Mikor kezdhetem el a sportot császármetszés után?

A figura és a megjelenés megszületése a szülés után egy olyan feladat, amelyet szinte minden nő, akik anyákká válnak, állították magukat. A terhesség azzal jár, hogy még több fontot, a has és a comb bőrét megváltoztatták, megdöbbenthet. Egy nőnél végzett császármetszés megnehezíti a szülés utáni gyakorlás nehézségét, de van megoldás. A műtét utáni aktív sportokhoz való visszatérésről és arról, hogyan kell rendezni az ilyen osztályokat helyesen, meg fogjuk magyarázni a cikkben.

A császármetszés egy komplex, hasi műtét, amelynek során a has, az izomszövet és a méh fala bomlik. Az egyes rétegeket ezután külön-külön varrjuk, és sok időt vesz igénybe a visszanyerés. Az idegvégződések, a sebész szike által megzavart vérerek, a műtétet végző szövetek sejtjei helyreállnak.

A császármetszést követően az első 8-10 órában egy nőt teljes pihenésnek vetettünk alá, mivel a belső varratok aktívan kialakulnak ebben az időszakban. A sebek szélei össze vannak kötve, a fibrin szálak ragasztó hatást fejtenek ki. Egy nap folyamán megkezdődik az első sejtek gyártása, amely helyettesíti a sérülteket, és 2-3 nap alatt helyreállítják az ereket. Egy hét elteltével kollagén keletkezik, ami mind a belső, mind a külső hegeket rugalmasabbá teszi. 8–10 nap múlva a varrást eltávolíthatjuk, ha a nőnek nem önfelszívó szálak vannak.

A belső heg kialakulása a méhben körülbelül 2 év. Kezdeti gyógyulása körülbelül 2 hónapig tart. A műtét utáni 20. napon a külső varratok általában gyógyulnak. Bármilyen negatív hatás, beleértve a helytelen fizikai aktivitást is, korai vagy késői szövődmények kialakulásához vezethet: hegszarvasság, fizetésképtelen méh-heg kialakulása, fisztulák kialakulása, tapadás és még hegesedés (belső vagy külső).

Pontosan a posztoperatív időszakban jelentkező nehézségek miatt a császármetszés utáni rehabilitációs program nem intenzív fizikai aktivitást jelent. Tilos, hogy egy nő 3 kg-nál nagyobb súlyt emeljen, ne hajoljon le, és ne üljön le élesen, nem engedheti meg, hogy visszatérjen szexuális életTilos az elülső hasfal izmait megterhelni.

A szülés utáni fogyás eszközeinek és módszereinek megválasztása, ha sebészeti jellegű, tehát jelentősen korlátozott. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a tilalmakat, mert segítenek az egészség általános megőrzésében és különösen a reproduktív egészségben.

A császármetszést követő jó fizikai alak megszerzésének helyes megközelítése tökéletesen biztonságos legyen egy nő számára. A következő cselekvési terv ajánlott:

• kiegyensúlyozott táplálkozás;
• helyreállító torna;
• hagyományos torna;
• bizonyos sportokhoz való visszatérés;
• külső eszközök és berendezések használata.

A "sport" fogalmában teljesen más jelentéseket lehet tenni. A nők számára, akik korábban nem kedvelték őket, és a nyilvános kertben való séta lehet sport. A nők számára, akik szisztematikusan bármilyen tevékenységet folytattak vagy szakszerűen tettek a művelet előtt, a sportba való visszatérés jelentése más.

A sportos és fitt nő felkészült teste a műtét után valamivel gyorsabban felépül, de a műtét utáni első 8-10 hónapban nem ajánlott profi sportot gyakorolni. A nagy sportok intenzív terhelése mind a fiziológiai sebek, mind az immunitás teljes visszaszerzéséhez szükséges, ami a műtét után 100% -át aláássa.

A helyreállító terápiás torna a műtét utáni első naptól minden nőnek ajánlott, függetlenül a fizikai formától. A hagyományos torna csak 3 hónappal a sebészeti szülés után jár. Az első megengedett jóga, Pilates, fitball gyakorlatok. Három hónappal a szülés után, egy nő elkezdheti meglátogatni a medencét.

Erősítő edzés, beleértve a présszivattyúk felszabadítását a hasi maradványok megszüntetésére, ajánlott legkorábban hat hónappal később, és szimulátorok, intenzív dinamikus fitnesz képzés - a császármetszés után 8–10 hónappal.

Súlyemelés - nem egy évnél korábban, és jobb - másfél. A hasi izmok intenzív feszültségével, ugrásaival, eséseivel kapcsolatos bármely sportot csak egy évvel a műtét után mutatják be. Ez azt jelenti, hogy a tenisz, a röplabda és a kosárlabda, a súlyemelés, az első 12 hónapban a pólusboltok szigorú tilalom alá esnek. Az év lejárta után az orvosnak engedélyeznie kell az osztályokat, akik meghatározzák, hogy egy nőnek posztoperatív szövődményei vannak-e, amelyek ellenjavallatok.

