B-vitaminok gyerekeknek
A B-vitamincsoport több vitamin-anyagot tartalmaz, amelyek különböző funkciókat látnak el, de nagyon fontosak a gyermek egészsége szempontjából. Ezen vitaminok hiánya hátrányosan érinti a test egészét. Ezért mindegyik szülőnek tudnia kell, hogy mely vitaminok tartoznak a B-csoportba, és mennyire fontosak a gyerekek számára, valamint milyen élelmiszerek és vitaminkészítmények vannak.
A B-vitaminok értéke és a gyermekek iránti igény
B1
A tiamin napi szükséglete különböző korúaknál:
|
kor |
Mg követelmény |
|
Egy évig |
0,3-0,5 |
|
1-2 év |
0,7 |
|
3-6 év |
0,9 |
|
7-10 év |
1-1,2 |
|
Tini lányok |
1,1-1,3 |
|
Tini fiúk |
1,5 |
B2
Megfelelő mennyiségű B2-vitamin nélkül a mellékvese megbetegedik, és a látás romlik, mivel a riboflavin a pigment olyan összetevője, amely megvédi a retinát az ultraibolya sugárzás negatív hatásaitól és felelős az éjszakai látásért.
Egy gyermeknek naponta szüksége van riboflavinra:
|
kor |
Mg követelmény |
|
Egy évig |
0,4-0,6 |
|
1-2 év |
0,8-0,9 |
|
3-6 év |
1,1 |
|
7-10 év |
1,2-1,4 |
|
Tini lányok |
1,3-1,5 |
|
Tini fiúk |
1,8 |
B3
Ezt a vitamint hívják nikotinsav, niacin vagy PP-vitamin. A vegyület fő funkciói a hormonok szintézisében való részvétel, a tápanyagok metabolizmusa és az enzimek képződése. A niacin szintén fontos a vörösvérsejtek szintéziséhez, a központi idegrendszer, a szív és az erek működéséhez.
A napi vitamin-szükséglet a gyermekeknél:
|
kor |
Szüksége van mg |
|
Egy évig |
5 |
|
1-2 év |
9 |
|
3-7 év |
12 |
|
8-11 éves |
12-15 |
|
Tini lányok |
15 |
|
Tini fiúk |
17 |
B4
Ezt a vitamint is nevezik kolinmivel ez először az epe-ből származik. Fő funkcióját hívják részvétel a zsírok és a máj munkájában. Ezen túlmenően ez a vitamin jótékony hatással van az ilyen idegrendszerre, mint figyelem és memória. Naponta 100-350 mg mennyiségű gyermekre van szükség kolinra.
B5
Ezt a vitamint is nevezik "Pantoténsav". Fontos a figyelem, a szívmunka, a zsírszétválás, a sebgyógyulás, a nyálkahártya regenerálása és a bőr. Ez a vitamin a hormonszint és az immunitás támogatásához is szükséges.
Naponta ez a vitamin ilyen mennyiségben van szükség a gyermekek számára:
|
kor |
Mg követelmény |
|
Egy évig |
2 |
|
1-2 év |
3 |
|
3-6 év |
4 |
|
7-11 évesek |
5 |
|
tinédzserek |
4-7 |
B6
Ez a vitamin, amelynek másik neve piridoxin, rendkívül fontos az aminosav-metabolizmus szempontjából. Ez a vegyület részt vesz a vérképződésben és a hemoglobin képződésben is, befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt és a vércukorszintet.
A B6-vitamin stimulálja a felesleges folyadék kiválasztását a szervezetből és javítja az immunrendszert.
Naponta a gyermeknek piridoxint kell kapnia ilyen mennyiségben:
|
kor |
Mg követelmény |
|
Egy évig |
0,5 |
|
1-2 év |
1 |
|
3-6 év |
1,1 |
|
7-11 évesek |
1,4 |
|
Tini lányok |
1,6 |
|
Tini fiúk |
2 |
B7
Ezt a vitamint is nevezik biotin vagy H-vitamin, rendkívül fontos a bőr állapota óta részt vesz a kollagén kialakulásában. Egy ilyen vitamin megfelelő bevitele biztosítja a körmök és a haj normál állapotát, és a zsírok anyagcseréjéhez és az emésztőenzimek munkájához is szükséges.
