Hogyan lehet fogyni a szoptató anyát a gyermek sérelme nélkül?

A terhesség a nők életének egyik legcsodálatosabb időszaka. Kilenc hónap mágikus várakozás a baba születésére nagyon erős hatással van a nő testére. Sok jövőbeli anya, akik érdekes helyzetben vannak, megpróbálnak kétet enni. Egyáltalán nem meglepő, hogy az anyasági kórházból való kibocsátás után visszatérnek egy egész többletkockával. Előttük fájdalmas küzdelemre várnak a túlsúly és a választott diéta választása.

A táplálkozás alkalmankénti túlhevülésével és megengedett hibáival egy nő 10-25 kg-ot nyerhet a teljes terhesség alatt. Általában több ok is van.

A jövő anyja önmagát és a babát eszik. Egy gyermek, míg a hasban, „kérhet” csokoládét, zsetonokat, orosz salátát, sőt sertéssashliket (az anya szerint). Egy terhes asszony még csak nem is tudja, hogy ez csak a saját vágyai, amit hormonális egyensúlyhiány okoz.

A test teljes fejlődéséhez szükséges tápanyagok ellátásához a baba "nem" specifikus élelmiszert kér, hanem specifikus aminosavakat és fehérjéket. Szükségük van a baba minden jövőbeli szervének minőségi építéséhez. Ha egy terhes nő sertéshús kebabot akar - ez azt jelzi, hogy a testében, valószínűleg nincs elég többszörösen telítetlen zsírsav. Hasznosabb ebben az esetben nem sertéshús, hanem néhány mandula vagy dió. Egy kicsit több növényi olajat adhat hozzá a menüjéhez. Sokan salátával töltik meg őket.

Ha a gyűlölt kilogrammok megjelentek és nem szűntek meg a szülés után, akkor a legjobb módot kell választanod a fogyásra, ami segít az elveszett alak helyreállításában. Sok anya megkérdezi magukat: lehet-e elkezdeni a fogyást a szoptatás alatt? A válasz egyszerű: természetesen. Ennek azonban csak egy módja van: a megfelelő kiegyensúlyozott étrend.

A szoptatás nagyszerű alkalom a terhesség alatt eltörött étkezési szokások beinjekciójára. Az anyatej az egyetlen tápláló termék, amelyet a baba a kiegészítő élelmiszerek bevezetése előtt kap. Ha az anya megszakítja az étrendet, és ártalmas ételeket fogyaszt, a gyermeknek egy csomó különböző betegsége lehet: az atópiás dermatitistől a gyomor-bélrendszer krónikus betegségeiig.

Annak érdekében, hogy megfelelően fogyjon anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét (és a babát), a szoptató anyának szigorúan be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait.

Ha elegendő mennyiségű fehérje nem kerül be a szoptató nő testébe, az izomszövetet tartalékainak feltöltésére használják. A zsír ugyanakkor a helyén marad. Nagy hiba, hogy a nők ebben az időben jelentősen csökkentik napi étrendjük kalóriatartalmát. Naiv módon hiszik, hogy így képesek lesznek fogyni. Ez a hit téves.

A szoptató anya kalóriabevitelének csökkentése szigorúan tilos! A szoptatás fiziológiailag energiaigényes folyamat.Ez azért szükséges, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat az anyatejből. Ha az anyatej összetételében gyenge, a baba elkezd lemaradni a fejlődésben, és nem nő.

Az anyák, akik a szoptatás alatt fogyni akarnak, betartják az alábbi elveket:

1. Ne korlátozza a kalóriabevitelt. A napi ár 3000 kcal naponta. A tudósok bebizonyították, hogy az anyatej eléggé teljessé válik a baba etetésére.
2. Eszik mókusok minden étkezés. Kiváló lehetőség lehet egy madár (a kacsák és libák kivételével). Túl sok zsírt tartalmaznak. Lehet enni sovány hal, sovány marhahús. Jobb egy darabig visszautasítani a sertést. Túl sok telített zsírt tartalmaz, ami nem járul hozzá a fogyáshoz.
3. Próbálja meg csökkenteni a szénhidrát bevitelét. A szoptató anyák a gabonafélékhez illeszkednek. Ritkán megengedheti a durumbúza tésztait (de legfeljebb heti 1 alkalommal). Válassza ki nekik az alacsony zsírtartalmú mártásokat. Lehet, hogy gomba vagy zöldség. Próbáljon reggel enni szénhidrátokat. Az esti órákig időt fognak égetni, nem hagyva extra fontot.
4. Győződjön meg róla, hogy friss zöldséget eszik. Válasszon különféle salátákat friss zöldségekből és zöldekből. Kiváló snack is lehet a főétel előtt. Helyet cukkini, káposzta vagy uborka. Elég száluk van, ami segít eltávolítani a test feleslegét. A zöldségek rendszeres fogyasztása hozzájárul az egészséges mikroflóra kialakulásához a gyermek belsejében.
5. Étkezzen friss tejtermékek naponta. Adja meg a preferált termékeket alacsony zsírtartalommal. Kefir, joghurt, bifidok vagy ryazhenka fogyasztható. A fehérje nagyszerű forrása a túró. Válasszuk ki legfeljebb 5% zsírt. Ha a babának egyéni intoleranciája van a tejre, jobb, ha a szoptatás teljes időtartamára korlátozza az erjesztett tejtermékek fogyasztását. Amikor laktázhiány mutatkozott a tejmentes táplálkozásra.

