Hatékony gyakorlatok a súlyzókkal gyerekeknek

Minden szülő azt akarja látni, hogy gyermeke nemcsak egészséges, hanem szép is, mert annyi időt töltenek egy jó érdekcsoport keresésére.

Az osztályokat otthon lehet tartani, de meg kell ismernie ennek a folyamatnak az alapvető törvényeit, hogy megértsük, mit lehet adni és milyen korban lehet megtervezni a különböző korú gyermekek számára. Erősítő edzés, különösen a súlyzók használata esetén, gondosabb vizsgálatot igényel a hatékony használat érdekében.

A gyermeket terhelő fizikai és fizikai nevelésnek a lehető leghamarabb meg kell kezdődnie. Ha a baba már magabiztos a karjában és a lábában, és meg tudja ismételni azt, amit mutat, akkor ez az optimális idő az ilyen tevékenységek megkezdéséhez. A komplexumot nagyon óvatosan kell elkészíteni, figyelembe véve a gyermek jellemzőit. Minél idősebb lesz, annál nehezebb lesz a gyakorlatok.

A fiatalabb korú energiaterhelések elfogadhatatlanok, és a súlyzók és a velük való képzés ismerete nem lehet 7 évesnél idősebb. Ebben a korban már a gyermek megérti, hogy mit akar tőle, jó irányítása van a testén, és célszerűen tud dolgozni. A készülékkel való töltés ritkán történjen, hogy a baba ne fáradjon. Kezdetben csak hetente egyszer be kell vonni a teljesítményt, és fokozatosan növelni kell az ilyen képzések számát.

Amikor egy kis sportoló megtanulja kezelni az új sporteszközöket, tartalmat kell hozzáadnia, leggyakrabban homok. Amikor a tömeg eléri a jelet kilogrammban, valódi súlyzót adhat a gyermeknek.

A felszerelés kiválasztása nagyon fontos a gyerekekkel való munka során, mert érdemes csak a gyerekeknek tervezett speciális súlyzókat vásárolni, kis súlyú, vékony fogantyújuk van, így a fiatal sportoló megragadhatja és teljes mértékben elvégezheti a feladatot. Az is fontos, hogy mely anyagból készül a lövedék, a legjobb, hogy ne csúszik a kezébe, és ne tartsa jól, biztonságos a gyermek és a környezet számára.

A fiatalabb gyerekeknél végzett erősítő edzés elvégzése előtt fokozatosan fel kell készíteniük a súlyozás súlyát. 10 évesen a tanulók sokkal komolyabb munkaterhelésre készülnek, így két kilogramm súlyt kipróbálhat, de fokozatosan vezessük be.

A tanárok, oktatók vagy szülők munkája, akik súlyzókkal gyakorolnak vagy gyakorolnak, a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában, adagolásában és az egyes elemek minőségének ellenőrzésében kell lennie.

A teljes értékű edzés elvégzéséhez el kell kezdeni egy bemelegítéssel, ahol a súlyzó gyakorlatok már megtörténnek.

• Kézi mozgások oda-vissza. Egyidejűleg vagy felváltva végezhet.
• Squats, bonyolítja a jelenléte a súlyzók a kezében, hogy meg kell tartani előtted.
• A test fordulópontjai, bonyolult súlyzók, amplitúdót adnak.

Annak érdekében, hogy minden mozdulatot helyesen lehessen végezni, a szülőnek vagy a trénernek, aki pontosan tudja, mit kell tennie, bizonyítania kell őket. Fontos, hogy ne feszítsük túl a hajtóművel a bemelegítés és a lecke fő részében. A bemelegítés fontos elemei:

• gyakorlatok a légzés normalizálására, különösen a nehéz komplexek után;
• az egész test izmainak fejlesztését célzó mozgások.

Valamennyi, az adott korú gyerekek számára kiválasztott gyakorlatoknak megvalósíthatónak kell lenniük, de nem túl könnyű. A munka ütemét a lecke során kell megváltoztatni, először lassan, majd gyorsabban és végül lassítani és újra összekapcsolni.

A gyermeknek adható súlyzókkal kapcsolatos alapvető gyakorlatok számos lehetőséget kínálnak.

• A karok hajlítása a könyökcsuklóban a súlyzókkal, ahol a bicepsz.
• Emelje fel a sima kezét az oldalakon. Egyidejűleg vagy felváltva minden kézre.
• Emelje fel a kezeket az alulról felfelé, a fej fölé, és térjen vissza a kezdő pozícióba.
• A kezében lévő súlyzókkal ürít.
• Kezek tenyésztése az oldalra egy padon vagy lépcsőfokon fekve.
• Lean még kézzel is a test mögött.

A teljesítményterhelés mellett fontos a súlyzókkal ellátott képzési komplexum biztosítása, ami bonyolítja a jól ismert mozgások végrehajtását és fokozza azok hatását. Ezek közé tartozik számos gyakorlat.

• Döntse előre és lefelé a súlyzókkal a kezében. Fontos, hogy tartsa a hátsó szintjét, nem pedig a fejét.
• Balra és jobbra fordítja a testet, amikor a karok a könyökre hajlottak, és a súlyzókat a mellkas előtt tartják. Ugyanez a gyakorlat végezhető előhúzott karokkal, ahol súlyozás van.
• Nyomja meg, ami bonyolult egy vagy két súlyzó jelenlétében a kezében. Ezt a berendezést a lábával rögzítheti, térdre hajolva.
• Lunges lábakkal és az oldalakkal súlyozva a kezében.

A gyermek életkorától és fizikai fejlődésétől függően bonyolultabb komplexeket lehet adni, amelyek már az izmok kidolgozására irányulnak, és nagyszámú ismétlés esetén a megkönnyebbülés megjelenése.

• A súlyzó leengedése a fej mögött és függőleges helyzetbe vezetése. Minden kéz felváltva működik. Egy képzetlen gyermek minimális ismétlések száma 4-szeres lesz, ezt követően pedig nyolc ismétléssel növekszik. Erősített cselekvés két kézből fog állni.
• Tenyésztő súlyzók az oldalán, a test előre ívelt. Minél magasabbak a kezek, annál erősebb a hatás. A minimális ismétlések száma - 4-szer, az optimális 8-szor az idő múlásával.
• A lábak emelkedése, amelyek között a súlyzók lábai vannak rögzítve. A test helyzete lehet hátul és az oldalon is, ahol a test is működik.
• A térdhajlított láb felemelése, ahol a súlyzó be van rögzítve, és visszahúzódik, majd a kezével a támasztékkal térjen vissza a padlóra. Működik jobbra és bal lábra felváltva.

Bármilyen erőkifejtés után fontos, hogy húzó- vagy Pilates-elemeket használjon. A szükséges komponens légzési gyakorlatok, amelyek egy ilyen edzés után felgyorsulnak, ami természetellenes a gyermek normál állapotához.

Szükséges a terhelés adagolása, a gyakorlatok megfelelő kiválasztása a gyermek szintje szerint, és a számára elfogadható ismétlések számának meghatározása, a minimális sáv fokozatos emelése és pozitív eredmények elérése. A gyerekekkel való munka során a legjobb, ha a súlyzókat vagy más súlyozó vegyületeket hetente 1-2 alkalommal használjuk, és nem többet.

Néhány hatékony edzés a gyerekeknek a súlyzókkal látható a következő videóban.