Vitaminok tizenévesek számára
A vitaminok fontosak minden ember egészségének szempontjából, de a növekvő gyermektest számára szükségszerűségük nem kétséges. Az összes vitamin elegendő napi bevitele nélkül a növekedési folyamatok megszakíthatók, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. A serdülőkorban különös figyelmet kell fordítani a vitaminokra, amikor a gyermek testében aktívan zajlik a fizikai és szellemi fejlődés.
Milyen kornak tekinthető tinédzser?
A legtöbb országban a serdülők 12 és 17 év közötti gyermekek, míg ez a korosztály a legfiatalabb (12–14 éves gyermekek) és idősebbek (15–17 éves gyermekek). Az ENSZ terminológiája a 10 és 19 év közötti gyermekeknek szól.
Milyen vitaminokra van szükségük?
- A normál fizikai fejlődés és a pubertás idején a gyermek retinolt (A-vitamin) kap, amely szintén felelős a 12-17 éves gyermekek látási állapotáért.
- A 12 évesnél idősebb gyermekek testében zajló anyagcsere-folyamatok támogatására a B-csoport vitaminjai különösen fontosak.
- Az egészséges fogak és a csontváz szempontjából nagyon fontos a D-vitamin megfelelő bevitele. Ez a vitamin különösen szükséges 13-16 éves iskolásoknak.
- A 13-15 éves gyermek teljes növekedése E-vitamin nélkül lehetetlen. Ez a vitamin segít a serdülőknek a fertőzések ellen.
- Az aszkorbinsav a legfontosabb vitamin a 14 éves és 15 évesnél idősebb gyermekek immunitásának fokozásához. Szükség van a kötőszövetre, a vas felszívódására és az érfalfal állapotára is.
- A H és A vitamin megfelelő bevitele segít a serdülőknél gyakran előforduló bőrproblémákban.
- A K és PP vitaminok fontosak a normális vérkeringéshez.
Ahhoz, hogy a szülők könnyebben navigálhassanak a tinédzser által az ételből vagy multivitamin-kiegészítésből származó vitaminok mennyiségének megítélésében, meg kell ismernie a serdülőkori vitaminok napi szükségleteit:
|
vitamin |
Szüksége van egy napos lányra |
Kell egy napos fiú |
|
A (retinol) |
3000 NE |
|
|
B1 (tiamin) |
1,1 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,3 mg |
1,8 mg |
|
Pantoténsav |
4-7 mg |
|
|
B6 (piridoxin) |
1,6 mg |
2 mg |
|
Folsav |
200 mcg |
|
|
B12 |
2 mcg |
|
|
Askorbinsav |
60 mg |
|
|
biotin |
15 mcg |
17 mcg |
|
D |
400 NE (10 µg) |
|
|
PP |
15 mg |
17 mg |
|
E (tokoferol) |
8 mg |
10 mg |
|
K |
45 mcg |
|
bizonyság
A serdülőkorban előírt vitamin-komplex kiegészítők:
- Egy tinédzser elégtelen és rossz táplálkozása.
- A növekedés elmaradása.
- A hosszú vagy akut betegség utáni helyreállítási időszak.
- Tartós kezelés bármely gyógyszerrel (különösen antibiotikumokkal).
- Élelmiszerben a vitaminok szezonális hiánya.
- Káros környezeti körülmények között él.
- Jelentős mentális stressz.
- Csökkent étvágy.
- Sport tevékenységek.
Az orvosok véleménye a vitamin komplexek szükségességéről egy gyermek számára nagyon eltérő. Az orosz Gyermekgyógyászok Szövetsége, S.S. További részletekért tekintse meg a videót.
Ellenjavallatok
Vitamin-kiegészítőket nem szabad felírni a serdülőknek az összetevőkkel szembeni túlérzékenység esetén, valamint a D vagy A hipervitaminózis jelenlétére.
Használjam az immunrendszer megerősítésére?
A serdülőkorban az immunrendszer nagy terhelés mellett működik, ezért érdemes vitaminokkal támogatni, amelyek befolyásolják a gyermek testének vírusokkal és baktériumokkal szembeni rezisztenciáját. Ezek a vitaminok elsősorban az aszkorbinsavat, valamint az E, A és D vitaminokat tartalmazzák. Fontos annak biztosítása, hogy ezek a vitaminok a serdülők étrendjében elegendőek legyenek.