Ahhoz, hogy a születés után gyorsan helyreállítsa az elveszett alakot, emlékezzen néhány alapvető szabályra:

• A szoptató anyák zsírokat igényelnek! Ezek az idegrendszer kiváló működéséhez szükségesek. A kövérhiány miatt az anyu gyorsan túlhajszolhat, hangulatváltozásai vannak. Kezdje a rossz haj és köröm növekedését. A nők általában ezt a kalciumhiánynak tekintik, és több tejterméket próbálnak enni, de nem észlelik a hatást. Ebben az esetben az étrendbe több diót is bele kell foglalni, a salátákat olívaolajjal vagy növényi olajjal kell szezonozni. Jó lehetőség a lazac. A cukrászdát, süteményeket, süteményeket ki kell zárni. Ők azok, akik hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és nem egyáltalán növényi olajhoz, amelyet a növényi saláta kitöltésével töltenek be.
• A szoptató anya csak a megfelelő édességeket eszik. Ezek magukban foglalják az otthon készült dzsemeket és konzerveket. Kevesebb cukrot kell adniuk, mint a szokásos. Szárított gyümölcsöt is használhat. Eszik őket a desszert helyett a főétel után. A szárított gyümölcsök rendszeres fogyasztása segít fenntartani a jó hangulatot és gazdagítja a testet a női szépséghez szükséges összes ásványi anyaggal!
• Egy szoptató anya csak természetes termékeket eszik. Nincs kémia! Minden olyan vegyi adalékanyag, amely különböző ipari termékekben van jelen, allergiás reakciókat okozhat egy gyermeknél. A kémiai adalékanyagokat tartalmazó termékek gyakran ízfokozó szereket tartalmaznak. A gyakori használat révén képesek az étvágyat stimulálni, lassítva a teljesség érzését. Magas kalóriatartalmú, könnyen okozhat a nemkívánatos font felhalmozódását.
• A szoptató anya ízletes és változatos. Bármilyen monoton étrend végső soron az alapvető test tápanyagok hiányához vezet.Minden nap magas minőségű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell etetni a szoptató anya testébe. Az ilyen kombináció szükséges az anyatej jó és jó minőségű összetételéhez. A tápanyaghiánynak káros hatása van a gyermek testére. Nincs elég energiája a növekedés és a teljes fejlődés érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a szoptatási időszak egyaránt fontos időszak a baba fejlődéséhez és növekedéséhez. Ekkor kezdődik a gyermek gyorsan növekedni, fejlődik. Az életfolyamatokhoz szükséges összes anyag csak anyatejből szerezhető be.

A megfelelő módszer kiválasztásakor ne feledje, hogy a szakértők úgy vélik, hogy a megfelelő egészséges táplálkozás és a mérsékelt fizikai terhelés kombinációja a sikeres fogyás kulcsa. Az aktív séták egy babakocsival a friss levegőben egy nagyszerű módja az aerob edzésnek a csecsemőknek.

A szoptatás alatt minden, amit az anya a tejet fogyaszt, átadja a babának. Nyilvánvaló, hogy a felnőtt szervezet számára biztonságos termékek súlyos allergiás reakciókat okozhatnak a baba testében.

A laktáció idején a hipoallergén étrend egyik lehetősége megtekinthető a videó kérdésében.

Dr. Komarovsky az anyukákat ajánlja szoptatás tartsa be hipoallergén étrend. Ez megakadályozza az allergiák kialakulását a gyermekben.

A következő kérdésben Dr. Komarovsky mindent elmond a szoptatásról.

