A túlsúlyos gyermekek étrendje az egészségre károsodás nélkül

Egészséges táplálkozási szokások kialakítása gyermekkorban. Ha egy gyermek sok zsíros vagy édes ételt eszik, elkerülhetetlenül egy idő után könnyedén nyer extra fontot. A gyermekek és serdülők elhízása teljesen eltérő megközelítést igényel, mint a felnőtteknél.

Figyelembe véve a gyermek testének struktúrájának sajátosságait és a test valamennyi rendszerének működését, a felnőtt táplálkozás nem lehetséges. A gyermek pszichéje nagyon labilis és jelentősen függ az életkortól. Az óvodáskorú gyermekek számára működő módszerek teljesen elfogadhatatlanok az iskolások számára, és még inkább a tinédzserek számára.

A kiegészítő élelmiszerek bevezetése után a teljes gyermekek száma jelentősen nő. Anyukák igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben táplálni a babát. Sokan ezt elmagyarázzák azzal a ténnyel, hogy gyorsabban akarják befejezni a szoptatást, mert a baba már csalik. Ez alapvetően rossz hiedelem.

Minden gyermekgyógyász véleményük szerint egyértelmű a szoptatás kérdésében. Minél hosszabb ideig szoptatja a babát, annál kevésbé lesz beteg, és kisebb mértékben az elhízás veszélye lesz. A legfeljebb 8 hónapos táplálkozás csak kiegészítő tápanyagforrás, amely vezetést biztosít az anyatejhez. Csak a gyermek első évéhez közelebb csökkentheti a szoptatás számát és folytathatja a szokásos ételeket.

Az összes fogyókúrához tervezett gyermek diéta ugyanazon elveken alapul:

• Kiegyensúlyozott étrend. A tápanyagok helyes aránya a fehérjetartalmú élelmiszerekkel (a teljes étrend 50% -áig).
• A hatalom részletessége. A gyermek életkorától függ. Az egy évig tartó gyerekeknek 2-2,5 óra alatt kell enniük. Egy-két év - naponta 5-6 alkalommal. 2-3 évesen - naponta 5 alkalommal. Három év után - naponta 4 alkalommal.
• Napi kalória. Azt is kiszámítják speciális táblák segítségével (a gyermek életkora szerint).
• Az ételek megfelelő kombinációja, a súlygyarapodást elősegítő termékek kizárása.

Amikor étrendet készít, ügyeljen arra, hogy figyelje a gyermek életkorát.

Egyes élelmiszerek hirtelen törlése az ilyen gyerekek táplálékában a tápanyagok kiegyensúlyozatlanságához vezethet, amelyek általában hátrányosan befolyásolhatják az anyagcserét. A jövőben a gyermeknek nagy problémái lesznek: nehéz súlyt normalizálni, ha az anyagcserét zavarják.

Ha észreveszed, hogy a gyermeked 5-6 éves korában kezdett zsírt kapni, figyelj arra, amit adsz neki. Ebben a korban teljesen el kell távolítania a káros édességeket és szénsavas italokat. Egy hatalmas mennyiségű cukor éles ugrást okoz az inzulinban, ami elhízáshoz és még a cukorbetegséghez is vezethet.A túlsúlyos gyermekek minden süteménye, édessége és csokoládéja szigorúan tilos! Csak természetes gyümölcsök és bogyók. Tanítsd meg gyermekednek, hogy desszert helyett enni őket.

A 7-8 éves gyerekeknek többet kell gyakorolniuk. Ezúttal - az iskola kezdete. Korábban egy aktívabb gyermek ült az íróasztalánál és otthon, házi feladatot csinálva. Ez a gyermekek fizikai inaktivitásához vezet, és elősegíti a súlygyarapodást.

A 9 és 10 év közötti gyermekek és a tizenévesek általában sok időt töltenek a számítógépes játékokat játszó számítógépen.

