9-12 éves gyermekek töltése

Közvetlenül a csecsemő születése után fontos, hogy a gyermek megfelelő fejlődéséhez fejlesszünk ki egy fejlődési torna komplexumot. Az életkorban a testmozgás fontossága még fontosabbá válik, különösen akkor, ha a gyerekek pubertásba kerülnek. A töltés és a gimnasztikai gyakorlatok segítenek a gyermeknek egészségesnek, aktívnak és nagyszerű hangulatban maradni egész nap.

A reggeli edzés vagy torna minden korban fontos és szükséges, mivel minden családtag számára ajánlott. Minden korcsoportnak saját gyakorlata és képzési orientációja van, de a fizikai aktivitás előnyei nyilvánvalóak. A gyermek születése óta masszázsokat és gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a kis test megfelelő fejlődésében, egyes esetekben a csecsemőknek a testmozgást írják elő. Amikor a gyermek önállóvá válik, és egy szülő segítsége nélkül gyakorolhatja a testmozgást, akkor jön egy idő, amikor el kell kezdeni vele gyakorolni.

9 éves az a kor, amikor a gyermek házi feladatai száma komolyan nő, többször több esetet kap. A 10 évesnél idősebb gyermekek díjazása egyszerűen szükséges, mivel nem minden szülő talál időt és pénzt annak biztosítására, hogy a gyermek részt vegyen a sportágban, vagy más típusú tevékenységet folytasson.

A testmozgás hiányának kompenzálása érdekében fontos, hogy naponta legalább 20 percet tegyünk félre, hogy egy kis tinédzsernél felmelegedjen. Ebben a korban a gimnasztikai gyakorlatokat nem kevésbé gondosan kell kiválasztani, mint a gyermek fejlődésének bármely más szakaszában. 9 és 11 éves korban a test erőteljesen növekszik, és annál idősebb lesz az iskolás, annál intenzívebben zajlik a testén belül és kívül.

Ez az idő optimálisnak tekinthető a lányok és fiúk gyakorlati összetevőinek elkülönítésére a szervezet fejlődési ütemének különbsége miatt. Emellett, tekintettel a pubertás időszakának anyagcserefolyamatainak sajátosságaira, fontos, hogy a lányok elfoglaltságot gyakoroljanak azokra a gyakorlatokra, amelyek kijavítják az ábrát. A fiúk testében a csontok aktív növekedésének ideje alatt segítenie kell az izmok diszkomfortérzetének eltávolítását és az izmok kialakulását, hogy ideje növekedni a csontszövet mögött.

A 9-12 éves gyerekek gyakorlásának és gyakorlásának nagy jelentősége van, ezért nem szabad elhanyagolnia, de próbáljon részt venni a gyermek életében, és fizetni kell vele.

A pubertás kezdetének időszaka nagy jelentőségű mind a lányok és fiúk fizikai paramétereire, mind a pszichológiai fejlődésre általában, ezért fontos, hogy ezekre a kérdésekre megfelelő figyelmet fordítsunk. Ekkor az ábra minden alapvető paraméterét lefektetik, melyet később nagyon nehéz megváltoztatni. Az ilyen korú fiúk és lányok díjazásának fő torzítását a rugalmasság, a koordináció és az egész testet erősítő gyakorlatok alapján kell elvégezni.

Ha a szülőknek lehetőségük van, és természetesen a gyermekkel való kapcsolatra való törekvés, akkor a töltési komplexumban érdemes ilyen gimnasztikai gyakorlatokat bevezetni:

• Bukfenc. Diákai már képesnek kell lenniük a testnevelési osztályokkal, mert otthon a szülők is megbirkózhatnak a feladattal. Célszerű először megtanulni a gyakorlatok és biztosítások végrehajtásának technikáját egy tekercs alatt, hogy biztonságosan tartsa otthon.A fordított flip használata nehezebb, így a szülő szerepe ebben az esetben nagyon fontos ahhoz, hogy mindent helyesen meg lehessen magyarázni, és hogy segítsen reprodukálni.

• Ha van egy nagy hely a házban, az udvarban vagy a stadionban, ha a közelben található, megpróbálhatja a kerék. A kerék első edzésének fázisa a falnak fogantyú lesz, majd meg kell tanulnia, hogyan kell kijutni ebből a pozícióból, emelni a kezét, és leereszteni a lábát a másik irányba. Amint a kerék a falnak elkezd kiderülni, megpróbálhatja azt támogatás nélkül.

• Egy másik fontos gyakorlat ebben a korban híd, amely a hát izmait fejleszti, és aktiválja a gerincet, ami megszünteti az ezzel kapcsolatos problémákat a korai életkorban. Kezdetben a híd megtanulhat a padlón fekvő hajlamos helyzetből. Az első gyakorlatokat biztosítással kell elvégezni, majd egy falat vagy svéd létrát kell használni, amelyen a gyermek leereszkedhet a hídba, és kijuthat belőle.

• madzag az ilyen korú gyermekek számára is fontos, különösen a lányok esetében, mivel a lábak belső izmait fejlesztik. Bármely végtag rugalmassága a lány számára előnyös lesz, mert a szakítások képzésének nagyon fontos pillanata lesz egy rugalmas és összehangolt lány fejlődésének.

Ami a fiúkat illeti, a gyakorlatuk némileg eltér a lányoknak. Mivel a csontváz növekedése meglehetősen hirtelen kezdődik, az izmoknak nincs ideje ahhoz, hogy felzárkózzon vele, amellyel kapcsolatban a serdülő fiúk gyakrabban fáradnak és lassú és passzív életmódot eredményeznek. Ebben az időszakban fontos, hogy keményen dolgozzunk a test minden részének rugalmasságán, és több koordinációs gyakorlatot végezzünk.