A tiltott termékek a következők:

• Minden élénk színű bogyó. Ez lehet erdei szamóca, cseresznye, vörös szőlő.
• Minden olyan gyümölcs, amely a lakóhelyen kívülre nő. Ez például a kiwi vagy a mangó. A banánokat és a dátumokat korlátozni kell. A legbiztonságosabb szakértők szerint a lakóhely szerinti országban termesztett gyümölcsök. Oroszországban kerti alma vagy körte. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld gyümölcsöt. Szinte nem okozhatnak allergiás reakciókat.
• Ne használja vissza a zöldséget sárga és piros (például paradicsom, sárgarépa vagy tök). Ezek nagyon hasznosak, mert nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaznak. Ugyanakkor diathesiset vagy allergiás reakciót okozhatnak gyermeknél.
• Korlátozza a hüvelyesek és a padlizsánjait a diétájában. A csecsemőknél kólikát és emésztési zavarokat okozhatnak.

Az allergiás kiütések kockázatának csökkentése érdekében a gyermeknél a szoptatás során gondosan tervezze meg a napi menüt. A harapnivalók során csokoládé és cukorka használata tilos. Ez csak bonyolítja a fogyás folyamatát, és súlyos allergiákat okozhat a gyermekben. Cserélje ki az édességeket és a süteményeket házi lekvárral vagy körte lekvárral egész kenyérrel. Bármilyen erjesztett tejtermék is tökéletes snackként. Ez lehet joghurt vagy kefir alacsony zsírtartalommal.

A táplálkozás alapja a szoptató anyáknak a hipoallergén étrendben a kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú húskészítmények, nem allergén zöldségek és gabonafélék. A húskészítmények közül inkább a pulyka, csirke vagy sovány hal. A marhahúst legfeljebb hetente egyszer eszik. A szoptatás alatt a tenger gyümölcsei nem kívánatosak, mivel jelentősen növelhetik az atópiás dermatitisz kialakulásának kockázatát egy gyermeknél.

Azok az anyák, akik étrendben koraszülötteket szülnek, nagy figyelmet kell fordítaniuk a fehérjetartalmú élelmiszerekre. Segítenek a gyermeknek gyorsan felnőni, felzárkózni az időben született társaikhoz. Próbáljon meg minden étkezéshez 1-2 különböző fehérjét (például húsos pogácsákat főzött zöldbabokkal egy oldalsó ételhez). Ez egy csodálatos vacsora, amely fehérje kétszeres adagolásával készül.

A kolikumok megjelenése a szoptatás során nagyon gyakori. A csecsemő minden anyja legalább egyszer élete során szembesült ezzel a problémával.

A kolikumok megjelenése egy gyermekben különböző tényezőket vált ki. Azonban a leggyakoribb oka a szoptató anyák étrendjének rendellenessége. Érdemes megjegyezni, hogy minden olyan termék, amely fájdalmat okozhat a baba hasában, az anya átjut az anyatejbe.

Dr. Komarovszkij elmondja a szoptató anya táplálkozásáról és a gyerekek kolikájáról.

Gyakran előfordul, hogy a csecsemő kólikája és kellemetlen érzéseit a hüvelyesek, a káposzta, a fekete kenyér és a sok gyümölcs vagy zöldség okozhatják. A gyermek teste nagyon érzékeny az ilyen termékek bármilyen hatására.

A kolbászok, a kolbászok és más húsipari finomságok használatát is teljesen el kell távolítani. Ezek nagyszámú mesterséges adalékanyagot és színezéket tartalmazhatnak, amelyek szintén könnyedén provokálnak kolikát.

Amikor a baba táplálkozás után vörös viszkető foltokkal rendelkezik a bőrön, figyeljen arra, hogy mi volt az előző nap a menüben. Lehet, hogy egy szelet narancs vagy paradicsom salátát fogyasztott. Az allergiás reakció előfordulása elég ahhoz, hogy elég sokáig enni. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy a babában diathesis jöjjön létre.

Ha észreveszed, hogy néhány étkezés után viszketéses bőrkiütés jelentkezik, azonnal távolítsa el ezt az ételt a táplálkozásból. A gyermeket enterosorbensnek kell adni. Megfelelő aktív szén, "Smecta„Vagy”enterosgel».

A terhesség alatt elvesztett forma visszaállítása legyen türelmes. Gyors eredmények (10-15 kg / hónap veszteség) nem várható. Egy ilyen fogyás csak az anyának és a babának károsíthatja. A megfelelő egészséges táplálkozás segít a test terhesség utáni helyreállításában, és visszatér a kiváló alakba.

Hogyan lehet fogyni szoptató anyát anélkül, hogy károsítaná a gyermeket, láthatja a következő videóban.