Diéták tizenéveseknek 14-15 év

A megfelelő táplálkozás az egészséges test kialakulásához szükséges tényező. A szépség korunk abszolút trendje. A tinédzserek is jól ápoltak, sportosak és szép testük van. De a diéta megteremtése gyakran sokkal nehezebb, mint a felnőtteknél.

A tizenévesek érzelmesebbek. Idegrendszerük még nem alakult ki teljesen. Gyakran lázadnak, ami túlzott agresszivitást és az általánosan elfogadott normák megtagadását mutatja. Ebben a korban ez a hormonok gyors ütemét érinti. A lányok fiúkké válnak, fiúk. A gyermek testének minden funkcióját néhány évig fel kell rekonstruálni a felnőttkori működési módban.

Minden évben egy fiatal szervezet számára szinte egy egész élet. Ez idő alatt jelentősen változó szükségletek. A serdülő psziché változásai nagymértékben eltérnek minden évben. Például, egy gyermek, aki tíz éves korában szeretett volna úszni, tizenkét éves korában úgy ítéli meg, hogy ez teljesen haszontalan és érdektelen.

A taktika itt teljesen más. A szülők részéről jobb példát mutatni, hogy jobb enni Ugyanakkor érdemes csak igazán jó minőségű ételeket választani. Tehát a tizenéves psziché nem ütközik az új szabályokkal.

A tinédzser nagyon mások véleménye. Az iskolában vagy a főiskolában inkább egy hamburgert vagy pizzát választanak, mint egy friss zöldségsalátát. A közelmúltban azonban az interneten rengeteg információ és webhely található az egészséges életmód előmozdításában. Ezek az erőforrások nagyobb hangsúlyt kapnak. A serdülők általában keresik a bálványukat.

Bármilyen serdülőkori étrendnek a megfelelő táplálkozás posztulátumain kell alapulnia. A testbe belépő tápanyagok kombinációja nagyon fontos. A 2000 kcal / napnál nem több napi kalóriatartalmú fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya lehetővé teszi a súly normalizálását. A fehérjéknek nem lehet több, mint 40%, zsír - 30%, a többi a szénhidrátok aránya.

Bármilyen biztonságos diéta a serdülők számára számos kötelező érvényű elvet tartalmaz:

1. Rendszeres ételek. A nap folyamán legalább 4-5 alkalommal kell enni. Ezek a reggeli, ebéd, vacsora, délutáni snack és egy snack 2-2,5 óra a reggeli után. A túlterhelés elkerülése érdekében az adagok nem lehetnek nagyok. Ideális esetben a testnek legfeljebb 300 gramm ételt kell telítenie.
2. A reggelit ne hagyja ki! Az első étkezés jelzi, hogy a test elkezd dolgozni. Minden szervet és rendszert energiával töltenek be a folyamatba való beépítéssel. Válasszon reggelire jobb ételeket, amelyek sokáig energizálhatják a testet. Általában reggel a tinédzser iskolába megy. Ezért fontos termékek lesznek az agy aktív állapotában történő támogatására.Különböző zabkása vagy túrótermékek tökéletesek reggelire. A legfontosabb dolog - kerülje a nagy mennyiségű vaj. Egy tsp elég.
3. A cukros szénsavas italok, gyorsétterem, csokoládé és sült piték teljes elutasítása. Mindezen élelmiszerek túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak. Egy ilyen összetett kombináció esetén a tinédzser májja nem képes megfelelően megbirkózni. A cukor erős ugrása hozzájárul az inzulin erős felszabadulásához. Ha az ilyen káros termékek naponta bejutnak a szervezetbe, az inzulin túl kevés lesz, ami anyagcsere-zavarokhoz és gyors súlygyarapodáshoz vezet.
4. A nyers zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása. Minél több természetes termék kerül a testbe, annál jobban működik. A zöldségekben található cellulóz tisztítja a beleket, mint egy kefe. Minden, a szervezet számára felesleges anyag biztonságosan kiürül. Szenzitivitást is biztosít. Ha egy friss zöldségsalátát egy húsgolyóhoz adunk, akkor sokkal telítettebb lesz.
5. Az ivási rendszer betartása. A gyorsan növekvő szervezet optimális vízmennyisége legalább 1,5 liter naponta. Jobb a szokásos tiszta vizet inni, nem szükséges ásványvizet használni. Ez utóbbit a gyomor-bél traktus különböző betegségeire írják elő. Egy egészséges ember elegendő a szokásos főtt vízhez.