Az immunrendszert speciális vitamin-komplexekkel is támogathatja, például az Immuno Kids kiegészítőt a Multi-tabs-ról vagy a VitaMishki Immuno + -ból.
A kiadás formái
A gyerekek vitaminai különböző formában készülnek - édes szirupoktól és lekvároktól a kapszulákig, bevont tablettákig és injekciós készítményekig. Ugyanakkor a megelőző céllal a serdülők gyakran legördülő vitaminokat vásárolnak.
Milyen vitaminok jobbak: a népszerűség áttekintése
A 14 éves kor alatti legnépszerűbb multivitamin komplexek a következők:
|
Név és kiadási forma |
Használat kora |
struktúra |
Jellemzők és előnyök |
Napi adagolás serdülőknek / adagok száma csomagonként |
|
Kinder Biovital (Zselé) |
Az első életévtől |
lecitin 10 vitamin 3 ásványi anyag |
A gél forma könnyen használható. Az adalékanyag a gyümölcs illata és íze. A sztomatitis kezelésére alkalmazható. |
10 g / 17,5 adag csomagonként |
|
Vitrum Junior (rágótabletta) |
7-14 év |
13 vitamin 10 ásványi anyag |
Emellett nagy mennyiségű magnézium, kalcium és foszfor. A komplex stimulálja a mentális fejlődést és erősíti az immunrendszert. |
1 tabletta / 60 adag csomagonként |
|
Multi-tabs Teen (rágótabletta) |
11-17 év |
11 vitamin 7 ásványi anyag |
A komplex magas jódtartalmú. A kiegészítés aktiválja a szervezet védekezését és segíti a betegség utáni helyreállítást. |
1 tabletta / 30 vagy 60 adag csomagonként |
|
Sana-Sol tizenéveseknek (rágótabletta) |
11-17 év |
11 vitamin és 10 ásványi anyag |
Kellemes eper íz. Nehéz a D-vitamin megnövekedett dózisa. Nagy terhelés és nem megfelelő táplálkozás esetén ajánlott. |
1 tabletta / 40 adag csomagonként |
|
Pikovit Forte 7+ (bevont tabletták) |
7 évtől 14 évig |
11 vitamin |
Magas B-vitamin-vitamin-tartalom. Kellemes mandarin íz. Nem tartalmaz cukrot. |
1 tabletta / 30 adag csomagonként |
|
Supradin Kids Junior (rágótabletta) |
5 évtől 13 évig |
12 vitamin kolin 9 ásványi anyag |
A kolin-adalékanyag jelenlétének köszönhetően pozitív hatással van az agyra. Kellemes ízű citrusfélék. |
11 évig - 1 tabletta, 11 évnél idősebb - 2 tabletta / 30 vagy 50 adag csomagban |
|
Ábécé iskolás (rágótabletta) |
7-14 év |
13 vitamin 10 ásványi anyag |
A vitaminok és ásványi anyagok egymással való kompatibilitását figyelembe véve tervezték. Hát befolyásolja a gyermek teljesítményét, immunitását és ellenállását a terhelésekhez. |
3 tabletta / 20 adag csomagonként |
|
dzsungel (rágótabletta) |
3 éves |
10 vitamin |
Kellemes citrus íz és az állatok alakja. Normálizálja az anyagcsere folyamatokat, növeli a védelmet. |
Legfeljebb 12 év - 2 tabletta, 12 évnél idősebb - 2-3 tabletta / 15 vagy 50 adag csomagban |
|
Gyermekközpont (rágótabletta) |
4-12 év |
13 vitamin 5 ásványi anyag |
A kiegészítés segíti az alultápláltságot és a csökkent immunitást. A komplexum támogatja a mentális fejlődést és a csontváz kialakulását. A tablettákban nincsenek festékek és cukor. |
1 tabletta / 30 adag csomagonként |
A 14 éven felüli tinédzserek leggyakrabban ilyen vitaminokat vásárolnak:
|
Név és kiadási forma |
Milyen korban vesznek |
struktúra |
Jellemzők és előnyök |
Adagolás tinédzsereknek és adagok száma csomagonként |
|
Vitrum Teen (rágótabletta) |
14 és 18 év között |
13 vitamin 11 ásványi anyag |