A súlygyarapodás második fontos oka a gyorsétterem és a zsíros ételek túlzott szeretete lehet. Az ilyen korú gyerekek nagyon szeretik a különböző snackeket és chipeket fényes sós ízekkel.

Ha a fogyáshoz bármilyen étrendet kíván választani, forduljon orvosához. A gyermeknek különböző betegségei vannak, amelyekben a fogyás egyszerűen veszélyes az egészségre.

A súlyvesztés gyakori ellenjavallatai közé tartozik:

• A gyomor-bélrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodása (krónikus gastritis, colitis, enteritis, hasnyálmirigy-gyulladás és sok más).
• Szív- és érrendszeri betegségek (aritmia és más szívritmuszavarok). Ilyen esetekben az étrendet kardiológus írja elő.
• 1. típusú diabétesz. Ebben a betegségben az endokrinológusok inzulin injekciókat írnak elő. Lipotróp hatása van, azaz a zsírszövetet elválasztja. A diabéteszes gyermekek szigorúan tilos bármilyen étrendet használni. Speciális rendszert használnak a szénhidrátok és a kenyéregységek számolására.
• Malignus és jóindulatú daganatok. Ilyen esetekben nagyon fontos a tápanyagok bevitele a mentelmi munka megerősítése érdekében. A hagyományos étrend használata tilos, kizárólag az onkológus céljaira speciális orvosi táplálkozás.

Gyorsan lefogy, annál gyorsabban, mert a gyermek teste szigorúan tilos! A fogyás gyorsan, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, semmilyen körülmények között nem fog működni. A zsírszétválás lassú.

Fontos megjegyezni, hogy az otthoni fogyásnak lassúnak, de helyesnek kell lennie. Tegyen türelmet és támogassa a babát a fogyás minden szakaszában.

Az egész diéta több típusra osztható:

• Alacsony kalóriatartalmú. Ez a napi kalóriák csökkenését jelenti. A szervezet a kalóriák hiányát stresszreakcióként érzékeli, és elkezdi aktiválni az összes erőt, hogy fenntartsa a kívánt energiaszintet. A zsírtárolók kiváló energiaforrás. A kalóriák csökkenésével a gyermek fogy.
• Monoton alacsony kalóriatartalmú. Ezek az étrendek magukban foglalják ugyanazon élelmiszerek hosszú ideig tartó étkezését (például csak a hajdina kása vagy túró). Az ilyen táplálkozás szigorúan tilos a gyermekek számára. A böjt napok megengedettek, de csak a 13 év feletti tinédzserek számára. Ez csak hetente egyszer lehetséges. Ekkor a gyermek egész nap 800 gramm túrót és egy liter kefírt kínálhat. A monodiet felírása előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon a gyermekorvosával vagy az endokrinológussal.
• Megfelelő egészséges táplálkozás. 3–3,5 óránként osztott ételeket tartalmaz (csak engedélyezett termékek). Minden gyorsétterem, édes ital, zsíros és sült étel, csokoládé és chips szigorúan tilos. Az ilyen élelmiszereknek sok egészséges fehérjetartalmú ételeket, gabonaféléket, friss gyümölcsöket és bogyókat kell tartalmazniuk a szezon szerint, rengeteg zöldséget.

reggeli: Házi granola, több gabonapehelyből tejjel.

Második reggeli: Banán.

ebéd: Zöldségleves csirkével. Paradicsom és káposzta saláta, joghurtokkal ízesítve.

Tea idő: Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.

vacsora: Peking káposzta saláta zöldek és pulyka húsgombóc.

reggeli: Túrós, szárított gyümölcsökkel.

Második reggeli: Egy maroknyi dió.

ebéd: Leves gombával és zöldséggel.

Tea idő: Rizs puding körte.

vacsora: Hekk húsgombóc uborka és paradicsom salátával, hajdina körettel.

reggeli: Gyümölcssaláta teljes kiőrlésű lisztkrakkolóval.

Második reggeli: Egy alma.

ebéd: Növényi és pulyka leves.