Bármilyen étrend stressz a test számára. A stresszes helyzetekben testünk, mint egy intelligens gép, megpróbálja megmenteni az összes fontot. Bármilyen biológiai rendszer szereti a következetességet. A kemény étrend alatt az agy átkapcsolja a rendszer váltógombját készenléti üzemmódba. Nincs élelmiszer - nincs zsírszövet. Az első elveszett kilogramm víz és izom. A normál étrendbe való visszatérés után nagyon nehéz lesz elveszíteni az elveszett izomszöveteket.

Az étrend alapja a fehérjetartalmú élelmiszerek. Kiváló választás a csirke, a pulyka, a hal, a marhahús vagy a sovány sertés. Hazánkban rengeteg régió van, távol a tengertől, ahol jódhiány van.

A jód nagyon fontos nyomelem a serdülők számára. Segít fenntartani az erőteljes mentális aktivitást, és még nagyobb mértékben növeli a szervezet képességét, hogy elviselje a nehéz terheket. Győződjön meg róla, hogy az étrendbe a tenger gyümölcseit és a halakat is tartalmazza. A kanadai tudósok megállapították, hogy a rendszeres halak fogyasztásánál legalább heti háromszor az iskolai tanulók teljesítménye 2-szeresére nőtt.

A tinédzserek gyorsan nőnek. A csonterősség szempontjából elengedhetetlen a sok kalciumot tartalmazó tejtermékek használata. Ez a csontokat "cementálja", erősvé téve őket. Tartalmazza a túrót az étrendben, ami fontos a sportágakban részt vevő serdülők számára. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Válasszon túrót, kefirt vagy joghurtot. Jobb, ha több természetes terméket választunk élelmiszer-színezékek és tartósítószerek nélkül.

A zsíros és sült ételek nagyon károsak a serdülők számára. A serdülők emésztőrendszere még nem működik, és a felnőtteknél sem.Egy „felnőtt” élelmiszer, különösen nagy mennyiségben történő kézhezvételekor a test egyszerűen nem tudja feldolgozni. A zsíros ételek visszaélésével gyorsan elhízás következik be.

Az étrendbe természetesen természetes termékekből készült természetes ételeket is fel kell venni. A szintetikus vegyi adalékanyagok az ízérzékelés romlásához vezetnek. Az ipari szintetizált ízfokozók hatással vannak a nyelv receptoraira. Ez kifejezetten azért történik, hogy az étel finomabb legyen. Miután az ízesítőszereket tartalmazó zsákból kínai tésztát evett, egy tizenéves valószínűleg nem akar káposzta salátát vagy hajdina gabonát. Úgy tűnik, hogy teljesen íztelenek. Jobb az ételeket főzni.

Meg kell jegyezni, hogy a hét ez a menüje hozzávetőleges. Könnyedén kicserélheti az azonos típusú termékeket. Hasonló menü készítése személyes preferenciák alapján. Az alapanyagok csak a termékkombinációk. Például könnyen cserélhet egy paradicsom salátát egy hasonló káposzta vagy uborka salátával. Csak az Ön ízlési preferenciáitól függ.

reggeli: Köles zabkása mazsolával. Gyümölcs tea. 2 sós keksz.

Második reggeli: Egy banán.

ebéd: Karfiol püré leves csirke húslevesben. Kakaó tejjel.

Második táplálékra: Joghurt áfonyával.

vacsora: Sült csirke zöldségekkel. Cseresznye kompót.

reggeli: Zabpehely mézzel és dióval. Ribizli zselé.

