Reggeli gyakorlatok: hatékony gyakorlatok halmaza

Régóta bebizonyosodott, hogy azok, akik a napot töltik, tanulnak és produktívabban dolgoznak. Ennek számos oka van, de a maximális hatás érdekében fontos, hogy a különböző korosztályok és képzési szintek számára megfelelő gyakorlatokat lehessen kiválasztani. A gyermekkel végzett reggeli gyakorlatok során fontos, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy érdekes legyen, a gyakorlatok megvalósíthatók voltak, és az osztályok végén a gyerek vidám és vidám volt.

A reggeli edzés mindenki számára fontos, és érdemes időt szánni rá, különösen akkor, ha már gyerekeket szaporod. A reggeli egyszerű torna lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet, aktiválja a gyermek izmos rendszerét, és pozitívan töltse fel egész nap. Az összes optimizmus megírásával nem annyira könnyű megvalósítani mindezt a gyakorlatban. A legtöbb gyermek nem akarja eljutni az ágyból idő előtt, és tegyen valamit, különösen a gyakorlatokat.

A helyzet megváltoztatásához kreatívan kell megközelíteni a problémát, nincs értelme az óvodáskorú gyerekekkel sportolni, nem érdekli őket, különösen a kora reggeli órák óta. Ahhoz, hogy a morzsákat mozgatni akarjuk, szükséged van egy olyan játékra, amely hasonlít egy játékra. Javasoljuk, hogy gondolja át a berendezést, használja a kedvenc játékokat és a legegyszerűbb sporteszközöket.

Különösen jó, ha lehetőség van az utcán gyakorolni, egy magánházban való tartózkodás esetén. A tiszta levegő lehetővé teszi, hogy a test több alkalommal gyorsabban éljen, javítja a gyermek és a közeli felnőttek jólétét. A kisgyermekek számára fontos, hogy csak néhány sporttevékenységet nyújtsunk, és a főbb elfogultságot a játékhoz. Minél érettebbek lesznek, annál nagyobb lesz a testmozgás aránya.

A kisgyermek számára fontos, hogy otthon, a hozzátartozókkal gyakorolják a reggeli gyakorlatokat, mert amikor belép az óvodába, az ilyen jellegű tevékenység lesz a normája, és jobb, ha előkészíti a babát. Annak érdekében, hogy a készség nem vész el, és a vágy nem vész el az életkorból, folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az összes gyakorlat végrehajtását, és módosítania kell azokat, amint túl könnyű vagy érdektelen lesz.

A reggeli gyakorlatok előnyei nyilvánvalóak, de fontos, hogy helyesen végezzék el a gyermeket. Amikor a baba két éves, teljesen felkészült a töltés alapjaira. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, fontos, hogy üres gyomorban gyakoroljunk, csak egy kis vizet inni. Rövid játékfolyamat után személyesen láthat pozitív hatást a gyermekre:

• étvágya van: akkor is, ha a baba szinte semmit nem eszik reggel, akkor a lemezt feltöltve üres lesz;
• a reggeli edzés után a szülők könnyebbé teszik a gyermek alvását mind délután, mind este;
• a töltés erősíti az ízületeket és szalagokat, segít a test megfelelő fejlődésében;
• az ideges feszültség, amely alváshiányt okozhat, azonnal eltűnik, és a gyermek kiváló hangulatban marad;
• a töltés javítja a vérkeringést;
• a fizikai tevékenységek segítenek a gyermeknek gyorsabban növekedni;
• a rendszeres töltés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok tökéletes megtartását.

Ha gyermekkori reggeli gyakorlatokat tervez, fontos, hogy ne erőltesse a gyermeket, ne erőltesse, vagy erővel húzza meg, különben a leg negatívabb benyomás marad az ilyen tevékenységekből, és senki sem akarja folytatni ezt a gyakorlatot. A gyakorlatok iránti érdeklődés felkeltése érdekében a szülőknek maguknak kell kezdeniük, anélkül, hogy megismételnék őket. Ez a lehetőség általában egészséges érdeklődést okoz, és a kölyök kéri, hogy az anyja és apja vegyen részt érdekes és szórakoztató gyakorlatokban.

