Gyermekek töltése: típusok és legjobb gyakorlatok

Gyakorlatokat kell végezni a gyerekekkel attól a pillanattól kezdve, amikor elsajátították a jól járó képességet, és fokozatosan kibővítik edzéseiket. Miután gyermekkorában megalapozta az egészség alapjait, megfoszthatja a gyermeket a jövőbeni problémáktól, erősítheti testét, és arra ösztönözheti őt, hogy tegye meg a helyes dolgot. A reggeli gyakorlatokat az összes szabály szerint kell elvégezni, amelyekhez nem lehet megfelelően kiválasztott gyakorlatok nélkül elvégezni, ami minden korosztály számára eltérő lesz.

Az életkori gyermekek díjazása nagyon fontos, különösen, ha szisztematikusan végzik a szülők segítségét és támogatását. A torna önmagában nem tartalmazhat nehéz gyakorlatokat, amelyek segítenek a baba felébredni. Általában ajánlott ilyen fizikai aktivitás bevezetése két éves kortól, amikor a gyermek már jól jár, és elegendő koordinációval rendelkezik a mozgásokkal a legegyszerűbb feladatok elvégzéséhez a szülővel. A gyerekgyakorlatnak tartalmaznia kell a játék elemeit, legyen szórakoztató és izgalmas, hogy a gyerek maga is részt vegyen benne.

A gimnasztikai gyakorlatokat gondosan meg kell adni, ügyelve arra, hogy a gyermek fájdalmasan és nehézség nélkül mindent megtesz. A gyerekek számára fontos, hogy megvalósítható feladatokat adjunk, mindig játékformában. Egy érdekes és vicces játék lehetővé teszi, hogy gyorsan elvégezze az összes feladatot, és ugyanakkor nem lesz túl fáradt. Nagyon fontos, hogy a gyerekekkel folytatott osztályok rendszeresen zajlanak, ami elsősorban a szülőktől függ. Meg kell próbálnunk mobilizálni az egész családot, hogy a baba mindig segítséget, támogatást és egy további példát követhessen.

Az óvodáskorú gyerekekkel kapcsolatos reggeli gyakorlatok elvégzése, a játékfeladatok mellett érdemes különböző helyzetekben fizikai gyakorlatokat adni: a lábán állva, a padlón ülve, a padlón fekve. Az aktív játékok és a bemelegítő komplexum után pihenni tudhat a gyermekeink számára, amiért a parternage jól illeszkedik. Ha az unalom jelei vannak, érdemes megváltoztatni a tevékenység típusát. Ebben az esetben a ritmikus gimnasztika segíteni fog a gyermeknek egy tevékenységből a másikba történő átkapcsolásában, miközben segíti a zene és a tánc készségeinek elsajátítását.

A reggeli gyakorlatok középpontjában elsősorban az egészségügy áll Annak érdekében, hogy a gyermek teste mindig aktív maradjon, ez különösen fontos az ülő gyerekek számára. A mozgáshiány miatt számos olyan betegség alakulhat ki, amely a gyermekkel rendszeres gyakorlatokkal jár. Bármilyen probléma esetén speciális komplexek alakulnak ki a baba egészségének problémás szempontjai szempontjából. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a lapos lábak, a scoliosis, az elhízás és más gyakori problémákat.

A szülőknek világosan meg kell érteniük, hogy mit foglalkoznak, valamint ismerik a gyermek egészségi állapotának teljes képet, hogy kiválaszthassák a megfelelő gyakorlatokat. Ha a gyermek nem akar gyakorolni, semmiképpen nem kényszerítheti rá - ez csak erősíti az elutasítást. Minden üzletben meg kell találnia a helyes megközelítést, mert minden gyereknek kedvenc rajzfilmfigurája van, és szinte mindegyikük számára a számokat feltalálják, vagy akár egy hasonló korú gyerekek részvételével egy töltési komplexet is filmeznek. Ha a szülő személyes példája nem inspirálja a gyermeket, megpróbálhatja az érdekeit használni - szinte mindig működik.

A reggeli töltés elvégzéséhez szükséges egy bizonyos helyiség vagy annak egy része elosztása, ahol elegendő hely lesz a mozgáshoz, nincs veszélyes, törékeny vagy gyengén álló tárgy. Szükséges a munkában hasznos eszköz előállítása, és ügyesen használni. Otthon nem mindig lehetséges teljes körű gyakorlatokat végezni az alábbi szomszédok miatt, így az utcán gyakorolhatsz, ahol semmi sem zavarja.