Második reggeli: Egy alma.

ebéd: Húsgombócok krémes mártásban főtt rizzsel. Cékla saláta tejföllel. Tea.

Második táplálékra: Ryazhenka.

vacsora: Karfiol rakott. Szárított gyümölcs kompót.

reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal. Eper zselé.

Második reggeli: 50 gramm mandula dió.

ebéd: Csirke húsleves galuskával. Nem édesített tea.

Második táplálékra: 150 gramm túró bogyókkal.

vacsora: Darált marhahús főtt hajdina. Friss szeletelt paradicsom. Kompót az őszibarackból.

reggeli: Túrós rakott mazsolával. Kakaó tejjel.

Második reggeli: Körte.

ebéd: Fishcake főtt rizzsel. Sárgarépa saláta Körte és aszalt szilva kompótja.

Második táplálékra: 30 gramm dió.

vacsora: Csirkehús, párolt cukkini ételekkel. Áfonyalé.

reggeli: Túrós szilva és diófélék. Nem édesített tea.

Második reggeli: Orange.

ebéd: Alacsony zsírtartalmú csirke. Káposzta saláta. Kompót.

Második táplálékra: Reszelt sárgarépa.

vacsora: Sült lazac burgonyapürével. Nem édesített tea.

reggeli: Gyümölcssaláta Kenyér mogyoróvajjal. Nem édesített tea.

Második reggeli: 50 gramm sózatlan földimogyoró.

ebéd: Növényi pörkölt csirke. Bogyó zselé.

Második snack: Joghurt.

vacsora: Lusta káposzta. Nem édesített tea.

reggeli: Sajt szendvics. Kakaó tejjel.

Második reggeli: Körte.

ebéd: Fül fehér hal. Tea ribizli.

Második táplálékra: Kiwi.

vacsora: Kemencés lepényhal burgonyapürével. Sárgabarack és cseresznye kompótja.

A megfelelő fogyásnak a megfelelő táplálkozás elvein alapuló étrendet kell választania. A termékek sokrétű és kompetens kombinációja lehetővé teszi a súly normalizálását a megfelelő módban.

• Győződjön meg róla, hogy gyakorolja vagy gyakorolja. Ez tárolja a tárolt zsírt. Válassza ki a kívánt tevékenységek típusát.
• A fizikai aktivitásnak hetente legalább háromszor kell teljesítenie.
• A serdülőkorban történő korlátozás nagyon kritikusan érzékelhető. A tinédzserek nem akarnak korlátozásokat bárhol és bárhol: ez a korszak szabadságot igényel. Érvénytelen taktika - korlátozó keret, bizonyos termékek tilalma.
• Jobb a napi étrendet készíteni. Ne hagyja ki az étkezést. Egy idő után a test hozzászokik az élelmiszer bizonyos ritmusban történő átvételéhez.A gyomor-bél traktus minden szerve harmonikusan fog működni. By the way, a megfelelő táplálkozásra való áttérés segít megszabadulni az emésztőrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodásáról. Sok túlsúlyos vagy elhízott orvos diagnosztizál egy csomó különböző betegséget.
• Az egészséges táplálkozás alapelveit figyelembe véve önmagát is megteheti. Kezdje meg a menütervezést az összes fehérjetermék elosztásával. Ezután adjunk hozzá egy ízletes edényt, de ne válasszunk tésztát vagy tésztát húsipari termékekhez. Ez a kombináció rosszul felszívódik, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ne felejtsük el, hogy a zöldségekből származó salátákat is be kell vonni. Győződjön meg róla, hogy figyelte a napi folyadék mennyiségét és gyümölcsöt fogyaszt.

Ezek az egyszerű táplálkozási szabályok az optimális és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszik, hogy karcsúbbá és szépebbé váljon.

A tizenéves étrendnek, mint minden másnak, az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia. A fogyás célja - a megfelelő táplálkozási szokások kialakítása, amelyek sok éven át maradnak.

Hogyan fogyjon tini, tanácsadás és étrend - az alábbi videóban.