Általában a reggeli edzés ebben a korban egy tonikus esemény, és a fő terhelés után. Miután a bemelegítés befejeződött, a fiúnak bizonyos gyakorlatok sorozata van, amellyel sok nehézség nélkül kell megbirkóznia, de a test minden izmának feszültségével.

A torna és a torna számára a tizenévesek számára jobb, ha érdemes a legjobb gyakorlatokat választani számukra. A főbbek a következők:

• Séta a helyszínen. Fontos, hogy a karosszériát, a testtartást és a karok helyzetét szigorúan ellenőrizzék.

• Lábak együtt, karok a test mentén, Feladat: lábujjak emelése, míg a karokat egyidejűleg fel kell emelni. Meg kell figyelni a testtartást és a légzést.
• A lábak kissé szétválnak, karjait könyökbe hajlik elé. Célkitűzés: a törzset váltakozva fordítsa el minden irányban, maximális könyökével. Fontos a testtartás monitorozása.
• A lábak, mint az előző gyakorlatban, vállakra helyezték a kezét. Célkitűzés: forgassa el a könyökeket előre és hátra a maximális amplitúdó érdekében. Kövesse a testtartást.

• A lábak vállszélessége egymástól, karok lefelé. Feladat: az 1-es pontozásnál - hajlítsa előre, húzza a karokat a padlóval párhuzamosan, a 2-es helyzetben. Bonyolíthatja a feladatot: 1 - előre hajlítás, 2 - a hát és a karok elhajlása, 3 - előre hajlás, 4 - a kiindulási helyzet.
• A térdben 90 fokos szögben lefelé gördüljön, húzza vissza a medencét, és tartsa egyenesen a hátát enyhén előre hajlítva. A komplikáció érdekében hármas zömöket lehet tartani három rugóval, és térjen vissza a lábakra.
• Láb kissé szétválik, lefelé. Célkitűzés: 1 - kezek emelése és a lábujjak emelése, 2 - leeresztés a kezével a padlóra.

A fiúk reggelizésének komplexumában olyan gyakorlatokat vehet fel, mint:

• Swing láb. Fő pozíció: a lábak közel vannak, a kezek önkényesek. Max jobb és bal láb 8-10 ismétlés esetén. A mozgás a kiindulási helyzetből előre, az oldalra és az egyes lábakkal hátrafelé történik.
• Koordinációs mozgások karokkal és lábakkal. A lábak közel vannak, kezek le, 1 - felemelik a karokat, és visszahúzzák az egyik lábát a lábujjhoz, a 2-es kezdőhelyzetben. Ugyanezt ismételjük meg a másik lábbal.
• Az oldalak lejtése a kezek hozzáadásával. A lábak kissé szétválnak, kezét az övre. Feladat: oldalra dönthető, a karok ugyanabba az irányba nyúlnak. A testmozgás minden irányban történik.

• Push-up. Célkitűzés: a hajlékony helyzet helyzetéből hajlítsa meg és igazítsa a karokat a könyökcsuklón. Ellenőrizze a test szintjét és a mozgás amplitúdóját.
• Press. A szőnyegen ülve a lábak laposak lehetnek vagy hajlíthatók a térdízületeken, a kezek helyzete - a fej mögött. Feladat: feküdjön a hátán, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A ferde hasi izmok kezeléséhez felváltva jobbra és balra felveheti a testet.

A különféle tárgyak és sporteszközök használata sokkal érdekesebbé teheti a gyakorlatot vagy edzést. Ha a gyermek nem akar rutin gyakorlatokat elvégezni, és a sportrészleg nem engedheti meg magának, akkor a gimnasztikai bot, a labda, a kötél használata segíti a helyzet drasztikus megváltoztatását.

Az OFP tárgyakkal és óraműzettel együtt nem hagyja közömbösnek a tinédzsereket, és az összes háztartás tagját vonzza a képzésbe. A lövedék segítségével elvégezheti a következő gyakorlatokat:

• Ül a szőnyegen, lábak egymástól, a labda az egyik lábának csípőjén. Kihívás: a labdát a láb mentén csípőtől a lábujjakig gördíteni. A munkát minden lábon felváltva végzik.
• A szőnyegen ülve, a lábak együttesen, a labdát a lábára tesszük, a kezét a hátsó lapra helyezzük a padlóra. Célkitűzés: a lábak emelése, hogy a labda a gyomorba gördüljön, és visszatért.
• A szőnyegen fekve tartsa a labdát a lábával. Célkitűzés: a lábak 90 fokos szögben történő emelése a labda lehajtása nélkül.

Gyakorlatok torna botokkal.

• Állandó, a lábak kissé szétválasztva, karjaik keresztbe tartva a pálcát. Feladat: az ujjak a pálca végére mozognak, minden kézzel az ellenkező irányba.
• A pálca a padlón található. Célkitűzés: sétáljon végig, egyértelműen előrelépve a láb közepén. Ez a gyakorlat különösen segít megakadályozni a klubfutást, és ami a legfontosabb, hogy a különböző korú gyerekek ugyanolyan jó eredménnyel tudják ezt megtenni.

Minden edzés végén fontos, hogy egy komplex komplexumot nyújtson, amely lehetővé teszi az izmok pihenését és a fáradtság enyhítését. A napi gyakorlatok segítenek a tanulás szokásainak kifejlesztésében, ami egy életen át tart.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat 9-12 éves gyerekeknek, lásd a következő videót.