Légzőszervi torna gyerekeknek: hatékony gyakorlatok és technika

A tökéletesen egészséges gyermek ma ritkaság. Ez megerősíti, hogy bármilyen gyermekorvos. Az ökológia, a stressz, a számítástechnika, a modulok szinte a bölcsőtől állapota - mindez nem hagyhatja figyelmét a gyermekek egészségére. Ezért egyre több szülő érdeklődik a baba egészségének javítására, immunitásának erősítésére és a betegségek kezelésére.

A terápiás és terápiás célok elérésének egyik hatékony módszere a gyermekek légzési gyakorlata. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan és miért vezessük el, és hogy lehet-e önállóan szervezni az órákat.

A légzőszervi torna egy gyakorlati rendszer, amely a légzőszervek funkcióinak spontán aktiválásán alapul. A tüdő munkájától függően a hörgők és a felső légutak nagyban függnek a gyermek testének és szerveinek oxigéntelítettségétől. Még az ókori Görögország gyógyítói is felhívták a figyelmet arra a tényre, hogy egy személy lélegzése a jólététől függ. Több évezreden keresztül az orvostudomány egy nagy mennyiségű légzési gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek segíthetnek számos betegségben és állapotban.

A gyermekek légzésgyakorlását széles körben használják a gyakori megfázás megelőzésére, mert erősíti a légzőrendszert, növeli a tüdő térfogatát, erősíti az izmokat. A légzési gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elkerüljék a hipoxia állapotát - a gyermek teste elegendő mennyiségű oxigént kap. Először is ennek előnye az agykéreg, a szív, az emésztő szervek és a központi idegrendszer munkájának javítása.

A gyermek, aki a légzésgyakorlással foglalkozik, sokkal magabiztosabban rendelkezik, és ez vitathatatlan tény. Sokkal könnyebb egy ilyen gyermeknek vészhelyzetben mély lélegzetet venni, hogy megbirkózzon a stresszel. Az idegrendszerre gyakorolt ​​gyakorlatok jótékony hatását már régóta észrevették, ezért a légző torna komplexei elengedhetetlenek a dadogás, a neuraszténia és a hisztéria számára.

A torna lehetővé teszi az adenoidok műtét utáni gyorsabb helyreállítását az adenoidok eltávolítása után. Segédkezelésként működik, és bronchitisz, tüdőgyulladás, bronchiás asztma, valamint akut periódusú légzőszervi megbetegedések utáni helyreállítási szakaszban kiváló eredményeket mutat.

A beszédterápiás légzésgyakorlatok egy speciális arcmasszázsú komplexumban lehetővé teszik a gyermek számára, hogy megbirkózzon az ilyen problémákkal ataxiophemia, késleltetett beszédfejlesztés. Mivel a légzési gyakorlatok alapja az orr belégzése és kilégzése, amikor az orr, az orrnyálkahártya és a garat receptorai aktívan stimulálódnak, a gyermek helyi és általános mentelmi joggal rendelkezik. Néhány hónap után észrevehető, hogy a gyermek kevésbé beteg lett.

Az óvodai és iskolai korú gyermekek számára a lélegeztető és a testnevelési órákon a légzésgyakorlatokat a légzés helyreállításához vezetik be.

Számos fő típus létezik a gyermekek körében. A vitathatatlan vezetőt légzési gyakorlatoknak tartják Aleksandra Strelnikova. A tanár-phoniatrist eredetileg a vokál résztvevőinek egy sor gyakorlati megoldást talált, de a technika is hasznosnak bizonyult - Strelnikova saját lánya, aki szívbetegségben szenved, az anya módszerével észrevehetően javította állapotát.

A torna Strelnikova értékeli az orvosokat az egész világon, "orosz torna" -nak nevezve. Bármilyen eredetű köhögés esetén javasolt a könnyebb légzés. A gimnasztikát a sportolók, énekesek, színészek értékelik. Gyermekek számára a technika a legszélesebb alkalmazást találta.