Tea idő: Reszelt sárgarépa, mazsola és joghurt.

vacsora: Sült csirke friss zöldségsalátával.

reggeli: Túrós szárított sárgabarack.

Második reggeli: Szárított gyümölcsök és zöld tea.

ebéd: Fehér hal gombócok főtt rizzsel.

Tea idő: Alacsony zsírtartalmú kefir.

A vacsora: Csirke káposzta salátával.

reggeli: Zabpehely cupcakes kiwi.

Második reggeli: Körte.

ebéd: Csirke golyó paradicsom salátával.

Tea idő: Alacsony zsírtartalmú túró, joghurt és eperrel.

vacsora: Párolt káposzta és csirke szelet.

reggeli: Hajdina pelyhek főtt fürjtojással.

Második reggeli: Egy marék mandula dió.

ebéd: Paradicsom saláta borjúhússal.

Tea idő: Reszelt sárgarépa, zöld alma.

vacsora: Párolt fehér hal, főtt rizzsel.

Reggeli: házi granola bogyókkal

Második reggeli: Alacsony zsírtartalmú kefir.

ebéd: Gombás tészta uborka salátával.

Tea idő: Kiwi.

vacsora: Káposzta és pulyka saláta.

A vitaminkészítmények kinevezését csak gyermekorvos végezheti. Nem szükséges a vitaminok állandó bevétele a gyermek testébe. Még a megfelelő táplálkozással történő fogyás során is elegendő mennyiségű szükséges vitamin és nyomelem található.

Vitamin komplexeket csak a megfázás idején szabad alkalmazni. Ez segít megerősíteni az immunrendszert és megakadályozza a fertőzést.

A gyermek étrendjének követése egy teljesen hülye és teljesen értelmetlen gyakorlat. Az 5 évesnél fiatalabb gyermekek pszichéje úgy van elrendezve, hogy a felnőttek és társaik viselkedését másolja. Még mindig nem veszik észre, hogy miért és hogyan történik ez, de viselkedésükben azt látják, amit látnak.

Ha a családban szokás elfogyasztani a rossz és egészségtelen ételeket, hogy részt vegyen a sült és zsíros ételekben, akkor a gyermek ízletesnek tartja az ételt. Magyarázd el a gyerekeknek, mi hasznos - a feladat szuper kivitelezhető! Csináld ezt, és nem éri meg. Csak egy példával mutasd meg, hogy az egészséges egészséges étel finom lehet. Ha van egy saláta és egy kis zsírtartalmú madár, és nem egy vajas sült sertésszelet, a gyermek ugyanúgy eszik. Az étkezési szokások a legjobbak a korai gyermekkori vakcináláshoz.

Gyakran a szülők nem tudják, hogyan kell a gyermeket étrendre tenni. Senki sem kell bárhova ültetni! Csak nézze át a baba ételeit, hozzátéve a diétához a megfelelő és egészséges ételeket. A hűtőszekrényből dobja ki az előkészített félkész termékeket és húsdarabokat. Főzzük a babát magadnak, ne adjunk hozzá sok olajat főzés közben. Sütjük vagy főzzük a sütőben. Tanítsd gyermekednek a megfelelő táplálkozási szokásokat (nagyon fiatal korból). Ebben az esetben az elhízás problémája jelentéktelen.

Támogassa gyermekét a fogyás minden szakaszában. Ő egy nagyszerű ember, aki ilyen eredményeket ér el.A kis ajándékok pozitív hozzáállásának megerősítése. Ismételje meg gyermekének érdekeit. Ha a gyerek szeret rajzolni, mert az elesett fontok szép színezést vagy színeket adnak neki. Röviden, minden, amit szeret!

Gyere fel egy jutalmazási rendszert a kisbabáddal. Lehet nyomtatni és a hűtőszekrényre is lógni. Minden 2 kilogrammért - a moziba menni, minden ötödik - látogassa meg az állatkertet. Ez segít abban, hogy közelebb kerüljön a gyermekéhez, és megnyerje bizalmát.

