Hogyan lehet a terhesség alatt fogyni anélkül, hogy károsítaná a babát?

Terhesség nehéz és izgalmas kérdés minden nő számára. A jövő anyái ebben az időszakban megengedik magának, hogy egy extra darabot fogyasszanak valami ízletes. Arra hivatkoznak, hogy a gyermek egy kezelést kér. Az étrend gyakori hibái után általában túlsúlyosnak tűnik.

Egy nő a terhesség alatt több okból is súlyozhat:

1. Az erősen megváltozott hormonok többször is fokozzák az étvágyat. Ebben az időszakban a progeszteron és a prolaktin koncentrációja jelentősen nő. Ezek a női hormonok befolyásolják az étvágyért felelős agyi területet, és brutális étvágyat okozhatnak. A progeszteron szintén befolyásolja a víz-ásványi anyagcserét. Ehhez kapcsolódnak a terhes nők kíméletes éhségei, ahol egy uborkát vagy egy heringet fogyasztanak. Ha a várandós anya várja a fiút, szinte biztosan gyakrabban fog sóhajtani. Ez a progeszteron magas szintjének köszönhető.

2. Jelentős súlygyarapodás. A terhesség alatt a nő általában legalább 5-6 kg-ot kap. Ez teljesen normális. A jövő tömegének (kb. 3 kg), az amnion folyadék térfogata (legfeljebb egy liter) és a placenta súlya (kb. 700-800 g) hozzáadódik a teljes tömeghez. Többszörös terhesség esetén, amikor az anya ikreket vagy ikreket vár, ezek az értékek 1,5-2-szeresére emelkedhetnek. Kiderül, hogy a fiziológiai növekedés körülbelül 10 kg lehet.
3. A zsír és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása provokálja a zsírlerakódást a hason. Láthatóan növeli a testzsírt. Elmondható, hogy jó. A zsír megvédi a babát az esetleges sokkoktól és rázkódásoktól (mint egy párna). Ez azonban súlyos károkat okozhat mind az anya, mind a gyermek számára. Ha túl sok zsír van, szorosan meghúzza a membránt. Ez zavarhatja a légzést. Ebben az esetben a nő nagyon nehéz lélegezni, különösen, ha gyorsan jár. Gyakran légszomj.

A terhes nők menüt nagyon jól kell készíteni. Az összes tápanyag, vitamin és nyomelem szükségessége jelentősen nő. Fontos a kalóriabevitel növelése (napi 2500 - 3000 kcal). Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell növelni a zsemle és a sült piték kalóriatartalmát!

Termékek, hogy csökkentsék a túlsúlyt, sokat. Kombinációik segítségével ízletes és egészséges ételeket készíthet az anya és a baba számára.

Az ilyen csokoládéban gyakorlatilag nincs cukor, ami jelentősen csökkenti a derékán lévő extra centiméterek kockázatát. Nem ajánlatos a csokoládét minden nap enni. Ez egy viszonylag kövér termék, és nem szabad nagyon gyakran fogyasztani.

A terhesség alatti dió és gyümölcs nemcsak az anya, hanem a baba számára is szükséges. A nőgyógyászok multivitamin komplexeket írnak fel azonnal, miután a terhes nő belépett az adagolási nyilvántartásba. Naponta ajánlott vitaminokat használni.A gyermek, aki anyai hasban van, aktívan növekszik és fejlődik. Ez a növekedés a leggyorsabb és legaktívabb az egész emberi élet számára. A normál fejlődéshez vitaminok és nyomelemek szükségesek. Szükségük van az anyára - az imunitásért.

A gyümölcsök hatalmas mennyiségű különböző vitamint tartalmaznak. Sok káliumot, magnéziumot és C-vitamint tartalmaznak. Kiváló asszisztensek az egészséges gyermek testének kialakulásában. Az anyának minden nap legalább három adag különböző típusú gyümölcsöt kell fogyasztania. Jobb választani nem túl édes gyümölcsöt. Korlátozza a datolyaszilva és a banán használatát a terhesség alatt. Túl magasak a kalóriák, nagy súlyt kaphat.

Ahhoz, hogy az egész terhesség vékony és szép legyen, korlátozza a használatát:

• Zsíros, sós, sült és füstölt termékek. A sós és füstölt étel növelheti a duzzanatot. A sült ételek túl sok kalóriát tartalmaznak. A krémben vagy növényi olajban sült termékek rendszeres fogyasztása után 3-4 kg-os növekedést biztosítanak.
• Édes szénsavas italok. Túl sok cukoruk van. Azonban nagyon gyorsan felszívódnak a véráramba, ami az inzulin éles emelkedését okozza. A vérben megnövekedett mennyiségű inzulin nagyon veszélyes a terhes nő testére. Cukorbetegségben szenvedhet már a terhesség alatt.
• Azonnali kávé. A kávé fogadása növeli a szomjúságot a testben, és hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. A nagy mennyiségű víz duzzanatot és súlygyarapodást is eredményez.
• Chips, keksz és snack. Ezek a rágcsálnivalók, amelyeket a jövő anyák gyakran csomagolnak, szintén felkeltik az extra font megjelenését. Ezek nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Általában kevés természetes összetevőjük van. A készítmény 98% szintetikus. Számos ilyen termék használata hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését.
• Édes és liszt ételek. Elég elfogadható a durumbúzaból készült tészta elkészítése a menüben. Mindazonáltal hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell használni. Jobb elfelejteni, hogy léteznek pite, palacsinta és fánk a várandós anyák számára.