Gyakorlatilag mindenki tudja, hogy a gyakorlatok hasznosak, de nem mindenki tudja, mi a sajátossága a különböző korú gyerekekkel való munkának. A kisgyermekek számára különös gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, van egy ütem és terhelés, az életkortól függően, a töltés időtartama szabályozott. A gimnasztika közvetlenül a gyerekekkel kerül sor egy év múlva, közelebb a kettőhöz, de a 3-4 hónapos csecsemők is fizikailag fejleszthetők - még akkor is, ha a gyermekorvos nem ajánlotta a masszázst, akkor biztosan nem lesz túlsúlyos.

A csecsemők megelőző masszázsa megdöbbent, ami segít felgyorsítani a véráramlást és a testet hasznos anyagokkal telíti. Annak érdekében, hogy a morzsa nagyobb élményt nyújtson az ilyen tevékenységektől, olvassa el a verseket vagy a dalokat. Az anya hangja megnyugtatja a babát, és kényelmesebbé teszi a masszázst. Amikor a csecsemő hozzászokik az anya ilyen hatásához, érdemes az aktívabb elemekre költözni, ahol meg kell hajlítania és le kell állítania a karokat és a lábakat. Ez lesz a csecsemő torna első alapja.

Az ebben a korban használható további elemek egy fitball és egy masszázs mat. A labda segítségével a gyereket hátra és gyomorra görgetheti, előre és hátra, oldalról oldalra. Segíti a vestibuláris készülék kifejlesztését, és felváltva pihenni és megfeszíteni bizonyos izmokat. Egy ilyen kisgyermekes gimnasztika megkezdése előtt konzultálnia kell egy gyermekorvos és egy masszázs terapeuta segítségével, hogy megkapja a legteljesebb ismereteket, amelyek segítenek a baba fejlődésében.

Amint a gyermek egy éves, tevékenysége többszöröse lesz, mert fontos cselekedni. Aktív gyakorlatok szerepelnek a csecsemő gyakorlatokban, ahol valamit kell tennie, hozni, táplálni, megtalálni és hajtani. Két vagy három évig jelentősen javul a gyermek fejlődése minden szférában, és most lehetőség van egy teljes képzési komplexum megkezdésére.

Az óvodában vannak olyan szakemberek, akik pontosan tudják, hogy mit és mennyit kell adni egy bizonyos korú gyermekeknek, mert az anya konzultálhat velük az otthonról nyújtandó legfontosabb és szükséges gyakorlatokról. Kezdők számára fontos a töltési idő egyértelmű szabályozása. Az első leckék legfeljebb három percig tartanak, és időtartamuk után öt. A három évnél idősebb gyermekek már képesek bonyolultabb komplexeket elsajátítani, mert a középkorúak számára más gyakorlatok is vannak.

A 4-5 éves óvodások esetében a töltés időtartama legfeljebb nyolc perc lehet, melynek tartalmaznia kell a sportolási gyakorlatokat a koordináció és a rugalmasság, valamint a szerepjátékok számára, végül a hangsúly a test nyújtására és pihenésére helyezhető. A 6-7 éves korban az első osztályba való belépésre készülő gyerekeknek 10–12 percig könnyen el kell érniük a reggeli gyakorlatokat, miközben összetettebb feladatokat végeznek, amelyek már tartalmazzák az egyszerű erősítő gyakorlatokat, a komplex program magában foglalja az ügyesség komplexjét is. sebesség, koordináció és rugalmasság.

Az első osztályba beiratkozott gyerekeknek nem szabad megzavarniuk az óvoda által kiadott napi rutinjukat, ezért fontos, hogy reggel hagyja el az órákat. Egy régebbi és erősebb organizmus 10-15 percen belül képes ellenállni a tréningnek, míg főleg az egész test izmainak munkájára irányul, gyakorlatilag kizárva a játékokat. Annak érdekében, hogy a gyermek nem stagnál a helyén, és mindig érdekelt és vágyott a gyakorlatok elvégzésére, érdemes más típusú sporttevékenységeket is felvenni:

• jóga;
• fitness;
• ugrál egy trambulin;
• osztályok a medencében.

Nos, sporteszközök segítségével diverzifikálhatja a képzést:

• gyakoroljon gyűrűkön vagy kötélen;
• csinálj egy sor botot vagy karikát;
• a falakon dolgozni.