Az egészséghez való viszonylagos hozzáállás egy szép alak eléréséhez komoly szövődményekhez vezethet, amit nem lehet megmondani. Ha egy nő túl korai nehéz fizikai terhelést tapasztal, nemcsak egy külső posztoperatív varrással, hanem a méh belső hegével is jelentkezhetnek problémák. Ennek eredményeképpen fizetésképtelen heg keletkezik, amely merev kötőszövetből áll. Ilyen heg esetén nehéz lesz elviselni egy későbbi terhességet, ha egy nő egy másik babát akar. A terhesség alatt nagy a méhszaporodás kockázata.

A méh szakadásának kockázata a későbbi munka során is megnő, ha egy nő meg akarja szülni magát (ha a történelemben csak egy császármetszés van). Egy jelentéktelen heg, amelyet nem lehet érezni, de csak speciális diagnosztikával lehet létrehozni, szokásos vetéléseket, meddőséget, placentális elégtelenséget és késleltetett magzati fejlődést okozhat.

A császármetszést követő testmozgást nagyon óvatosan kell végezni. A műtétet követő 6 hétig csak a helyreállító terápiás gyakorlatokat kell követni. Ezen időszak után egy kicsit megnehezíthetjük a programot, de a hagyományos torna csak a műtét után 2,5–3 héttel helyettesítheti a rehabilitációt.

Lehetőség van a karika megfordítására, hogy 4-5 hónap alatt helyreállítsa az ábrát, és jobb, ha fél év után hozzáadjuk a hasi izmokkal.

A helyreállító és a hagyományos torna otthon tartható. Otthon egy nő is gyakorolhat jógát, ha tapasztalata van ilyen osztályokban. De minden aktívabb sportot szakemberek felügyelete alatt kell gyakorolni: minimum - a tréner, maximum - mind a tréner, mind a orvos. Még akkor is, ha otthon van egy szimulátor, jobb, ha az edzőteremben elkezdődik az edzés.

A műtét utáni első gimnasztikai művelet fő célja, hogy megakadályozza az izomtónus csökkenését, mint ami már megtörtént. Ezért néhány perccel a műtét után egy nőt ajánlott, hogy körkörös mozdulatokat készítsen lábával, kezével, hátra fordulva. Ez segít csökkenteni a végtagok ödémájának valószínűségét, és megkönnyíti a lábakhoz való gyorsabb és gyorsabb mászást. Javasoljuk, hogy az ilyen gyakorlatokat az anyasági kórházból való kilépést követő első hetekben végezzék.

4 héttel a műtét után egy nő bonyolíthatja a képzési programot. Írja:

• séta a helyszínen;
• törzs törzs balra és jobbra, fokozatosan - oda-vissza;
• séta a helyszínen, a térd magas emelkedésével;
• a csípő körforgása egy körben.

Az öltések eltávolítása után a nő élvezi a gyaloglás előnyeit. Ezzel a sétálóval sétálhatunk, a fő dolog nem állni, miközben sétálunk, nem egy széken ülni, hanem nyugodtan és folyamatosan járni. A lépések fokozatosan egyre intenzívebbé válnak. Egy órányi aktív gyaloglás napi 3 kilogrammot veszít el, ezért nem szabad elhanyagolni. Az egyetlen dolog, amit meg kell figyelni, a saját jólléted: a séta nem fárasztja a fiatal anyát.

Lehetőség van egy jó fizikai formátum helyreállítására, mivel az otthon végzett gyakorlatok egy sorát végzik. Amikor körülbelül 3 hónap telt el a művelet óta, a napi képzési programba is beviheted a képzéseket. Kezdetben elegendő naponta 10 perc. Az órát fokozatosan, de legfeljebb napi 1-2 perccel lehet növelni. A képzés optimális intenzitása - heti 3 alkalommal. Az utolsó fordulóban, amikor körülbelül hat hónapot vesz igénybe, a sajtó gyakorlásai hozzáadódnak.

A császármetszés után a súlyzók, amelyek a hagyományos gimnasztikai komplexumhoz teljesen természetes kiegészítői, ellenjavallt. Ezért az osztályokat hatékony, de nem legyengítő gyakorlatok használatával kell megtervezni.

• "The Bridge". Ez a gyakorlat hasznos lesz a hasi izmok és a combok számára. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a lábát, tegye a lábára, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a csípőt, néhány másodpercig tartani, és óvatosan engedje vissza.

