasi izmokhoz vagy lábakhoz kell gyakorolni. A töltés a reggeli előtt a legjobban megtörténik.

Ez egy nagyszerű módja a testmozgás és a pozitív érzelmek összekapcsolásának. A legfontosabb dolog, hogy mindenkinek sportpályát találjon. Válassza ki a legjobbat! Ugyanígy jó úszás, futás vagy kosárlabda játék. A legfontosabb dolog az, hogy edzés után a vidámság és a jó hangulat érezte magát!

A professzionális sportokat a jó fizikai alkalmassággal rendelkező tinédzserek gyakorolhatják. Az ilyen gyakorlatok erősítik az immunrendszert, jobban ellenállnak a gyermeknek a stresszes helyzeteknek, kitartanak a kitartást és a karaktert.

Az egészségügyi lányokat korai életkortól védeni kell. A racionális táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a túlsúlytól. A megfelelő táplálkozás évek óta növeli és megőrzi a szépséget!