Ha a folyamatban való részvétel sikeres, akkor fontos, hogy előre gondolkodjunk arról, hogyan érdekelhetjük a babát és mit csináljunk vele. A történetjáték kiváló kiindulópont a helyzetből, lehetőséget adva arra, hogy különböző gyakorlatokat készítsen, egy gyermek számára ismerős és az általa szeretett telek alapján. A képzés időtartamának először minimálisnak kell lennie: legfeljebb öt percig 3 éves korig, 5-10 éves korig - 3-4 éves korban és iskolai korban ajánlott ez a szám 20 percre. Ez elég lesz ahhoz, hogy egy jó töltési komplexum felébressze a testet, és kiváló fizikai állapotban tartja azt.

A speciális komplexum olyan gyermekeket igényel, akiknek bármilyen mentális vagy fizikai fejlődési problémája van. A fogyatékossággal élő gyermekek különleges megközelítést igényelnek, teljes mértékben megértve a probléma természetét, amely a gyakorlatok sorrendjének és a játékterület változásának diktálását teszi lehetővé. Az ilyen gyermekekkel való edzés nem kevésbé fontos, és néha még jelentősebb is, mivel az állandó és közös munka gyakran lehetővé teszi, hogy teljesen vagy majdnem teljesen megoldja a gyermek problémáit.

Ahhoz, hogy a gyermekkel reggelizni lehessen, először elő kell készítenie a szobát, jól szellőztetve, ami nagyon fontos a test normális működéséhez és minden folyamatának elindításához. Szükséges gondoskodni a zenei kíséretről, hogy a gyerekek először is tetszenek, örüljenek nekik, és aktívan mozogjanak. Ha lehetséges, jobb, ha leckét végeznek az utcán: a ház udvarán, vagy a játszótéren, ahol a családi ház él, a sokemeletes épület közelében.

Az első leckékhez a legegyszerűbb gyakorlatokat kell használnia, amelyek pontosan ismerik a gyermeket:

• gyaloglás és térd magas;
• egy helyen futva, oda-vissza és mindkét irányban egy körben mozogva;
• törzs oldalán;
• zömök, az első osztályokhoz elegendő 2-szor, fokozatosan növelni kell a számukat 10-re;
• kisméretű nyújtási komplexum: döntse le a padlóval, jobbra és balra.

Ez a gimnasztikai lehetőség elfogadható lesz az első héten, majd el kell hagynia azt, amit a gyermeke szeretett, és távolítsa el azt, amit nem szeretne, új, dinamikusabb gyakorlatokkal helyettesítve őket. Ezenkívül fontos, hogy ilyen zenét válasszunk úgy, hogy nemcsak pozitív érzelmekkel terhelje a gyermeket, hanem segítsen részt venni. Ha a tempó nagyon lassú, akkor ahelyett, hogy felébredne, a baba még többet akar aludni. Túl gyors ütemben a felkészületlen test nem lesz elég ideje felmelegedni, és a gyermek túlmunka lesz, ami szintén káros.

Az otthoni töltés lehetővé teszi, hogy ezt az eljárást óvodában megkönnyítsék. Az óvodába való kirándulás igazi stresszgé válik a baba számára, ezért legalább a családban ismerős és érthető, a gyermek gyorsabban alkalmazkodik. A fiatalabb óvodai csoport számára a játékfeltöltés használata tipikus, amikor a gyerekek énekelnek vagy kicsi rímeket mondanak a lecke során, ami segít a baba minden képességének teljes fejlődésében. A középcsoport számára a feladat bonyolultabb lesz, ebben a korban sokkal több fizikai gyakorlat kerül hozzáadásra, és a játékok száma jelentősen csökken.

Amikor a gyerekek iskolai korukba kerülnek, az előkészítő csoportnak saját fizetési módja van. Az idő növekszik, a gyakorlatok összetettebbé válnak, és a játékidő az egész komplex után kerül elosztásra. Az általános iskola szinte ugyanolyan ciklusú, csak ebben az esetben van további fizikai nevelési órák, így egy kicsit kevesebb idő áll rendelkezésre a gyakorlatokra, és összpontosítása pontosabb: a skoliózis megelőzése, a hátsó görbület stb. A nap folyamán a tanárok fizikai gyakorlatokat töltenek.