• Készítsen egy menüt a hétre vagy kérjen tanácsot egy szakembertől. Ez segít megérteni, hogy milyen élelmiszerekben kell mindig a hűtőszekrényben lennie. Ne feledje, hogy jobb, ha naponta legalább 4 - 5 alkalommal eszik. Írja le az összes étkezést, amelyet a rendszer vezet. Győződjön meg róla, hogy kezdje a reggelit! Ez a nap legfontosabb étele.
• Ne enni sültek gyakran. A főzéshez jobb választani a párolás vagy a gőzölés. Ha valamit meg akarsz megsütni, akkor jobb, ha grillezőt használunk, vagy sütjük ki a sütőben. A Multicooker, a kettős kazán nagy segítség lesz a jövő anya számára. Nagyon kényelmesek, hogy különféle ételeket készítsenek olaj nélkül.

• Minden alkoholos ital szigorúan tilos. Az alkohol erősen provokálja az étvágyat és sokkal többet eszik. A tilalom alatt nem csak erős italok, hanem sör, bor is. Ezek hátrányosan befolyásolják a magzatot, és akár anomáliák kialakulásához vagy deformációk megjelenéséhez is vezethetnek.
• Próbálja meg alaposan rágni az ételt. Tehát nem egy nagyon nagy adagot eszel. A telítettség sokkal gyorsabb lesz. Minél alaposabban zúzódik az élelmiszer, annál könnyebb az emésztés. A baba gyorsan megkapja az összes tápanyagot, és ez pozitív hatással lesz a növekedésre és a születés előtti fejlődésre.

• Ne pihenjen azonnal étkezés után. Jobb egy kicsit ülni, vagy sétálni a lakásban. Így az étel egyenletesen lép be a gyomorba, és nem okoz emésztési zavarokat. Az anya méhében fejlődve a baba aktívan megnyomja a membránt. Ez hozzájárul egyfajta nyomáshoz a gyomorban. Ha egy nagy étkezés után megy, a böfögés vagy hányinger.
• Próbáljon egyszerre enni. Ez normalizálja a gyomor-bélrendszer szerveit. A gyermek fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot rendszeres időközönként egyenletesen osztják el.

A terhesség elején a fogyás sokkal könnyebb, mint később.

Az étrend első trimeszterében a fehérjetartalmú élelmiszereknek a lehető legnagyobb mértékben tartalmaznia kell. Ebben az időben a baba minden létfontosságú szerv fejlődése. A megfelelő fejlődéshez sok fehérjemolekula szükséges (pontosabban azok összetevői - aminosavak). Néhány aminosav hiányában a szervek kialakulása zavaró lehet. Ez egy nagyon veszélyes állapot, mivel a szervek hibái és rendellenességei jelennek meg.

A borsó vagy a bab túlzott fogyasztása okozhat túlzott gázképződés és puffadás. Ez hátrányosan érinti a babát.

A második trimeszter közepétől és az egésztől harmadik trimeszterben Fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a mérlegen lévő számokra. Ha a várandós anya sós ételeket szeretne, súlyos duzzanat és súlygyarapodás léphet fel. Az ödéma gyakran megjelenik a lábakon. Ebben az esetben a mozgás nagyon nehéz lesz. Az arc megduzzadhat. Általában ilyen esetekben az orvosok azt ajánlják, hogy diuretikus gyógynövényeket használjanak, és teljes mértékben megszüntessék a sok sót tartalmazó élelmiszert. Áfonya vagy vörösáfonya lé - kiváló segítő az ödéma elleni küzdelemben!

Annak érdekében, hogy a terhesség ideje alatt összegyűjtött kilogrammokat ne veszítse el kétségbe, naponta figyelnie kell a diétáját a gyermek sérelme nélkül. Minden van, csak a szeszélyeink megengedése, lehetetlen! Ráadásul a terhesség alatt még veszélyes is. Sok termék növeli annak a valószínűségét, hogy a gyermeknek különböző betegségei és rendellenességei vannak.

Adja meg a test vitaminokat! A friss gyümölcsöket és bogyókat bele kell foglalni az étrendbe (különösen, ha a terhesség tavasszal vagy nyáron van). Ez egy nagyszerű lehetőség a természetes vitaminok használatára.

Igyon vizet (legalább két liter naponta). Azonban ne támaszkodjon sósra! A sós étel szomjúságot okoz. Ugyanakkor erősen megtartja a vizet. Garantálták a szemek alatti zsákokat, és másnap reggel megduzzadt boka.

Ne felejtsd el mozogni.

Ha a terhesség előtt sportolt, beszéljen orvosával. Talán képes lesz arra, hogy biztosítson néhány biztonságos gyakorlást a baba számára. Iratkozzon fel a jóga terhes nők számára. Ez nagyszerű lehetőség az izmok erősítésére és a hangulat javítására! Az edzés után szerotonin felszabadulása javítja az anya és a baba hangulatát. Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenységnek rendszeresnek kell lennie. Pace és sebesség - nem a legfontosabb dolog. Minden feladatot saját ütemben kell végrehajtani.

Elég aludni! Egy terhes nőnek legalább 8 órát kell aludnia. Melatonint éjszakánként termelnek. Ez a hormon helyreállítja a testet, nyugalmat ad az idegrendszerre. Alvás közben normális hormonok. Azok a nők, akik elegendő alvást kapnak, rendszeresen kevesebbet fogyasztanak vacsoránál.

A baba fejlődése és növekedése teljesen függ az anyától.Csak ő tudja biztosítani a szükséges tápanyagokat, vitaminokat, mikroelemeket. A terhesség minőségének ellenőrzése biztosítja az anya és a baba kiváló egészségét.

A következő videó megtekintésével többet megtudhat a táplálkozás alapelveiről.