A módszer a különböző mélységek és frekvenciák lélegzetén alapul, az orr és az orális inhaláció és a kilégzés váltakozásán. A Strelnikova módszerrel történő megfelelő belélegzés és -elégítés javasolt a terhes nők számára, hogy megszabaduljanak a toxémiától, a szülés során a légzéshez. Gyermekkorban egy ilyen gimnasztika rendelkezik indikációival és ellenjavallatokkal, az alábbiakban elmondjuk őket.

Lásd az alábbi videót Alexandra Strelnikova osztályának példájára.

A légzési gyakorlatok egy másik típusa a K. Buteyko torna. Konstantin Buteyko egy fiziológus, aki a múlt század közepén felfedezte a légzőszervi betegségek kezelésére szolgáló saját módszert. Az orvos meg volt győződve arról, hogy a betegségek oka pontosan mély lélegzés, ezért a rendszer mély lélegzet és kilégzés elnyomásán alapul. Gyermekek számára a Buteyko sekély légzési módszert nem ajánljuk nagyon fiatal korban. Az osztályok elindításának optimális kora 4-5 éves és idősebb. A módszer lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ne csak megszabaduljon az őt kínáló légzőszervi megbetegedésektől, hanem a bőrbetegségektől - allergiától, dermatitistól is.

Egyes szülők is sikeresen gyakorolják a hatha jóga, a kínai qigong torna és még sokan másokat.

Céljuk szerint a légzési gyakorlatokat a következőkre lehet osztani:

• tonik, megelőző;
• kezelést;
• beszédterápia;
• fejlődik.

Az összes légzési gyakorlat dinamikus és statikus lehet. Az elsőt szigorúan mozgásban, gyakorlással vagy gimnasztikával kombinálva végzik. A statikus pihenés - az egyetlen pillanatban a légzési gyakorlatok.

Mielőtt elkezdené otthonában gyakorolni a lélegző gyakorlatokat fiaival vagy lányával, anyjának konzultálnia kell egy gyermekorvossal, hogy kizárja az óvodáskorú vagy a diákok ellenjavallatait. Az öntanulmányi légzési gyakorlatok megakadályozásának körülményei a következő betegségek és állapotok:

• néhány szívhiba (Strelnikova gyakorlásához);
• veseelégtelenség;
• myopia, glaukóma (a Strelnikova módszerhez);
• súlyos vaszkuláris és vérbetegségek;
• mentális betegség;
• akut betegség (lázzal, lázzal);
• cukorbetegség (a Buteyko módszerhez);
• krónikus mandulagyulladás (Buteyko módszer esetén).

Legfeljebb 5 éves tanulmánynak csak a légzési gyakorlat néhány elemét kell tartalmaznia. Az orvosok azt ajánlják, hogy 5-6 éves korában teljes légzésgyakorlatot gyakoroljanak, és összetett formáit, amelyek a jóga bizonyos típusaiban, legalább 6-7 évesek és idősebbek.

Nem kezdhet meg tevékenységet, ha a gyermek nem aludt, ha rosszul érzi magát, ha rossz hangulatban van, és nem játszik a hangulatban és a gyakorlatban. Erőteljesen, a baba nem fogja elvégezni a gyakorlatot, ha szükséges, a kívánt eredmény elérése szinte lehetetlen.

Ne hagyja egyedül a gyermeket, gondosan figyelje az egészségét a gyakorlatok idején.

Ha nincs ellenjavallat, és a kezelőorvos teljes mértékben jóváhagyta az Ön ötletét, hogy gyermekével légzési gyakorlatokat hajtson végre, ki kell választania egy olyan programot, amelyet szeretne csinálni - több típus már fent leírt.

Ha egy módszert használ, egyszerre mindent szeretne, az univerzális komplexumot megkezdheti, amely magában foglalja a legjobb és legérdekesebb gyakorlatokat a különböző technikákból. Az alábbiakban részletesebben meg fogjuk mondani.