A gyermekkorban a biotin napi bevitele a következő:
|
kor |
Szükséges az mcg-ben |
|
Egy évig |
15 |
|
1-2 év |
20 |
|
3-6 év |
25 |
|
7-11 évesek |
30 |
|
Tini lányok |
20-40 |
|
Tini fiúk |
50 |
B9
Ezt a vitamint is nevezik folsav. Nagyon fontos a neurotranszmitterek kialakulásához, a gyomornedv előállításához, a növekedéshez és a sejtek kialakulásához. Ez a vitamin szükséges a normális vérképződéshez, valamint a fehérje metabolizmusához.
A gyerekeknek minden nap folsavra van szükségük:
|
kor |
Mcg szükség |
|
Egy évig |
25 |
|
1-2 év |
50 |
|
3-6 év |
75 |
|
7-10 év |
100 |
|
tinédzserek |
200 |
B12
Ezt a vitamint hívják cianokobalamin, a csírasejtek normális megosztásához, valamint a csontvelő sejtjeihez szükséges. Egy ilyen vegyület részt vesz a gyermek testének legtöbb fiziológiai folyamatában, ami befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, az immunitást, az alvást, a mentális funkciókat és még sok más.
A gyermekek B12-vitamin-igénye minden nap:
|
kor |
Hány szükséges az mcg-ben |
|
Egy évig |
0,4 |
|
1-2 év |
0,7 |
|
3-6 év |
1 |
|
7-11 évesek |
1,4 |
|
tinédzserek |
2 |
További információ a B12-vitaminról az "Élő egészséges" programban.
A B-vitaminok hiánya
A B-vitamin-csoportba tartozó vegyületek hipovitaminózisa gyakran gyermekkorban fordul elő és nyilvánul meg:
- Halvány és száraz bőr.
- Eels vagy forró.
- A haj elvesztése és szárazsága.
- Csökkent figyelem.
- Fájdalom a szívben és a légszomj.
- Problémák az emésztőrendszerrel (csökkent étvágy, duzzanat, hányinger, stb.).
- gyakori kötőhártya-gyulladás.
- Gyengeség.
- Vérszegénység.
- Látási problémák.
- Stomatitis.
- Álmatlanság.
- Megnövekedett ingerlékenység.
Javasoljuk, hogy nézze meg a videót, amelyben a hypovitaminosis tüneteit a gyermekeknél részletesebben ismertetjük:
Különösen fontos figyelmet fordítani a B-vitaminok elegendő adagjával az ilyen gyermekcsoportok számára:
- Ápolási babák.
- Tizenévesek.
- Krónikus betegségekben szenvedő gyermekek.
- Csecsemők, akik alultápláltak.
- Gyakran beteg gyerekek.
- A sportklubokat látogató gyermekek.
Miért nevezik a B-vitamin hiányát a XXI. Század problémájának, lásd a következő videót.
termékek
A B csoportba tartozó vitaminok forrásai:
Vitamin neve | Hol található |
B1 | Teljes kiőrlésű termékek bab, gabonafélék, borsó, máj, dió, hús, korpa, élesztő |
B2 | Spenót, tojás, zöldborsó, tejtermékek, belsőségek, élesztő, gomba, hajdina, csipkebogyó, zabpehely, hús, rozsliszt, tea |
B3 | Belsőségek, csirke, tojás, sertéshús, diófélék, sertésborda, gabonafélék, friss zöldségek |
B4 | Tojásfehérje, korpa, máj, dió, szójabab, zöld tea, pisztráng, napraforgómag, tejtermékek |
B6 | Kása, dió, élesztő, csirke és nyúlhús, fokhagyma, paradicsom, hal, bárány, káposzta, burgonya, mazsola |
B7 | Belsőségek, tojássárgája, élesztő, földimogyoró, mandula, zabpehely, borsó, hal, csirke, rizs, túró, káposzta, szilva, szőlő |
B9 | Hal, belsőség, sárgája, kemény sajt, kaviár, sajt, hajdina, köles, zabpehely, zöld zöldség, bogyó, avokádó |
B12 | Húsipari termékek, tojás, hal, belsőség, tejtermékek, kemény sajt, szója, tengeri kelkáposzta |
Vitamin-kiegészítők
A B1-vitamin, riboflavin, piridoxin és B12-vitamin gyakran szerepelnek a gyermekek vitaminokban, mivel ezek a legfontosabbak a gyermek testének életében és növekedésében.