A kisgyermekek komplexumának tartalmaznia kell egy egyszerű, de a gyakorlatok teljes körű fejlesztéséhez szükséges játékot, amely játszható. Ezek a következők:

• A megbirkózás 4 gyakorlat sorozata. A főállványról (a lábak egymástól, karok lefelé) először a lábujjaira kell felemelkednie, és felfelé nyújtani a kezét, majd be kell mosni a főállványba. A második szakasz - a lábak ugyanabban a helyzetben, a jobb kéz az övre kerül, és a bal oldalt jobbra kell húzni, majd térjen vissza a főállványra. Továbbá, a második fázist fordítva fordítják - a bal kéz az övre, a jobb kezét balra nyúlik vissza, majd visszatér a főállványra. Végül a lábak ugyanabban a helyzetben vannak, a csomagtartó a kezével megérinti a padlót, le kell lazulnia az alsó részen, és lassan felfelé kell emelkednie, lélegzetet véve.

• Guggolás. A fő helyzet a következő: lábak egymástól, kezek az övre. Először guggolsz, hajlítsd meg a lábadat 90 fokos szögben, és nyújtsd előre a karodat, majd térj vissza a fő helyzetbe. A test kissé halad előre a zömökön, míg fontos, hogy a váll egyenes legyen, hogy a hátsó sík, a sarok ne jöjjön le a padlóról. A gyakorlatot párban, a labdát használva végezhetjük, amit a gyerekek a zömök alatt átadnak egymásnak.

• Pedálunk. A fő helyzet: feküdjön a szőnyegen, a karok a testen, a lábak felfelé. A feladat a kerékpározás utánzása, amikor a lábak előre haladnak, majd az ellenkező irányba. Megpróbálhat egy ollót készíteni, felváltva egymás páros lábát a térdén.

Ebben a korszakban meg kell kezdeni az egyensúly és a koordináció gyakorlatait.

• Séta egy alacsony padon vagy egy ilyen jellegű improvizált szerkezettel, amely fenntartható és biztonságos a gyermek számára. Szükséges, hogy a kezdetektől a végéig haladjunk anélkül, hogy egy hegyről ugrunk.
• Lépjen át a témákon. Röviden 3-tól 5-ig sorolhatunk be egy sorba, és kérhetjük a gyermeket, hogy sétáljon az út mentén, lépjen át mindenre, ami előtte fekszik, és nem akasztja meg vagy fordul meg semmilyen tárgyat. A játékok helyett a kötelet kinyújthatja, vagy egy kis magasságban tarthatja a botot, amelyen keresztül a gyermeknek néhányszor oda-vissza kell lépnie.

Ebben a korban egyszerű gyakorlatokat adhat a sajtóban a lábak emelésével és leengedésével, a padlón fekve: jobbra és balra felváltva és két láb egymással.

Az óvodáskorú gyermekek számára fontos, hogy szórakoztató és aktív időt töltsünk, mert az egész osztályban zenei kíséretnek kell lennie, amely a gyermekre vonzódik.

Azoknak a gyerekeknek, akik most jöttek az iskolába, új fizikai és pszichológiai terhekkel kell megbirkózniuk, mert a töltési komplexumnak a gyermek életében bekövetkezett változásokon kell alapulnia. Ezért minden reggel bátorító bemelegítés segít abban, hogy a hallgató gyorsabban ébredjen fel, és felkészüljön a következő napra, legyen figyelmesebb és sikeresebb az iskolában. A szülők feladata ebben a helyzetben ugyanaz, mint korábban -, hogy segítsen a gyermeknek alkalmazkodni az új környezethez és tanítani azokat a technikákat, amelyekre szüksége van, a gyakorlatokat és a relaxációs gyakorlatokat. A bonyolult reggeli edzéshez a legteljesebb és leghatékonyabb, a következő elemeket kell tartalmaznia.

• Melegítsük fel a nyakát, oldalra billentve, oda-vissza, félkör és egy teljes kör minden irányban. Minden mozdulatot csendes ütemben hajtanak végre, rándulások nélkül. Az optimális időtartam 1-2 perc.
• Melegítse fel a vállövet. A vállak emelése és leengedése, először váltakozva dolgozzon a jobb és bal vállakkal, majd kettővel egyszerre. Ezután körkörös mozdulatokat hajt végre felváltva minden kézzel, majd kettővel együtt, oda-vissza.

• Melegítsük fel a kezét. Az ellenkező kezek pozíciója - az egyik a felső, a második az alsó, a pozícióváltás átlagos ütemben történik. Fontos, hogy minél többet fektessünk be, húzzuk jól felfelé az egyik kezével, és a másikhoz is eljussunk.
• Munka a hát és az abs izmain. A törzs dőlésszögét felváltva előre és hátra, valamint balra és jobbra, majd rajzoljon egy kört az óramutató járásával megegyező irányban és a test ellen. A kezeket is fel lehet emelni, ha összekapcsolja őket egy zárban, és hajlítsa az oldalakat, sietve a feladatot sietve, a maximális dőlésszögre.