A szülők feladata, hogy megtanítsák a gyermeket, hogy lélegezzenek, ahogyan azt egy adott gyakorlat technikája magában foglalja. A legjobb, ha ezt egy játék formájában végezzük el, hogy a gyermek érdekeljen, mert egyébként hamar kiábrándult az osztályokkal, és nem akar részt venni rajtuk.

Tekintsük meg az általános szabályokat, amelyekkel a legjobban megtanulhatja, mielőtt elkezdené gyakorolni.

• Tervezze meg idejét, hogy a gyermek a következő étkezés után legkorábban másfél óra múlva átadja a légzési gyakorlatokat.
• Naponta kétszer lehet tanulni. A kezdeti szakaszban az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A tanulságok fokozatosan növekszenek, bonyolítják a gyakorlatokat, új technikákat adnak hozzá. A maximális tornaidő 30 perc.
• A légzésgyakorlás kötelezővé teszi a technikák teljesítésének technikájára vonatkozó ajánlások betartását, de csak a kezdeti szakaszban. Akkor az anya meglehetősen jól megtervezhet más gyakorlatokat, amelyeket a fia vagy lánya szeretne a tanult és elsajátított technikák alapján.
• Ha nyár van az udvarban, menjen ki és tanuljon szabadban - sokkal több előny lesz.
• Télen, amikor a gimnasztika egy szobában történik, győződjön meg róla, hogy a szobát levegőztesse, mielőtt a munkamenet megkezdődik.
• A helyiség levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 Celsius fokot - a melegebb levegő intenzív belégzése a légzőrendszer nyálkahártyáinak száradásához és a légzőszervi megbetegedések kialakulásához vagy terhezéséhez vezethet.

Az anyák gyakran érdekeltek abban, hogy elkezdhetik-e saját gyakorlatukat. Ha lehetőség van arra, hogy az első ülést tanító, orvos vagy oktató jelenlétében lélegző gyakorlatokban tartsuk, használd. Ha ez nem lehetséges, ne aggódj - minden gyakorlat nagyon egyszerű, teljesen önállóan lehet kezdeni.

Kezdjük a legkorábbi óvodások komplexumával.

• "Ball". Ez a gyakorlat annak a képnek a neve, amelyet a baba szemei ​​előtt kell tartania. A labda lesz a saját pocakja a mély lélegzet idején. Kérdezd meg a babát, hogy feküdjön egy fekvő helyzetben, tegyen egy kis puha játékot a hasára. Lassan belélegezve az orron keresztül, a gyermeknek a lehető legjobban ki kell töltenie a „labdát”, majd lassan ki kell ürítenie, kilélegezve a szájon keresztül, és összecsukhatja az ajkakat szivaccsal.
• "Scuba Diver". Ezt a feladatot bármilyen pozícióban lehet elvégezni - álló, ülő, fekvő. Kérd meg a gyermeket, hogy képzelje el, hogy vízbe merül. Hadd vegye fel a lehető legtöbb levegőt, és tartsa a lehető leghosszabb ideig - az anya hangosan felolvassa, dicséri a gyermeket, ha ma már legalább egy másodperccel tovább tartotta a levegőt, mint tegnap.
• "Könnyű toll." Ehhez a gyakorlathoz a párnákból vagy egy kis léggömbből kell a legtöbb igazi tollat ​​találni (egyébként, a gyermekével felfújható!). A játék célja, hogy a labdát vagy tollat ​​a levegőben tartsa a lehető leghosszabb ideig, rövid és intenzív kilégzéssel. A gyermekkorban minden a tollon fúj, ezért a gyakorlat végrehajtásának technikája nem okoz nagy nehézséget.

Az 5 évesnél fiatalabb gyerekek edzései tartalmazhatják a fenti technikákat is. Emellett adjunk hozzá más gyakorlatokat is, amelyek lényegében össze vannak hangolva.