A gyermekgyógyászok vitatkoznak arról, hogy vitamin-komplexeket kell bevezetni a gyermekek étrendjében. Például egy tekintélyes orvos Komarovszkij nem látja őket szükség szerint, de látja az oroszországi Gyermekorvosok Szövetségét. A részleteket lásd az alábbi videókban.
túladagolás
Az ilyen vitaminok nagy adagjának egyszeri használata veszélyes, ami mérgezéshez és emésztési problémákhoz vezethet.
A legjobb gyógyszerek és nevük
A B-vitamin-hiány gyermekkorban történő megelőzése érdekében ezeket a vitamin-komplexeket használhatja:
- Multi-tabs. Ezeknek a multivitaminoknak a sorában a B csoportot a Gyerek 1–4 éves gyerekek és a 4–11 éves gyerekeknek szóló Junior tartalmazza. Ezek a gyógyszerek a B csoport 7 vitaminját tartalmazó rágótabletta. A multivitaminok tinédzserében és az Imuno Kids-ban is van B csoport, ahol biotin is jelen van (összesen 8 B-csoportos vitamin).
- Pikovit. A Pikovit 1+ komplexum, amelyet szirup képvisel az egy évnél idősebb gyermekek számára, 5 alapcsoportot tartalmaz a B. csoportban. Pikovit 3+ rágótabletta három évnél idősebb gyermekek számára, komplexek 4 évesnél idősebb gyermekek számára (Pikovit 4+ tabletta és Pikovit D tabletta), és a Pikovit Forte tabletták 7 évesnél idősebb gyermekek számára 7 csoportba tartoznak. Ezen túlmenően, a biotin a Pikovit Plus rágótablettákban található.
- Az ábécé. Az ilyen vitaminkészítmények egyik jellemzője, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat 3 egyszeri dózisra szétválasztják, figyelembe véve azok kompatibilitását és felszívódását. Egy dózisban (Sasha №1 A baba) a B12 és B9 vitaminok, valamint a pantoténsav szerepelnek. A sárga tabletta óvoda és fehér tabletta Iskolás és tinédzser biotinnal kiegészítve. Egy másik adagban (tasak száma 2 A mi gyerekünk, narancssárga tablettánk, óvoda, iskolás és tini) B2, B6 és B3 vitaminokat tartalmaz. A harmadik adag (tasak száma 3 A mi baba, rózsaszín tabletta óvoda, iskolás és tinédzser) folsavat és B1-vitamint tartalmaz.
- Vitamishki. Ezeknek a vitaminoknak a 3 éves korában ajánlott aranyos medve kölykök formájában a B csoport a Focus + komplexekben (riboflavint tartalmaz), a Multi + (kolin, B1, H, B5, B12, piridoxin, folsav és biotin) és Bio + B1, B6, biotin, kolin és niacin).
- Vitrum Junior. A 6 évesnél idősebb gyermekek számára előkészített komplex 8 alapvető B-vitamint tartalmaz.
- dzsungel. A 2 éves kortól jóváhagyott, rágótablettákban található ilyen gyermekek vitamin-komplex B1, B2, B6, B9, niacin és B12 vitaminokat tartalmaz.
- Kinder Biovital. Egy ilyen népszerű multivitamin készítmény édes gél formájában tartalmaz 6 B-vitaminot.