• A tevékenység változása - lábmunka. Az ugrások végrehajtása: a jobb lábon 5-ször, majd ugyanaz a bal oldalon, és ugyanazt az összeget két lábon, és emelje fel a lábakat a padlóról egyidejűleg.
• Guggolás. Ebben a korban elegendő lesz 10 zömök. Fontos, hogy keressük meg a feladat helyességét, a sarok helyzetét és a hátát.

• Erős gyakorlatok - pushups. A fiatalabb iskolai életkornál jobb, ha minden gyermeknek nem, a nemtől függetlenül, mivel ez egy általános fejlődési gyakorlat, amely mindenki számára előnyös. A minimális mennyiség 3-szor, a maximum - 5 vagy annál több, ha szükséges.
• Bridge. A háton fekvő pozícióból a karok a fej közelében helyezkednek el, és a lábak nem messze a fenéktől, majd fel kell emelni a testet. Ha a híd stabilan jó, akkor megpróbálhat egy álló helyzetből, egy támogatás segítségével: a svéd létrán vagy falon, amelyen keresztül a padlóra mehetsz, vagy megmászhatsz.

• A töltés végére meg kell tartani a rugalmasságot célzó komplexumaz ilyen feszültség magában foglalja a padlón ülő hajlamokat a jobb és bal végtagokkal egymástól eltérő lábakkal. Hozzáadhat egy elülső kanyarot, ahol a könyök azonnal el van helyezve, majd a kezek a lehető legtávolabbra nyúlnak.
• A töltésnek csendes gyakorlatoknak kell lennie, ami megfelelő melegítsük fel a kezét és a lábát. A forgási mozgások segítségével meg kell nyúlnia a karját és a lábát, ezáltal megnyugtatva a testet, és a szívverést normálisra kell állítani, és a feltöltés után teljesen helyreáll.

Ha a reggeli edzés egy gyermek szokásos lett, Fontos, hogy bátorítsuk őt a megfelelő impulzusokra. Ha van egy nagy családod vagy barátaid, akik szintén ösztönzik a reggeli gyakorlatokat, akkor egy flash mob-t is tarthatsz, amelyben az egyszerű járókelők szükségszerűen részt vesznek - csak egy ilyen esemény rendezése viszonylag zsúfolt helyen van. A gyermekkel való közös munka és a vágyak megértése kiváló eredményt ad, ha a reggeli órákban kis családi hagyomány lesz.

A gyakorlatok kiválasztása során figyelembe kell venni az otthoni sporteszközöket.A fiúk örömmel vesznek részt a súlyzókkal egy sor gyakorlattal, míg a lányok szeretik a fitness elemeket egy lépcsős platformon, egy bővítőn vagy egy fitballon. Megvásárolhat mindent, amire szüksége van egy nagy szupermarketben, anélkül, hogy hatalmas mennyiségű pénzt költene, de kiváló eredményt kap a gyermek jó egészsége formájában.

Így a töltés a szülőknek jó, Érdemes vezetni a reggeli komplexumot a gyermekkel, és az estét - külön-külön magadnak, ahol bonyolultabb gyakorlatokat is be kell vonni. Jobb, ha az iskoláskorut azonosítja a sportágban, ahol új készségeket és képességeket fog kapni, valamint javítani fogja a régieket, majd hamarosan sikerrel várja a szüleit. A sport csak a reggeli gyakorlatokhoz járul hozzá, ami viszont segít a gyermeknek a nap folyamán jobban érezni magát.

Tehát, hogy egészséges legyen, minden korban gyakorolni kell. A gyerekek számára ez a legfontosabb és szükséges, mert a szülőknek minden erőfeszítést meg kell tenniük annak érdekében, hogy a gyermeknek mindent, amire szükségük van, és ami a legfontosabb - a figyelmet és a folyamatban való részvételüket. Megfelelő komplexumot találhat az interneten, olvassa el a különböző korú gyermekek testneveléséről szóló könyveket, vagy találja meg magát, figyelembe véve gyermeke természetének sajátosságait, életkorát, fizikai fejlődésének szintjét és egészségi állapotát.

Az iskolai tanulók helyes testtartására vonatkozó gyakorlatok a következő videóban találhatók.