• „Közelebb, tovább». Ez a gyakorlat elvégezhető ülve és állva.Kérd meg a gyermeket, hogy szagolja a levegőt, mintha egy csodálatos virág illatában lélegezne. A kilégzést a szájon keresztül kell végezni, az ajkakat összehajtva. Ebben az esetben a gyermeknek intenzívebben kell kilélkednie, mintha valami könnyű tárgyat tolna magától.
• - Hamster a vadászaton. Ez a gyakorlat általában nagyon népszerű a gyermekek körében. Kérd meg őt, hogy ábrázolja a hörcsögöt, amennyire csak lehet, az arcát felfújva. Aztán a baba hirtelen felszabadítja a levegőt, és tenyerével a tenyerét lecsapja. A „tartalékok” új részéhez egy elképzelt rágcsáló előzetesen szippantás után kerül elküldésre - a gyermek az orrát kis és gyakori lélegzetek sorozatává teszi.
• "Sárkány Tosh". Ezt a feladatot olyan gyerekekkel kell elvégezni, akik tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy milyen sárkány néz ki. Mondd el, hogy a sárkány beteg, és most csak egy orrlyukon keresztül tüzet okozhat. Ez lesz a játék - váltakozó kilégzés egy orrlyukon keresztül (a második ujjával van borítva).
• "Jaws". Ezt a technikát a mozgással egyidejűleg hajtjuk végre. Kérd meg a gyermeket, hogy álljon és nyúlik el a karját. Lélegezzen be négy rövid éles lélegzetet, és lélegezzen be - bármilyen kényelmes módon. Lélegzet közben a bütykök ritmikusan összenyomódnak és széthúzódnak.

Van egy különféle gyakorlatok, amelyek célja a beszéd fejlesztése és az egyes betűk és hangok kiejtésének javítása. Íme néhány közülük.

• "Repülő liba." Anya felkéri a gyermeket, hogy vezessen be egy libaként, amely magasan repül. Ugyanakkor elolvassa a verset: „A libák, libák repülnek, majd megnézik a Seryozhát (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, stb.). Az első sorban a gyermek lélegzetet vesz, és kezével mozog, mint egy liba szárnyakkal. A második sorban a „yo y y” hanggal kell kilélegeznie, leereszteni a karját a törzs mentén.
• „Az órák”. Anya arra kéri a gyermeket, hogy képzelje el, hogy a keze az óra és perc keze. Az egyik kéz felemelkedik, a másik félre kerül ("három óra"). Ezután változtassa meg ("kilenc óra"). Az első helyen lélegezzünk, a második - kilégzés. Anya egy verset olvas: „A pontos időt mutatják, az órát és a napot jelzik.” Amikor kilégzésre kerül, a gyermeknek gondot kell adnia, amelyet nehézségekbe ütközik ("la la la la" vagy "rr-r").
• "Police". Anya egy verset olvas: „Követem a sorrendet, jobbra nézek. Ha bármi történik, eljövök a mentésre! Az álló helyzetben lévő gyermek a fej ritmikus fordulatait balra balra fordítja. Minden fordulaton belélegeznie kell, a következő - kilégzés. A kilégzést egy "Zhu-Zhu-Zhuuuu" húzás kíséri.

Sok anya rendszeresen használ légzési gyakorlatokat a mindennapi tevékenységekben és játékokban az óvodáskorú gyerekekkel és a fiatalabb diákokkal. Megjegyzik, hogy az eredmények nem láthatók túl gyorsan. Ha minden nap legalább 15 percig játszol a babaével és helyesen lélegzik, akkor az észrevehető eredmények csak hat hónappal - egy évvel. De érdemes, mondjuk tapasztalt anyák tematikus fórumokon. Különösen a dadogó, félénk és félénk gyerekek számára, akik nehezen tudják megtartani a normális légzést az izgalmas és stresszes pillanatokban egy ismeretlen csapatban.

Elég ritkán a szülők azt mondják, hogy a gyerekek nem akarják a légzéshez tornázni. Ez általában akkor fordul elő, ha az anya nem sikerült kezdetben érdekesebbé tenni az osztályokat. Bármelyik szakaszban javíthatja a helyzetet úgy, hogy egyszerűen megvizsgálja a saját légzési gyakorlatok megközelítését. Ha az egész családot elveszi, a gyermek nem valószínű, hogy megtagadja az ötlet támogatását.