• Kegel gyakorlatok. Nagyobb mértékben a medencefenék és a hüvely erősítésére szolgáló gyakorlatok fontosak a természetesen született nők számára, de császármetszés után a medencefenék izmai kissé nyugodtak. Lehetőség van arra, hogy néhány egyszerű trükkök segítségével alakítsák őket, és így javítsák a nemi minőséget és a saját önbecsülését. A hüvelyi izmok összenyomása és leválasztása. 10 másodperces terhelés után tegye meg ugyanazt a szünetet, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.Fokozatosan növelje a tömörítési időt és csökkenti a megközelítések számát.

• "Plank". Mindenki hallotta a gyakorlat előnyeit. A császármetszést követően az edzőterembe legkorábban 6 hónap után kell beadni. A padlóra néző hajlamos helyzetből egy nőnek fel kell emelnie a törzsét a könyökén és a lábujjain. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlófelülettel. Ebben az állapotban 10 másodperctől fél percig kell tartani.

• "Mill". A karok körkörös mozgása a vállról hasznos lehet az izomtónus fenntartásában, nemcsak a vállöv, hanem a csípő is. A legfontosabb dolog - tartani ezt a testtartást és növelni a körök átmérőjét minden további stroke-mal.

• „Vákuum”. Ez a jóga gyakorlása, és a képzetlen nők számára hihetetlenül nehéz lehet. Valójában a „Vákuum” gyakorlat sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Segít a derék csökkentésében, és erősíti a hasi izmokat is, beleértve a szikével (aponeurosis és rectus abdominis) bemetszetteket is. Javasoljuk, hogy a reggeli étkezés előtt üres gyomorban végezze. Egy nőnek mély lélegzetet kell vennie és a szájával kilélegeznie, hogy a levegőből a lehető legnagyobb mértékben felszabadítsa a tüdőt, majd az elülső hasfal elkezd megközelíteni a gerincet.

• Ha korábban nem játszottál sporton, és gondoltál valamilyen fajta kiválasztására csak a császármetszés után, hagyd abba a vízi aerobik vagy a Pilates választását. Az első esetben a gyakorlatok elvégzése során az összes terhelés „kiegyenlítésre kerül” azzal a ténnyel, hogy a torna vízben történik. A hasi izmok nem kerülnek veszélyes terhelésekre. Az ilyen osztályok programja általában minden izomcsoportra kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz. Nem úszók számára speciális biztonsági öveket használnak. Fokozatosan, ahogy visszanyeri, a nő speciális súlyozási anyagokat fog használni - csizmákat, amelyekben a vízben lehet, mandzsetta. Az aqua aerobic trénerek arzenáljában rengeteg módja van annak, hogy az izmok megszerezzék a korábbi hangját.
• A Pilates egy speciális torna, speciális légzési technikákkal kombinálva. És valójában, és egy másik esetben jobb, ha nem a video-oktatóanyagokat, hanem a szakemberek felügyelete alatt végezzük.

• Kombinálja a gimnasztikát (bármilyen jellegű), valamint bármilyen további fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással. Kerülje a sült, zsíros, fűszeres, liszt, édes és sós. Igyál több tiszta vizet (lehetőleg legalább 2 liter naponta). Gőz, forraljuk és főzzük. Az étrend legfeljebb 40% -ának bármilyen formájú zöldségnek kell lennie (kivéve a pácolt és konzervált). Eszik gyakran és lassan: naponta 5-6 alkalommal, egyszerre 300–400 gramm ételt.
• Ne gyakoroljon olyan napokon, amikor láz vagy betegség jelei vannak.
• Ne fókuszáljon a végeredményre. Mivel a műtét után a gyógyulás sokkal lassabb, nem kell gyors eredményeket várni. A rossz elvárások egy nőt holtponthoz vezethetnek, és szülés utáni depressziót okozhatnak.

Az interneten sok vélemény van arról, hogy a császármetszés után sportolnak. Riasztó, hogy azok, akik túl korán kezdték nyomni a sajtót (2-3 perccel a műtét pillanatától), az esetek közel fele fáj a sebhely területén, a heg lila és fáj.

Számos fiatal múmiának van elégedettsége az internetről, és nem tartják szükségesnek a dr. Komarovszkijmal való konzultációt, és konzultáljanak az orvosokkal a saját fogyásukról. És ez egy nagy hiba. Gyakran, a szülés után, a hormonális háttér megváltozik, és éppen az, hogy az extra kilogramm makacsul megtagadja a távozásukat.Ebben az esetben a sport, mint egy étrend, erőteljes lesz, és csak egy tapasztalt endokrinológus képes megtalálni az egyensúlyhiányt, és helyes korrekciót végez.

A terhelés a szervezetben, hogy megpróbálja gyorsan lefogyni az orvos előzetes hozzájárulása nélkül, majd a stressz miatt, hogy a kilogrammok nem mennek el (lassan menjenek le, elmegyek vagy megnövekedtek), gyakran az anyatej mennyiségének csökkenését okozják. A szoptatást megzavarják, és a gyermeket át kell vinni a mesterséges tejformákba.

A szülés után sportolással kapcsolatos információkért lásd a következő videót.