Kiváló lehetőség a fogyás folyamatában. Ha a gyermek nem akar menni a sportszakaszba, vagy elég zárt, és inkább otthon szeretne lenni, akkor otthon kell csinálnia a gyakorlatokat.

Néhány egyszerű gyakorlat a gyomor eltávolítására:

1. Kérd meg a babát, hogy feküdjön a padlón. Tegyen egy szőnyeget a hátad alá. Elég lágy, de ugyanakkor rugalmasnak kell lennie, hogy a baba ne sértse meg a hátát. A lábak a térdre hajlottak, kezek a fej mögött. A kilégzés - a test felemelkedése a térdre. A fej, a hát és a nyak egy egyenes vonal. Belégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. 2 megközelítést kell tennünk legalább 15 alkalommal.
2. Induló pozíció. Kezek az övre. A hátsó sík. Belélegezve a baba magának kell felhívnia a gyomrot, és meg kell tartania a levegőt. Számoljon 5-re, majd élesen kilélegezzen. Az ismétlésnek 10-15-szer kell lennie két megközelítésben.
3. Gyakorlat ferde hasi izmokra. Kiindulási helyzet - feküdt a szőnyegen. A térdre hajlított lábak, kezek a fej mögött. Ahogy kilélegsz, a baba felemeli a testet és a jobb lábra dől. Inspirációkor visszatér az eredeti pozícióba. Ezután megismétlődik a bal lábra való dőlés. Mindegyik irányban 15-szer.

Ahogy az ősök azt mondták, az étrend az élet módja. Ez így van. Bármilyen megfelelő étrendet csak étrendnek nevezhetünk, csak gyógyító. Az ilyen egészséges étrend használata az élet során nem csak a normál súly, hanem az egészség megőrzését is segíti (mivel a személy nem fog sok krónikus betegséget felhalmozni).

A súly normalizálásához és a gyermek kiváló fizikai állapotának fenntartásához használja az alábbi tippeket:

• Persze kontroll diétát baba. Töltsük fel előre a menüt, minden héten jobban külön-külön. Kövesse a megfelelő táplálkozás minden elvét. Ne felejtsük el elosztani az étkezést idővel. Ahhoz, hogy fogyni, a baba kell enni legalább 4-5 alkalommal egy nap.
• Tartsa be az étrendbe több zöldséget és gyümölcsöt. Kis kalóriatartalmúak, de tökéletesen telítettek. A fehérjetartalmú élelmiszerekkel kombinálva a test energiáját hosszú ideig és nehézségérzet nélkül adjuk meg.
• Vigyázz mennyi folyékony a baba itala. A vízfogyasztás csökkenésével gyakran az anyagcsere jelentősen lelassul. A termékek rosszul kiküszöbölhetők a testből, ami hozzájárul a kifejezettebb súlygyarapodáshoz.
• A fizikai erőfeszítés szerelmét gyermekkora óta. A gyermek számára a tevékenységeknek szokássá kell válniuk - hogyan kell reggelente kefélni fogait, vagy az étkezés előtt mosni a kezét.
• Formálja meg a megfelelő étkezési szokásokat. Mutassa meg saját példáján, hogy az egészséges és egészséges étel rendkívül ízletes. Ne tartsa otthon a magas kalóriatartalmú chipeket és édes szódát. A hűtőszekrény csak egészséges ételeket tartalmazhat.
• Legyél barátod a gyermekednek. Ez segít abban, hogy könnyebben motiválja őt a fogyás során és jó eredményeket érjen el. Cserélje ki a helytelen étel elfogyasztásának szokásait másokkal - például az egész család a természetbe megy, vagy úszómedencébe vagy vízi parkba látogat.

A gyermekek túlsúlyos táplálkozására vonatkozó ajánlások az alábbi videóban jelzik Dr. Komarovszkijnek.