A tabletták csokoládé ízűek. Ezen túlmenően, sok kalcium, magnézium és foszfor támasztja alá a tinédzser izom-csontrendszerét. Az E, A, C és B vitaminok, valamint a szelén és a cink jelenléte megakadályozza az akne megjelenését. A kiegészítés normalizálja az anyagcsere folyamatokat és segíti a pszicho-érzelmi túlterhelést a vizsga során. A gyógyszer kompenzálja a táplálkozási hiányosságokat monoton és kiegyensúlyozatlan táplálkozással. |
1 tabletta naponta / 60 adag csomagonként |
|
Ábécé tini (rágótabletta) |
14 és 18 év között |
13 vitamin 10 ásványi anyag |
Ennek a komplexnek a fejlesztésénél tudományos tanácsokat adtak a hasznos anyagok kölcsönhatásairól. A gyógyszert a vizsgákra való felkészülés és a sportszakaszok látogatásának idejére írják elő. A fehér vanília tabletták fő összetevői a kalcium és a D-vitamin. Egy narancssárga pirulából egy tinédzser értékes antioxidánsokat kap. A cseresznye pirula fő összetevője a vas. A tablettákban nincsenek tartósítószerek, szintetikus festékek és ízek. |
3 tablettát naponta, minden csomagban 20 adagban |
A 15 éves és idősebb gyermekek továbbra is megadhatják a Kinder Biovital, a Jungle, a Pikovit Forte, a VitaMishki és a Multi-tabs tinédzsereket.
Táplálkozási korrekció alternatívaként
Egy tinédzser étrendje, sajnos sok szülő számára gyakran sok egészségtelen ételeket tartalmaz, például gyorsétterem. A hypovitaminosis elkerülése és a vitamin-komplex kiegészítések szükségességének elkerülése érdekében a szülőknek jobban kell irányítaniuk fiuk vagy lányuk menüt.
A normál fejlődéshez és a vitaminok teljes ellátásához egy tinédzser naponta használja:
- Hal, máj, baromfi vagy hús.
- Vajat.
- Különböző gyümölcsök és bogyók.
- Tojás.
- Más típusú kenyér.
- Növényi olaj.
- Tejtermékek.
- Friss és termikusan feldolgozott zöldségek.
- Gabonafélék vagy hüvelyesek.
- Dió.
- Greens.
Vélemény Komarovszkij
A népszerű orvos vitaminfontosságú vegyületeket hív, amelyek nélkül a tinédzser testében elegendő bevitel nem növekedhet. Komarovszkij úgy véli, hogy a gyerekek vitaminbevitelének korrekcióját egy tinédzser táplálkozásának értékelésével kell kezdeni.
A híres gyermekorvos szerint sokkal fontosabb a gyermek étrendjének kiegyensúlyozására, mint a multivitaminok megelőzésre történő megvásárlására. Komarovszkij nem javasolja a gyógyszerészeti vitamin-kiegészítők alkalmazását profilaktikus célokra, figyelembe véve, hogy az ilyen komplexek csak hipovitaminózis jelenlétében szükségesek. Tudjon meg többet erről a programjában.
tippek
- Ha vitaminokat vásárol egy tinédzser számára, ne feledje, hogy a felnőtteknek szánt kiegészítők nem alkalmasak számukra. Tartsa szem előtt a komplexet, a megjegyzésekben, amelyek a serdülőkorban való használat lehetőségét jelezték.
- Ahhoz, hogy megbizonyosodjunk egy vitamin kiegészítés minőségéről, hogy te adsz egy tinédzsernek, vásárolj a gyógyszert egy gyógyszertárban, és válasszon valamit egy jó hírnevű, jól ismert gyártótól.
- Úgy döntött, hogy egy tinédzser vásárol egy komplexet, amelyben az ásványi anyagokat hozzáadják a vitaminokhoz, figyeljenek a kalcium, cink, magnézium, réz, vas és foszfor adagjára. Ezek a legfontosabb 17 év alatti ásványi vegyületek.