Ahhoz, hogy a reggeli gyakorlatok könnyűek és érdekesek legyenek, valamint hogy a gyermek és a felnőtt számára előnyös legyen, fontos, hogy előzőleg egy gyakorlati sorozaton keresztül gondolkodjunk, kiszámítsuk a megvalósítás idejét és lefolytassuk a próbatanfolyamot. Egy gyermek, aki lát egy felnőttet, könnyedén megbirkózik a gyakorlatokkal, és meg akarja ismételni őket. Az első osztályok esetében a komplexumnak megvalósíthatónak kell lennie, majd a feladatok száma és összetettsége fokozatosan növekedni fog.

A töltéshez érdemes a következő gyakorlatokat használni.

• Egyszerű gyaloglás egy helyen vagy egy meghatározott pontra való átállás.
• Pattanás egy és két lábon, helyben és mozgással.
• Melegítse fel a vállövet körkörös mozdulatokkal.
• A lábak emelése előre, még a térdízületben is. Komplikációként kiegyenesítheti a karjait és megérintheti a lábujjaikat.
• Koordinációs gyakorlatok: a karjaiddal a helyére ugrál.
• Guggolás.
• Push-up.
• Ritmikus mozgalmak a zene számára a pihenésre, valamint a zenei hallás és a ritmus javítására.
• Nyújtás: a padlón ülve, lábakkal együtt - hajlítva előre, lábak egymástól - jobbra, középre és bal lábra hajlítva. Megpróbálhatja megosztani a hasadásokat.

Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az egyes edzések teljesítményét, és állítsuk be a babát, ha valami rosszat tesz. Nagyon óvatosan kell végezni, anélkül, hogy folyamatosan beavatkoznánk, mindenképpen bátorítva és dicsérve a kis sportolót. A töltés mindig érdekes, fontos, hogy folyamatosan keressenek új, gyermekeknek tervezett komplexeket, amelyeket különböző sportokból lehet tanulni: aerobik (lövedékkel dolgozva), jóga (nehéz, de érdekes pozíciók), wushu és boksz (ami különösen fiúk) ), tánc és balett (lányoknak).

Azoknak a szülőknek, akik több mint egy évet töltöttek gyermekeikkel reggelizés közben, használhatnak ilyen gyakorlatokat.

• Lélegezni és kilélegezni, kézzel emelni és leereszteni. Fontos megfigyelni a végtagok mozgásának sebességét és a légzést.
• Séta egy helyen, később promócióval. A következő lépés a kézmozdulatok hozzáadása, amelynek célja a koordináció fejlesztése.
• Melegítsük fel a nyaki csigolyát úgy, hogy a fejet oldalról oldalra, előre és hátra tartjuk. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy nincsenek hirtelen mozdulatok és a végrehajtás nagy sebessége.
• Melegítsük fel a gerincet a törzs oldalán. Ezután hozzáadódik az alakváltozás előtti mozgás. Befejezése után a test az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban forog, maximálisan nyújtva a hátát.
• Gyakorlatok a hátsó és a láb izmainak nyújtására. A lábakkal meg kell billenteni, és vissza kell térni a fő helyzetbe (lábak együtt, karok lefelé).
• Teljesítményterhelés, amely zömökben 5-10-szeres lehet. Bonyolult több sorozat megtartása.
• Gyakorlatok a sajtóban a szülő lábainak megtartása vagy a telepítés alatt.A gyakorlat megnehezítése érdekében további sporteszközöket is használhat, amelyeket a gyermek a kezében tart, vagy a lábát rögzíti.
• Push-up-ek, amelyek először a térdből, és összetettebb szinten - a teljes állványon végezhetők el.
• Összefoglalva, néhány koordinációs gyakorlatot adhatsz: ugrálsz egy lábon, ugrálhatsz egy gimnasztikai botot, ugrókötél és így tovább.
• Csendes ütemben kell befejeznie a gyakorlatokat, hogy csökkentse a gyakorlatok sebességét és a végén - csak sétáljon a szobában és lélegezzen.

A következő videóban szórakoztató rajzfilm-töltés található a sport gyerekeknek.